Казахстан приоритетное направление деятельности высшего педагогического учебного заведения

170
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
РЕЗЮМЕ 
      
В  статье  рассматриваются  вопросы  развития  творческой  активности, 
самореализации,  самоутверждения  личности,  то  есть  предоставление  школьнику 
возможности  воплощения  своей  идеи–проекта  на  уроках  изобразительного 
искусства. 
 
 
 
 
ӘОК 371.013 
ТЕХНОЛОГИЯ ПӘНІНДЕ ҚАЗАҚТЫҢ ҰЛТТЫҚ ҚОЛӨНЕРІ  АРҚЫЛЫ                         
ОҚУШЫЛАРДЫҢ  ҚАБІЛЕТІ МЕН ЭСТЕТИКАЛЫҚ ТАЛҒАМЫН  
АРТТЫРУ 
 
Шагирова К.Ҽ.  (Алматы қ., ҚазМемҚызПИ) 
 
      Қазіргі  таңда  уақыт  талабына  сай  күрделі  ҿзгерістер,  ғаламдану  үрдісі, 
ақпараттық  технологиялардың  ҿсуі,  нарықтық  қатынастардың  дамуы  білім  беру 
саласында  үлкен  ҿзгерістер  енгізуді  талап  етеді.  Қазақстан  Республикасының 
Президенті  Н.Ҽ.Назарбаев  2005-2010  жылдарға  арналған  Мемлекеттік 
бағдарламасында  білім  беру  жүйесін  дамыту  десе,  «Қазақстан  экономикалық, 
ҽлеуметтік жҽне саяси жедел жаңару жолында» жолдауында 2008 жылдан бастап 
12  жылдық  жалпы  орта  білім  беруге  кҿшіп,  педагогтардың  кҽсіптік  деңгейін, 
оқулықтар мен білім беру бағдарламаларының сапасын арттыру керек екенін атап 
ҿтті  / 2/. 
        Білім беру саласындағы басты мҽселе – білімді халықаралық деңгейге кҿтеру. 
Білім  деңгейін  кҿтеру  үшін  оқушыларға  жаңа  технологияларды,  инновациялық 
тҽрбиені  толық  меңгертуді,  үйретуді  қажет  етеді.  Осы  қажеттілікке  байланысты  
технология  пҽнінің  оқытушылары  ҿздерін    жаңаша  оқыту  мен  инновациялық 
тҽрбиелеуге барынша жетілдіруі, ізденуі тиіс. 
        Инновация  латын  сҿзі  -  жаңалықты  ендіру  деген  ұғымды  білдіреді,  ал 
инновациялық  тҽрбиелеу  дегеніміз  –  жаңалықты  ашу,  оны  игеру,  ҿмірге  енгізу. 
Жаңа технология түсінігіне тоқталсақ «техно» - ҿнер, шеберлік, ал «логос» ғылым 
деп  түсіндіріледі.  Педагогика  саласында  шеберліктің  мҽнін  береді.  Осыған  орай  
мектептегі  оқу  –  тҽрбие  үрдісін  жүйелі  түрде  жүргізу,  тҽрбие  мҽселесін  алға 
шығару,  оқушылардың  бойына  жалпы  адамзаттық  жҽне  ұлттық  құндылықтарды 
дарытуда технология пҽнінде қолҿнерді мейлінше кең қолдануды жүзеге асыру. 
       «Қазақтың  тағдыры,  келешекте  ел  болуы  да  мектебінің  қандай  негізде 
құрылуына  барып  тіреледі.  Мектебіміздің  сау,  таза,  берік,  Һҽм  ҿз  жанымызға 
қабысатын,  үйлесетін  негізде  құра  білсек  келешегіміз  үшін  тайынбай-ақ 
серттесуге  болады.  Сондай  негіз  құра  алмасақ,  келешегіміз  күңгірт»  -  деген, 
қазақтың  зиялыларының бірі  Мағжан  Жұмабаев  /3/. 
       Ұлтымыздың  ұмытылып  бара  жатқан  кҿне  мұрасын  жаңғыртып,  ізденіп  іске 
асырып,  қазіргі  заман  талабына  сай  –  топтастырып,  жинақтап,  жүйелеп, 
түрлендіріп  тұтынуды  мектеп  қабырғасынан  бастап  келешек  ұрпаққа  жеткізу 
қажет. 
       Еліміздің  елдігін  кҿрсетіп,  мемлекеттің  мерейін  ҿсіретін,  халықты  мұратына 
жеткізіп, қажеттілігін қанағаттандыратын ұлтымыздың  болашағы - ҿскелең ұрпақ 
екендігі белгілі.  Сондықтан, технология пҽнінде заман талабына сай эстетикалық, 
патриоттық тҽрбие бере отырып, жан-жақты жетілген, парасаты мен пайымы мол, 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         171 
 
