28
6.Менің өмірімде бір тақырыптар бар, қалай мен ол туралы ойлаймын мен
бірден толқи бастаймын
7.Егер мен өз мәселемді біреумен бөлісейін десем, әдетте мені ыждағатпен
тыңдайды деген бір адамды
да таба алмайды екенмін
5-кесте - Стресс сфералары
Стресс сфералары
1
2
3
4
1.Өзіңізді қадағалаудың жоғалуы
2.Мағынаны жоғалту
3. Ашу-ыза; наразылық (фрустрация)
4.Ұйқының бұзылуы
5.
Дұрыс демалыстың болмауы
6.Өте негативтті эмоция шақырған тақырып
7.Эмоциялық қолдаудың болмауы
Енді осы бағаланған пікірлерді жоғарыдағы арнайы кестемен есептеңіз.
Нәтижелері:
Егер сіз 18 баллдан жоғары алсаңыз, онда сіз үшін стресс шыныменен де мәселелі.
Сондықтан бірден соған
қарсы тұруды бастау керек, сіз неғұрлым стрестік жағдайда ұзақ
болсаңыз, соғұрлым оны жеңу сіз үшін өте қиын болады. Сырттан келетін қысымды
азайтыңыз!
Егер 10
баллдан аз болса, онда сіз стрестік жағдайда емессіз, стресс туғызатын керек
емес қалаусыз
реакцияларға назар аударыңыз, осы жағдайлар сізді стресті жеңетін
стратегияларды табысты іздестіруге мүмкіндік береді;
Егер жеке стресс сфералары бойынша 4 балл алсаңыз немесе 3 балл болса онда осы
сферадағы жеке мақсатыңызды таратуға жұмыс жасаңыз.
Енді сізге қалай психологиялық көмек бере аламыз:
1.Стресс сигналдарын бақылаңыз,
назардан қалып қоймасын;
2.Сіз өзіңізді тыңдай біліңіз;
3.Мінез-құлқыңызды өзгертуді бастаңыз.
Сіздерге психикалық жүктемелер каншалықты негативті салдар беретінін көрсетейік
(2-кесте):
Достарыңызбен бөлісу: 
