Балуанныѕ дене- кїш ќабілетін арттыру
Еркін күресшінің иілгіштік қабілетті арттыруға арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 468 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- «Көпірге» тұру жағдайында орындалатын жаттығулар.
| Еркін күресшінің иілгіштік қабілетті арттыруға арналған жаттығулар.
Иілгіштік қабілетті арттыруға арналған жаттығуларды неғұрлым үлкен амплитуда жағдайын орындауға тырысу керек. Бұлшық еттер мен буындардың сіңірлерін үнемі созып жаттығу жасау иілгіштік қабілетті арттырады. Жаттығуларды адам жеке өзі немесе арнайы құралдарды қолданып, бірнеше кісі бірігіп жасауларына болады. Құралдарсыз орындалатын жаттығу түрлері. Қол-аяқтың саусақтарын ашу, қайыру, бүгуді шегіне дейін орындау, Қолды бүгу-жазу (еденге, қабырғаға т.б.), Қолды сыртқа-ішке айландыру, Қолды иық буынында артқа тарту, Төмен тұрған қолды артқа тарту, Қолды иық және шынтақ буынында ішке-сыртқа айналдыру, Алға еңкею Жанға денені қисайту, бұру Арқада жатып, аяқ ұшын бастан асыра еденге тигізу, Аяқты алға созып отырған жағдайда алға еңкею арқылы қол ұшын аяқ ұшынан асыру, Отырған бойда аяқты қолдың көмегімен көтеру арқылы бастан асырып бас тан асырып желкеге қою, Артқа шалқайып “көпірге тұру” Денені жатып, отырып, түрегеліп тұрып бұру, айналдыру, Жамбас буыннан бұру, Айналдыру, Аяқтарды алға және жанға созу арқылы отыруға тырысу, Тізерлеп отырған жағдайда жамбасты кілемге тигізуге тырысу, Малдас құрып отыру,тұру, Тізе, тобық буныдарын бұру, айналдыру. «Көпірге» тұру жағдайында орындалатын жаттығулар. Бұл жаттығулар юалуандар үшін арнайы жаттығу тобына жатады. Көпірге тұру арқылы жаттығуларды орындау омыртқалардың, мойынның, аяқтың бұлшық еттерін жетілдіру, күшін арттыру және күресу кезінде шабуылдау, қорғану сияқты кілемде жатып күресу жағдайына арналған әдістерді орындауға бағытталады. Мойын бұлшық еттерін жетілдіру үшін жаттығуларды төмендегідей ретпен орындатқан дұрыс. Баспен алға тіреп тұрып, басты алға-артқа, жанға қозғалтуды жұмсақ төсеніш үстінде орындау, (қолдың көмегімен), Алға баспен және қолмен тіреп тұрған кезде басты алға-артқа, жанға және оңға-солға айландыру, осы жаттығуларды қолды тіремей орындау, «Көпірде» тұрған жағдайдан қолдың көмегімен және көмегінсіз тұрып кету, «Көпірде» тұрған, оң және сол жаққа аяқпен қозғалу арқылы айналу, Түрегеліп тұрған жағдайдан көмекші адамның қолдауымен «көпірге» тұру. Үйренгеннен соң өздігінен көпірге тұру. «Көпірге» тұруды алдымен қолға тұрып, соңынан бірден баспен тұрып орындау. Көпірге тұрған жағдайдан алға-артқа аударылу. жүктеу/скачать 468 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|