Оқулық Алматы, 014 Қазақстан Республикасы Білім жəне ғылым министрлігінің «Оқулық»
Əртүрлі жастағы адамдар үшін жаттығулық ЖЖЖ-нің
жүктеу/скачать 9,2 Mb. Pdf көрінісі
|
| Əртүрлі жастағы адамдар үшін жаттығулық ЖЖЖ-нің
жуықтап алған мөлшерлері Жас, жыл ЖЖЖ макс , екп/мин Табалдырықтық ЖЖЖ: 60%*(ЖЖЖ макс - 75) + 75 Ең жоғары: 90%*(ЖЖЖ макс - 75) +75 Орташа ЖЖЖ: 70%*(ЖЖЖ макс - 75) +75 20-29 190 144 179 155 30-39 185 141 174 152 40-49 180 138 170 149 50-59 170 132 161 141 60-69 160 126 152 135 ЖЖЖ бойынша жүктеме қарқындылығын анықтау кезінде негізінен жүрек-тамыр жүйесіне (ең алдымен, жүрекке) түсетін жүктеме туралы мəлімет алуға мүмкін болса, ал АТ жұмысшы бұлшық еттердегі метаболизммен айтарлықтай шамада байланысты болып келеді. Осыған орай, əрқашан бұл 2 көрсеткіштер арасында нақты-сандық байланыс аңғарылмайды. Алайда, орташа есеппен, АнТ 4 (4 ммоль/л) мөлшеріне ЖЖЖмакс-нің 70-95%-ын құрайтын ЖЖЖ кезінде жəне ОМП-дың 70%-ға жуық О 2 пайдаланудың салыстырмалы жылдамдығы кезінде жетеді. Сəйкесінше, АнТ деңгейіндегі жаттығу жүктемелері кезінде ЖЖЖ ж мөлшері ЖЖЖ макс 85%, немесе ЖЖЖ сжө 80% немесе ОМП-дың 70%-нан сəл жоғары болуы қажет. 3-тараудан білетініміздей, кез келген жаттығуды орындау кезінде үш: 1. Анаэробтық фосфагендік (алактаттық); 240 2. Лактацидтік (гликолиздік); 3. Аэробтық (оттектік, тотығу) энергиялық жүйелер іске қосылатын. Анаэробтық жəне аэробтық энергиялық жүйелерге сəйкес бар- лық жаттығуларды анаэробтық жəне аэробтық деп екіге бөлінетіні белгілі. Біріншісінде энергия өнімділіктің анаэробтық, екіншісінде аэробтық бөлімдері басым болып келетін. Қазіргі кезде Еуропада жүктеме табалдырықтарын анықтаудың келесідей əдістері жиі қолданылады. Аэробты табалдырық (АэТ) дегеніміз басқаларына қарағанда жоғары болып, қандағы лактат мөлшері тұрақты деңгейде сақтала- тын минимальді жылдамдық (52-сурет). А Ə жүктеу/скачать 9,2 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|