асқақ  рухты,  туған  елі  мен  Отанын  сүйетін  ұлтжанды,  ҿмірге  деген  ҿзіндік 
кҿзқарасы  дамыған,  іскерлі  нарық  заманына  лайықты  азамат  тҽрбиелеу.  Қазіргі 
қоғамымыздың талабы қолҿнер дүниелерін топтастырып, жинақтап, жүйелеп жас 
ұрпаққа  жеткізу.  Жас  ұрпақты  ХХI  ғасыр  есігінен  еркін  енетін,  дүние  жүзілік 
мҽдениетті танитын, тҿл мҽдениетін сыйлайтын, таныта, сыйлата алатын, рухани 
дүниесі  бай,  эстетикалық,  интелектуалдық  (ҿрелік)  деңгейі  жоғары,  білімді, 
білікті  етіп  тҽрбиелеу.  Бүгінгі  таңда  эстетикалық  тҽрбие  ісіне  ерекше  мҽн  беріп 
отыр.  
       «Эстетика»  -  грек  сҿзі,  «ҽдемілік»,  «сұлулық»  -  деген  мағынаны  береді  екен. 
Эстетикалық тҽрбие ҽр пҽннің түрлі мүмкіншіліктеріне қарай жүзеге асырылады.  
Классиктердің  айтуынша,  қолҿнер  –  адамның  эстетикалық  мҽдениетін  кҿтеруде  
маңызы  зор.  Эстетикалық  тҽрбие  адамгершілік  тҽрбиесі  мен  еңбек  тҽрбиесі 
арқылы  ұштастырылған.  Адамгершілік  тҽрбиесі  адам  бойына,  қажетті  ізгі 
қасиеттерді сіңірумен айналысса, еңбек тҽрбиесі сол адамға қажетті іс-ҽрекеттерді  
дағдыландырады /3/. 
       Бала  тҽрбиесі  отбасына,  мектеп    пен  ұстазға  да  байланысты.  Оқушыны 
жетілген,  ұлттық  намысы  зор  азамат  етіп  тҽрбиелеу  үшін  ақыл-ой  тҽрбиесі, 
имандылық,  еңбек,  эстетикалық,  тіл  мҽдениеті,  дене  тҽрбиесі,  экологиялық, 
экономикалық, жыныстық жҽне патриоттық тҽрбие ғылыми педагогика мен халық 
педагогикасы негздерінде жүргізілуі  тиіс.  «Адамға  ең бірінші  білім емес, тҽрбие 
берілуі  керек,  тҽрбиесіз  берілген  білім,  адамзаттың  қас  жауы»  -  деген  ғұлама 
ғалым   Ҽбу  Насыр  Ҽл-Фараби, осы айтқан сҿзі де мұны дҽлелдей түскендей.  
       Елімізде  нарық  экономикасының    заңдылықтарына  сай  білімді,  ҿмір  сүруге 
бейім, ҿзіндік ой - талғамы бар, адамгершілігі жоғары ҽрі  жан - жақты жетілген 
жастарды тҽрбиелеу – басты мақсат, абыройлы міндет. Ҿйткені, жастар егеменді 
еліміздің тізгінін ұстар тірегі, еліміздің  болашағы. 
       Осындай ұрпағымызға  қалдырған халқымыздың бай мұрасынан үлкен ҿнеге, 
ҿнер, ұрпақ жалғастығын байланыстырып тұрған халықтың ҿміршең тҽжірибесіне 
толы  екенін  кҿруге  болады.  Қазақтың  бай  мұрасынан  халық  ҿмірімен, 
тұрмысымен бірге жетіліп, біте қайнасып,  жалғасып келе жатқан ұлттық ҿнерінің 
бірі  -  қолҿнері.  Қазақ  халқының  қолҿнерін  тарихи  –  этнографиялық  тұрғыда 
сипаттап  зерттеген  Х.Арғынбаевтың,  Ҽ.Марғұланның,  С.Қасимановтың, 
Ҿ.Жҽнібековтың,  М.С.Мұқановтың    т.б.  монографиялық  еңбектерін  атап  айтуға 
болады. 
       
