Оқулық Алматы, 014 Қазақстан Республикасы Білім жəне ғылым министрлігінің «Оқулық»


Төзімділік жаттығулары үшін үлгідегі ЖЖЖ салыстырмалы



Pdf көрінісі
бет124/258
Дата31.01.2023
өлшемі9,2 Mb.
#63997
түріОқулық
1   ...   120   121   122   123   124   125   126   127   ...   258
Байланысты:
О улы Алматы, 2014 2 аза стан Республикасы Білім ж не ылым ми

Төзімділік жаттығулары үшін үлгідегі ЖЖЖ салыстырмалы 
көрсеткіштері
Көрсеткіш
Салыстырмалы 
ЖЖЖ, %
Салыстырмалы 
жұмыс өсімі, %
Табалдырықтық ЖЖЖ
75
60
Ең жоғары ЖЖЖ
95
90
Орташа ЖЖЖ
85-95
80-90
Мысалы, егер бозбала үшін ЖЖЖ
макс
200 екп/мин. болса, онда 
табалдырықтық, ең жоғары жəне орташа жаттығу ЖЖЖ сəйкесінше, 
150екп/мин. (200-дің 75%-ы), 190 екп/мин. (200-дің 95%-ы) жəне 
170- 190 екп/мин. (200-дің 85-95%-ы).
Неғұрлым функциялық дайындық деңгейі (төзімділік) төмен 
болған сайын, соғұрлым жаттығу жүктемелерінің (абсолютті 
жəне салыстырмалы) қарқындылығы төмен болуы тиіс. Жаттығу 
сабақтары ЖЖЖ (ЖЖЖ
макс
немесе ЖЖЖ
сжө
%) мен О
2
максималды 
пайдалану жылдамдығының (% ОМП) салыстырмалы деңгейлері 
төменірек кезде өту керек. 
Мəселен, жүгірумен айналысу ОМП 50-60% немесе ЖЖЖ
макс
60-70% деңгейінде ұсынылады. Бұл жағдайда ЖЖЖ бойынша 
жаттығу жүктемесін анықтау қарапайым формуламен: 180-жас 
(жылмен) жүргізіледі. Шыныққандық артқан сайын жүктеменің 
салыстырмалы қарқындылығы біртіндеп, ОМП 80-85% (ЖЖЖ
макс
95%-ға дейін) жоғарылап отыру қажет. 


239
Жаттығу жүктемесі қарқындылығын сипаттайтын тағы бір 
пульстік көрсеткіш – ЖЖЖ
т
мен ЖЖЖ
сжө 
қосындысы болып табы-
лады. 
Əртүрлі жастағы адамдар үшін (ЖЖЖ
т
75 екп/мин. деп алынған) 
ЖЖЖ
сжө
бойынша есептелген жаттығулық ЖЖЖ-нің жуықтап алған 
мөлшерлері 13-кестеде көрсетілген. 
Жаттығу 
жүктемесі 
қарқындылығын 
анаэробты 
табалдырық (АнТ) бойынша анықтау. Соңғы жылдары АнТ-қа 
сəйкес қарқындылықты төзімділік жаттығулары (аэробты жұмысқа 
қабілеттілік) кезінде негізгі жаттығу жүктемесі қарқындылығы 
ретінде қолдану қажет деген көзқарас кең тараған (7-тарауда 
баяндалған)
13-кесте


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   120   121   122   123   124   125   126   127   ...   258




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет