Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений
в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно- конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также слож- ных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов ак- центируют последовательно на рациональном выполнении отдель- ных элементов целостного двигательного акта. 339 При разучивании более или менее сложных движений, кото- рые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В даль- нейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих слож- ного упражнения. При применении целостно-конструктив но го и расчлененно- конструктивного методов большая роль отводится подводящим и . имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях со- храняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение дви- гательных действий. Среди методов, направленных преимущественно на совершенство- вание физических качеств, выделяют две основные группы мето- дов — непрерывные и интервальные. Непрерывные методы харак- теризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч- ной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непро- извольными паузами отдыха. При использовании этих методов упражнения могут выпол няться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может воз растать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). 1 Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной вы носливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 к 10 000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, по вышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономич- ■ ности. т Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, ин- тенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсме- на в направлении повышения скоростных возможностей, разви-, тия различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных дости- жений в различных видах спорта. 340 В случае применения варьирующего варианта могут чередо- ваться части упражнения, выполняемые с различной интенсив- ностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий — свободно, с произвольной ско- ростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспи- танию специальной выносливости, становлению соревнователь- ной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с по- вышением интенсивности работы по мере выполнения упраж- нения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание ди- станции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий — на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|