Ою  -  ҿрнектерді  қолдану  технологиясына  байланысты  С.Асанованың  
еңбегінде ою-ҿрнек түрлерін қазақтың ұлттық киімдеріне бүгінгі күн талаптарына 
сай  қолдану ҽдістері  жҿнінде мҽліметтер берілген. 
 
Қазақтың  ұлттық  киімдері    де  ҿзінің  сипатымен,  сырымен,  сұлулығымен, 
сҽнімен  осындай  сан  ғасырлық  тарихтың  иісін  сақтаған,  бедерін  жеткізген. 
Қазақтың  ұлттық  киімдеріне  қарап-ақ  қазақтардың  қандай  халық  болғанын 
айтқызбай немесе ҿзін кҿрмей білуге болады. Ұлттық киімдеріміз ата-бабамыздың 
жауынгер,  батыр,  халық  болғанын  кҿрсетеді.  Ата-бабаларымыздың  қай  дҽуірде, 
қай  кездерде,  қандай  жағдайда  болмасын  ҿмір  сүрген  ортасының  тыныс 
тіршілігінен  мағлұмат беретін, жерінің, табиғатының  байлығын, дархан даладай 
кҿңіл-күйінің кеңдігін танытатын, сұлулық пен  сезімталдыққа деген кҿз қарасын 
бүгінгі  күнге  қаз  қалпында  жеткізетін    ҿсиетіндей,  ҿлмейтін  мҽңгілік  алтын 
қазына,  асыл  мұралары  жетерлік.  Сондай  кейінгі  ұрпақ  үшін  қасиеті  мен  қадірі, 
мҽні мен мағынасы, берер тҽлім тҽрбиесі мен ұлағаты ерекше асыл мұра қазақтың 
ұлттық киімдері деседе болады.  

172
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
 
Жасыратыны жоқ, кеңес дҽуірі  кезеңінде  сан ғасырлардан  бері ұрпақтан-
ұрпаққа  жалғаса жаңғырып  жеткен  сол қазынамыздың бетін тот басып, кҿңілден 
кҿмескіленіп,  ҿмірден  аласталып,  тіптен  сҽл-пҽл  санамыздан  сызылып  қала 
жаздағаны  рас  емес  пе?  Енді  міне,  тҽуелсіз  мемлекет  атанып,  кҿк  аспанымызда 
кҿк  байрағымыз  желбіреп,  алақанымызға  тҿл  теңгеміз  түсіп,  барлық 
мемелекеттермен  тереземіз тең болып жатқан тұста  ұлттық сана-сезіміміз ҿсіп, 
іздеуге мүмкіндік туып, даңғыл жол ашылды. 
 
Осы  ата-бабамыздан  жеткен  асыл  мұраны,  қазақтың  ұлттық  киімдерін  
бүгінгі  ұрпаққа  жаңғыртуға  «Сымбат»  сҽн  академиясы  да  ҿзінің  үлесін  қосып 
отыр.  Ұлылығы  мол,  ұлағаты  жетерлік  ұлттық  киімдердің  кез-келгенін  кҿзге 
кҿрікті,  кҿңілге  қонымды  ететін  нҽрсе  тігілуі,  ою-ҿрнектің  түсірілуі  мен 
ҽшекейлерінде. 
      
Педагогика ғылымы саласында қолҿнеріне қатысты  зерттеген Ж.Балкенов, 
А.Қамақов,  Б.Ҽлмұқанбетов,  Қ.Ҽмірғазин,  Л.Котенколардың  еңбектерінде  4-8 
сынып оқушыларына эстетикалық тҽрбие беру мҽселесі шешімін тапқан. Олардың 
еңбектерінде  қазақтың  қолҿнер  үлгілерін  оқушылардың  қабылдай  білуі,  жасай 
алуы, ондағы образды бейнелерді ұға білу дағдылары мен эстетикалық мҽдениеті 
элементтерін қалыптастыру  /4/.  
 
«Ою»  деген  сҿз  бен  «ҿрнек»  деген  сҿздің  мағынасы  бір.  Бұл  сҿздің 
ұғымында  бір  нҽрсені  ойып,  кесіп  алып  жасау,  немесе  екі  затты  оя  кесіп 
қиюластырып жасау, бір нҽрсенің бетіне ойып бедер түсіру деген мағына жатыр. 
Қазақ  кҿбінесе  бір  ҿрнекке  салып  қиып  алған  үлгіні,  үлгіге  салып  кескен 
сырмақтың қиығын, сондай-ақ барлық қошқар мүйіз ҿрнектерін де «ою» дейді. Ал 
«ҿрнек» дегеніміз ҽр түрлі ою, бедер, бейненің, күйдіріп, жалатып, бояп, батырып, 
қалыптап  істеген  кҿркемдік  түрлердің,  ҽшекейлердің  ортақ  атауы  іспеттес. 
Сондықтан кҿбінесе «ою-ҿрнек» қосарланып айтыла береді /8/. 
       Сан  алуан  түрлі  қолҿнер  бұйымдары    ҽсемдігімен,  ҿрнегімен,  тұрмысқа  сҽн 
берілуімен  адамдарға лҽззат ҽкелген.  Қолҿнер бұйымдарындағы  түрлі түсті ою-
ҿрнек, оның орналасуы,  зер сала қараған адамға адамзат дүниесінің  табиғатпен 
біте қайнасқан  ерте  заманнан  келе жатқан  қарым қатынасын, кҿңіл–күйін, жан 
дүниесіндегі  күштердің бірлігін аңғаруға болады. Шеберлердің қолынан шыққан,   
қолҿнер бұйымдарының  бет-белдеріне түсірілген  ғажайып ҿю-ҿрнектері  табиғат 
сұлулығын сипаттап, керемет ҿзгеше бір тілмен ақтарыла сыр шертетіндей. 
       
Осы бір керемет ою-ҿрнектерде терең сырдың мағынасы жатқанын,   мына 
мысалдардан  да  байқауымызға  болады.  Мысалы,  қазақ  халқының  ерте  кезден 
бергі ҽдет – ғұрпы, салты бойынша, бҿтен жерге, алыс ауылға күйеуге ұзатылған, 
белгілі  бір  уақыттан  тҿркін  жағына  сҽлемдеме  жіберу  дҽстүрі  болған. 
Сҽлемдемеге  жас  келіншек  ҿзінің  күйеуге  шыққаннан  кейінгі  тұрмыс  жағдайын  
ою - ҿрнекпен бейнелеп жіберген.  
 
