| 5 - Балдың жамбас лифттері (Glutes / Hamstrings / Lower Back)
Бен Голдштейн
Доптың үстінде аяқтарымен тіке тұру керек. Қалыңдығын жоғары көтеріп, төмен түсіру үшін глутты сығып алыңыз. Сіз бұл жаттығуды доптың үстіндегі бұзбаларды немесе қоштасуды демалу арқылы өзгертуіңізге болады, бұл қозғалысты сәл жеңілдетеді.
15 өкіл үшін қайталаңыз.
№6 - қабырға сығы (Glutes / Hips / Thighs)
Қабырға алдында тұрыңыз және оған қарама-қарсы. Аяқтар еденге параллель болғанша төмен қарай сырғытыңыз (немесе оңай нұсқа үшін жоғары) және 20-60 секунд ұстаңыз. Барлық уақытта пятки салмағын сақтаңыз. Қарқындылық үшін, саусақтарыңызды көтере алатыныңызды қараңыз.
15 өкіл үшін қайталаңыз.
№
Достарыңызбен бөлісу: | 
