“Young Scientist”  .  # 23 (261)  .  June 2019 Physical Culture and Sports

“Young Scientist”  .  # 23 (261)  .  June 2019

личную физическую подготовку, особенности заболевания 

и патологии организма. Условно больные с грыжей могут 

заниматься: йога, пилатес, плавание, упражнения Бубнов-

ского, комплекс Дикуля, вис на турнике.

Заниматься необходимо ежедневно, исключая резкие 

движения. Длительность занятий постепенно увеличивается.

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значитель-

ное улучшение состояния при межпозвонковой грыже по-

ясничного отдела.

Система упражнений лечебной физической культуры 

межпозвоночной грыжи:

Первое упражнение выполняют лежа на жесткой по-

верхности. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Начинайте 

медленно приподнимать корпус, при этом конечности оста-

ются в фиксированном положении. Область таза нужно 

поднять примерно на 15–20 сантиметров и задержать в та-

ком положении на 10 секунд. Упражнение выполняется 

в несколько подходов. Через несколько дней увеличивают 

расстояние между полом и спиной и время удержания по-

звоночника в выбранной позиции.

Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты, руки 

вытянуты вперед. Поднимаем голову примерно на 20 сан-

тиметров от пола, при этом фиксируем неподвижное по-

ложение позвоночника, прижимая его к полу. Удерживаем 

выбранную позицию 20–30 секунд.

Лежа на спине, слегка сгибаем ноги в коленных суставов. 

Кисть правой руки располагаем на левом колене и начинаем 

сгибание ноги, при этом рука должна оказывать сопротивле-

ние — подобное действие выполняется на протяжении де-

сяти секунд. В одной позиции выполняется десять упражне-

ний, затем переходят на противоположную сторону.

Нужно принять такое положение на корточках, при кото-

ром ягодицы будут упираться в пятки. В этой позе максимально 

вытягиваем руки вперед, не отрывая пятки от пола, а область 

ягодиц от стоп. При выполнении данного упражнения спина 

округляется, и одновременно вытягиваются мышцы.

Садимся на стул, ноги вытягиваем и разводим в сто-

роны до 90 градусов. Попеременно необходимо нагибаться 

к правой и левой ноге всем корпусом, повторять до 15 раз 

с каждой стороны.

Лежа на спине на жесткой поверхности, подтягиваем 

согнутые ноги к груди, обхватываем их руками, пятки при-

жаты к ягодицам. Должно ощущаться небольшое напря-

жение в спине, в таком положении нужно находиться 

не меньше 10 секунд, выполняя до 10 подходов с переры-

вами в несколько секунд.