Недостижимого
«Деньги — это не все, но лучше плакать
жүктеу/скачать 7,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| «Деньги — это не все, но лучше плакать
в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде». Как практиковать визуализацию Как практиковать визуализацию Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, ко- торым хотите овладеть — например, есть не торопясь, просыпать- ся рано утром или спокойно реагировать на человека, который обычно действует вам на нервы. Простота начального задания укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь за более масштабные и сложные задачи. Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте та- ким этапам: 1. Расслабьтесь 1. Расслабьтесь Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого на- пряжения. 2. Представьте себе то, что вы будете делать 2. Представьте себе то, что вы будете делать Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не полу- чите четкую картинку. 3. Поместите в эту картинку себя 3. Поместите в эту картинку себя Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как мож- но больше деталей. 120 Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого 4. Совершайте действия 4. Совершайте действия Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую стру- ну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните иг- рать — как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не про- пуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, от- кройте глаза. Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот мо- мент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой вы находитесь обстановке? Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно их преодолеваете. Резюме Резюме Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли по- рождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи «разум — тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле полу- чения от жизни самого лучшего. Визуализация оказывает воздействие на многие функции ва- шего мозга, включая двигательный контроль, внимание, воспри- ятие, планирование и память. Это означает, что во время визуа- лизации ваш мозг тренируется действовать в реальности. Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверен- ность и эффективность, совершенствует двигательную актив- ность и готовит мозг к достижению целей. Исследования также обнаружили, что визуализация может быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, Искусство визуализации 121 и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельно- сти. Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте спи- сок целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми сегодня. Визуализация работает, потому что укрепляет в вашем мозгу нейронные пути для любого конкретного навыка, и годится по- чти для любой цели, которую вы способны поставить. Помните, ваш мозг не различает реальные и визуализированные события. Это означает, что вы можете тренировать свой навык в любое время и где угодно, помогая себе совершенствоваться. Именно так вы пришли в жизни к тому, что имеете сейчас, — не важно, сознавали вы это или нет. С сегодняшнего дня визуализируйте только то, чего хотите, а не то, чего не хотите. 122 Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого А вот цитата, с которой мы начали эту книгу: жүктеу/скачать 7,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|