Методические рекомендации по организации и проведению лыжной подготовки в общеобразовательном учреждении

Здоровье человека в наше время стало очень серьёзной, широко обсуждаемой проблемой. Но что такое здоровье? Только ли отсутствие болезней? Есть такое определение: здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия. А есть ли какой-то количественный показатель здоровья? По ут­верждению профессора Г. Апанасенко (Киевский медицинский институт), основным средством наращивания «количества» здоровья следует считать занятия физическими упражнениями, на­правленные на развитие выносливости.

Выносливость, в широком смысле, — это способность человека к продолжительной мышечной деятельности, требующей преодоления утомления. Выносливость специфична .

В зависимости от характера мышечной работы различают статическую и динамическую выносливость — способность длительно выполнять статическую или динамическую работу; локальную и глобальную выносливость — способность длительно выполнять работу с участием небольшого числа мышц или больших мышечных групп (более полвины мышечной массы); силовую выносливость —

способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы; анаэробную и аэробную выносливость — способность продолжительное время выполнять работу при недостаточном обеспечении организма кислородом (в долг) или при достаточном для выполнения этой работы его поступлении в организм.

В спортивной физиологии выносливость определяют как способность длительно выполнять глобальную динамическую мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера. Спортивные упражнения, требующие проявления выносливости и развивающие её, — это прежде всего аэробные упражнения циклического характера: бег на дистанции от 1500 м, ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на 3000 м и более, плавание на дистанции от 400 м, гребля и другие подобные упражнения.

Установлено, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков с 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Однако подготовку к этому самому продуктивному периоду следует вести заранее, даже с I класса, чтобы была заложена база для активного развития выносливости.

В учебной школьной программе развитие выносливости практикуется в основном в разделах лыжной подготовки и лёгкой атлетики.

Главными задачами лыжного урока являются овладение техникой передвижений на лыжах и развитие выносливости. Учащиеся, освобождённые от лыжной подготовки, способны развивать выносливость с помощью разнообразных упражнений, прежде всего циклического характера, выполняемых продолжительное время. Эти упражнения могут вовлекать в работу большую часть двигательного аппарата. Основные методы выполнения упражнений: непрерывный (равномерный, переменный, контрольный) и интервальный (повторный). Режим работы по ЧСС от 120 до 180 уд./мин. Интенсивность упражнений на выносливость должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС — 110—130 уд./мин к оптимальным 135—160 уд./мин (и максимальным — 170—180 уд./мин). Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно- сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и др. Учащимся, входящим в подготовительную медицинскую группу здоровья, выполнение упражнений с максимальной интенсив­ностью не рекомендуется.

Формирование развития выносливости приводит к изменениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом напрягаются сердечно-сосудистая и нервная системы, а также связочный аппарат. Особенно важно учитывать это при работе с учащимися из подготовительной медицинской группы здоровья.

В старших классах (для учащихся основной медицинской группы здоровья) при оценке выносливости используется тест Купера: за 12 мин в оптимальном темпе пробежать возможно большее расстояние. У преодолевших за указанное время 2,8 км и более — отличная подготовленность и высокий уровень выносливости; у тех, кто пробежал 2,5—2,7 км, хорошая выносливость; 2,0—2,4 км — удовлетворительная; 1,6—1,9 км — плохая; менее 1,6 км — очень плохая. Этот тест рекомендует использовать и академик Н.М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье». При развитии физической (общей) выносливости следует учитывать такие правила.

Доступность . Физическая нагрузка должна соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определённого времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, то есть организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создаёт оптимальные воздействия её на организм занимающихся без ущерба для здоровья.

Систематичность. Эффективность физических упражнений, то есть влияние их на организм чело­века, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в развитии общей выносливости возможно, если будут соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных заданий и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями, особенно на выносливость, должны сочетаться с днями отдыха.

Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма.

Обобщив всё сказанное, можно сделать вывод, что физическая выносливость крайне важна для общего состояния здоровья человека.

«Согласовано» «Утверждаю»

председатель профкома директор школы