Кір асты арқылы орындалатын жаттығулар
Кір тасының 8,16,24,32 кг салмақтағылары таңдап алынады.
Кір тасымен жаттығуларды түрегеліп, отырып, жатып жасауға болады.
Түрегеліп тұрып орындалатын жаттығулар
Кір тасып екі қолмен жерден кеудеге көтеру, осы жаттығуды бір қолмен орындау,
Тізе иөлшерінде көтнріп тұрған кір тасын жоғары көтеру,
Кеудеге көтерілген кір тасын, жоғары сағымдап көтеру (бір және екі қолмен). Осы жаттығуды серпе көтеру арқылы орындау,
Еңкейіп тұрған жағдайда кір тасын қолмен оңға- солға айландыру,
Кір тасын бірден жоғары көтеру. Алдымен бір қолмен соңынан екі қолмен. Жоғары көтеру кезінде алдымен шынтақ буынында бүгіп, соңынан бүкпей орындау,
Кір тасын бірден жоғары көтеруді жаңға көтеру арқылы орындау,
Кір тасын екі және бір қолмен ұстау арқылы бастан айландыру,
Кір тасын дененің сыртынан айналдыруды бір қолдан екінші қолға беру арқылы орындау,
Кір тасын отырып- тұру, алға және жанға еңкею, бұрылу,
Кір тасын алшақ қойылған аяқтың арасынан артқа қарай өткізу.
Кір тасын ойнату,
а). Кір тасын бір қолдан екінші қолға қақпақылдау, осыны кір тасын айналдыру арқылы орындау.
б). Лақтырған қолмен тір тасын қағып алу, осы жаттығуды кір тасын айналдыру арқылы орындау.
в). Кір тасының ұстайтын иінінің алға және артқа айналдыру арқылы қағып алу.
г). Жоғары лақтырылған кір тасын түбінен ұстап қағып алу
Кір тасын жаттығуларын екі адам жұптасып орындау.
13. Кір тасын аяқпен көтеру.
14. Аяқпен кір тасын бір- бірінің үстінен көтеріп ауыстыру.
15. Аяқ ұшынан ілінген кір тасымен қозғалу.
16. Кір тасын аяқтың көмегімен домалату
Арқада жатып кір тасын көтеру
Арқада жатып кір тасын бір қолдан екінші қолға ауыстыру (қолды түзу ұстауға тырысу керек)
Бас жақта тұрған кір тасын көтерген қалыпта ішке қою, қайта бастан асырып жерге қою.
Екі және бір қолмен арқада жатып кір тасын сығымдап көтеру
Арқада жатып кір тасын иінінен ұстаған бойда кілем үстімен домалату
Аяқтың ұшына ілінген кір тасын көтеріп- түсіру
Достарыңызбен бөлісу: |