Салт  бойынша  тұрмысқа  шыққан  қыздың  үйіне  жіберген  сҽлемдемесінде 
алақандай  жарғақ,  оның  бетіне  бойы  сорайған  ұзын  жҽне  ҿте  жіңішке,  ҽрі  арық 
адам бейнесі кестеленіп салынған жҽне оның жанында тұрған дҿп – дҿңгелек адам 
тұрпаты бейнеленген. Бұл сҽлемдемеде қыздың ата–анасы  жат–жұртқа ұзатылған 
баласының «отырса опақ, тұрса сопақ» болғанын, мүшкіл қалін түсінген. Ал басқа 
ретте  күйеуге  ұзатылған  қыздан  «құсмұрын»  бейнесі  салынған  сҽлемдеме  келсе, 
ата–анасы  одан  баласының    барған  жерінде  құстай  ерікті,  басы    бостандықта, 
жағдайы жақсы екенін ұғатын болған. Сол себепті ұзатылған қыздан  сҽлемдемеге 
құс тұмсық жүзік келсе немесе құс тұмсық   ою-ҿрнекті түскиіз, басқұр сияқты зат 
келсе  ауыл – аймағы қуанып, той жасап, атап ҿтуді ҽдет еткен  /4/.  

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         173 
 
 
Тағы  бір  мысал,  «қошқармүйіз»  -  қазақ  халқының  ең  байырғы  оюларының 
бірі, қазірде қолҿнер шығырмаларының  барлық түріне  салынады.  Қошқармүйіз 
–  қошқардың  мүйізі  тҽріздес  ою.  Мал  шаруашылығымен  айналысқан  қазақ 
халқының  кҿшпелі  ҿмір  салтымен  байланысты  туған.  Қошқармүйіз  оюы  неше 
түрлі формаларға еніп, қазақ бұйымдарының  кҿбінде кездеседі.  Ҽсіресе  киіз үй 
жасауларының  барлық  түріне  де  салып  тоқуға  болады.  Мҽселен,  текеметтің  
ортасына  «қошқармүйіз»,  шет-шетіне  «тұмар»,  «шаршы»  немесе  «су»  оюлары 
салынады.  Мұнысы  туған  жер  тҿсін  толтырған  отар-отар  қой  болсын  деген  
халықтың арман тілегі. «Қошқармүйіз»  оюы  молшылықтың  нышаны ретінде бұл 
күнде де жиі қолданылып келеді. 
 
Қолҿнер ҿңделу, жасалу сапасына қарай бірнеше салаларға бҿлінеді.  Олар: 
пішуші,  тігуші,  ою  оюшы,  тоқушы,  иіруші.  Қолҿнер  бұйымдарын  күнделікті 
ҿмірде  қолданады.  Шеберлердің  қолынан  шыққан  небір  асыл  бұйымдар  мен 
мүліктер  құлпырып  жаңа  түрге  еніп,  асыл  дүниеге  айналған.  «Шеберді  ісімен 
танисың», «Шебердің қолы ортақ» осы сияқты халық мҽтелдері  шеберлердің ісін 
дҽлелдегендей.   Қолҿнер атадан балаға мұра болып келе жатқан дҽстүр. 
     «Ата  кҿрген оқ жонар,  
      Ана  кҿрген тон пішер» -  
деп те халық бекер айтпаған.  Анадан мұра болып қалған қолҿнерінің   бір саласы 
пішу,  тігу.  Мысалы,    үй,  жиһаздарының  бірі  -  құрақ  кҿрпе  құрау.  Кҿрпеше  ата-
бабаларымыздың дҽстүрлі тҿсеніші болған жҽне тұрмысымызға кҿрік берер сҽнді 
бұйымдардың  бірі.  Құрақтан  қолдорба  да  жасалынған,  керме,  аяққап,  шайдорба,  
сандық жапқыш т.б. кҿптеген бұйымдар жасалынғандығына мысалдар келтіріледі, 
Қазақстанның  Орталық  музейіндегі  киіз  үй  ішінің  суретін  эпидоскоптен  кҿріп, 
осы  айтылғандарға  кҿз  жеткізуге  болады.  Құрақ  Қазақстанның  барлық 
облыстарына  тҽн  ҿнердің  түрі.  Құрақты  мектеп  жоқ  кездің  ҿзінде  шеберлер 
геометрияны  оқымаса  да  түрлі  геометриялық  фигуралардан  тұратын  құрақты 
сҽндеп  құрай  білгендігін  оқушыларға  үлгі  етіп,  ежелгі  мҽдениетіміз    тек  сҽнді  
емес, үнемді де  болғандығын айтуға болады. 
 
