- Шар тәрізді шарлар (Глуть / Хипс / Ұйықтар)

Допты қабырғаға қойыңыз және оған қарсы сүйеніңіз. Тізеді саусақтардың артында ұстап, тізе бүктеп, скотчпен төмен түсіріңіз. Қажет болса, қосынды қарқындылығы үшін салмақты ұстап, қайталаңыз.

15 өкіл үшін қайталаңыз.

Егер бұл сіздің тізелеріңізге кедергі келтірсе, осы балшықтардың біреуін көріңіз.

Субицалар - глуттар, жамбас және жамбастар үшін тамаша жаттығулар және қозғалысқа доп қосып, тізеңізді қорғау үшін мінсіз скотч-позицияға өтуге мүмкіндік береді.

1.Кем дегенде жамбас немесе иық ені бөлек тұрып, жаттығу допыңызды төменгі артқы жағына және тірек қабырғаға қойыңыз.

2.Егер сіз салмақты ұстап тұрсаңыз, оларды екі жағынан ұстап, оларды иығыңыздың үстіне ұстап немесе жоғарғы жамбасқа сүйреңіз.

3.Тізеді саусақтарға сәйкес ұстап, тізе бүктеп, скверге төмен түсіріңіз.

4.Ықтимал түрде төмен қарай түсіңіз (бірақ 90 градустан төмен емес) және бастапқы орынға оралу үшін пяткиге итеріңіз.

5.10-16 өкілдің 1-3 жиынтығын жасаңыз.

Кеңестер:

Тізіңді саусақтарыңызбен қатар ұстаңыз.