Бүгінгі  күнде  де  құрақ  бұйымынсыз  бір  де  бір  қазақтың  үйі  жоқ  деседе 
болады. Ҽр ана  ҿз қызына құрақ құрау ҿнерін үйрете отырып, қызын ісімерлікке, 
еңбекқорлыққа баулып отырған.  Осыған орай  айтылған «Шешесіне қарап қызын 
ал» - деген халықтың мақалы бар. 
      Құрақ құраудың да  ҽдіс -  тҽсілдерін, ҿрнектеп үйлесімін тауып құрай білген 
жҿн.  Құрақ  құрауда  аса  шеберлікті  қажет  етеді.  Құрақ  құрауды  мектеп 
оқушыларына үйрету ҿте тиімді. Себебі, оқушыларға қалдық мата қиындыларын 
іске асыруға, қалдық мата қиындыларын үнемді пайдалануға жҽне оқушылардың  
ойлау  қабілетін  арттыруға,  ҽсемдікті  ҿз  қолдарымен  жасауға,  ұқыптылыққа, 
жинақылыққа,  тыңғылықтылыққа,  қайта  оралмайтындай,  дер  кезінде  бітіруге 
дағдыландырады.  Ҿзінің  жҽне  жолдасының  жұмысына  талдау  жасай  білуге  
үйретеді, үй тұрмысына қажет  бұйымдардың дайынын сатып алу мен  қолдан  ҿзі 
жасағандағы  үнемділікті  есептетіп  қана  қоймай,  оның  ата-анаға  да  қуаныш 
ҽкелетінін  де айтуға  болады.  
      Жалпы  құрақтың  бірнеше  түрлері  бар:  ботакҿз,  шатыр,  тырна,  оюлы  құрақ, 
жұлдыз,  иттабан,  шаршы,  сегізгүл,  раушангүл,  таға,  қайшы,  қарсы  құлақ, 
жауқазын  т.б.  Матаның  үйлесімділігне,  қиюласу  ҿрнегіне  қарап  құрақ  мынадай 
топтарға бҿлінеді:   
1.
 
Ҿсімдік тектес – кҿкҿрістік, 
2.
 
Жануарларға байланысты – зоо-аморфты, 
3.
 
Ғарыштық космогониялық, 

174
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
4.
 
Геометриялық, 
5.
 
Тұрмыстық, 
6.
 
Кҿкҿрістік топқа: сегізгүл, раушангүл, қалампыр, жауқазын, масақ т.б., 
7.
 
Жануарларға  байланысты:  қошқар  мүйіз,  сынық  мүйіз,  иттабан,  омыртқа, 
ботакҿз, 
8.
 
Ғарыштық: жұлдызша т.б., 
9.
 
Геометриялық: шаршы, қарсы т.б., 
10.
 
Тұрмыстық топқа: қайшы, таға т.б. құрақтар жатады /3/. 
 
Мектептегі    технология  пҽнінде  құрақ  құрау  ҿнері  арқылы  оқушылардың     
іскерлігін, икем – дағдысын, ұқыптылығын, ұйымшылдығын, тиянақты жұмысын 
орындауға  үйрете  отырып,  эстетикалық,  экономикалық  тҽрбие  беру,  
шығармашылық қабілетін дамыту кҿзделеді.  
       Қолҿнер  тек  ою-ҿрнек  қана  емес,  олар  математикалық  ойдың,  есептің, 
бұрыштар  ҿлшемдерінің,  ҿң-түс,  сабақтастықты  жан-жақты  шығармашылықпен  
ойландыратын тҽрбие құралы. 
       Қазақтың  ұлттық  қолҿнерінің    тҽрбиелік,  тағылымдық  мүмкіндіктері 
жоғары,  ҿйткені,  ол  ұрпақ  тҽрбиесіне  кешенді  түрде  ҽсер  етеді.    Оқушылардың 
ақыл  –  ойын  ҿсіреді,  адамгершілік,  сыйластық,  жауапкершілік  қасиеттерін 
арттырады,  эстетикалық  түйсік–талғамын  дамытады,  еңбекке  баулиды. 
Сондықтан,  оқушыларға  еңбектің  мағынасын,  ҿмірде  алатын  орнын  түсіндіру 
керек. Қолҿнердің қайнар кҿзі  – еңбек екенін М.Горькийдің еңбек туралы, оның 
адамды  ұлы да данышпан ететін  ұлы күш екенін  айтатын аталы сҿзінен үзінді 
келтіріп,  еңбек құдіретін,  маңызын  түсіндіру.  Еңбек   адамның  іскерлігі    мен  ой-
ҿрісін  ғана  ҿсіріп  қоймай,  оның  адамгершілігін,  дүниеге  кҿз  қарасын 
қалыптастырып,  рухани сезімін байытады. «Еңбек - ҿнер ҿрісі, ҿнер-ҿмір жемісі» 
-  дегендей,  еңбекпен  ҿнердің  егіз  екенін,  ҿнердің  қай  түрі  болмасын  қажымай-
талмай еңбек етуді талап ететінін есте ұстау.  
 
Оқушыларды  қолҿнер  пҽнінің  процестерімен  таныстырып,  ҿнер 
құралдарымен  жұмыс  істеуді  үйрете  отырып,  білімі  мен  шеберлігін 
қалыптастырудағы міндеттеріне  тоқталайық:    
-
 
оқушының  политологиялық  ой-ҿрісін  дамытып,  ынта-ықыласын    нығайту 
жҽне  мамандықты саналы түрде  таңдап алуға даярлау; 
-
 
қоғам  ҿміріндегі  еңбектің,  ҿнердің  рҿлін  түсіну,    ҿнер  адамдарына  деген 
құрмет; 
-
 
ҿнерге  деген  сүйіспеншілік,  еңбек  етуге  қабілеттілік  пен  шеберлік,  қоғам 
пайдасына шын ниетпен, шығармашылықпен жұмыс істеу тілегі, қоғамдық 
пайдалы,  ҿнімді еңбекке даярлық;  
-
 
еңбек  мҽдениеті  мен  оны  ғылыми  ұйымдастыру  негіздеріне  үйрету, 
қауіпсіздік ережелерін  білу, сақтау дағдыларын жетілдіру;  
-
 
қолҿнер мамандықтары  бойынша оқушы бейімі  мен қабілеттеріне сҽйкес 
жҽне  қоғамдық  қажеттіліктерді  ескере  отырып  мамандық  таңдау. 
Қолҿнерді оқыту арқылы тҽрбиелеу: 
-
 
ҿз аулындағы, ҿз туыстары мен жақындарының ҿнер туралы ұғымдары мен 
мүдделерін ұжым қажеттерімен ұштастыру  ниетін тҽрбиелеу; 
-
 
кҿрнекі құрал ретінде пайдаланылатын ҿздері жасаған бұйымдарға, кҿрме 
экспонаттары мен мектеп мүлкіне  аялы кҿз қарасқа тҽрбиелеу; 
-
 
сынып ұжымына, мектеп отбасы ҿмірі  мен еңбегіне, жеке тұрмыс салтына  
ҽсемдікті  енгізуге ұмтылдыру; 
-
 
мінез-құлықтағы, 
тіршіліктегі, 
тұрмыстағы 
кҿріксіздікті 
айыптау 
кҿзқарасына тҽрбиелеу /7/. 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         175 
 
   
Оқу-тҽрбие үрдісінің деңгейін кҿтеру жолдарын жүзеге асыруда мектептің, 
отбасының,  ҽкімшіліктің,  құқық  қорғау  орындарының  жауапкершілігі  аса  зор. 
Қазіргі білім беру саласындағы оқытудың озық технологияларын меңгермейінше 
сауатты, жан-жақты маман болуы мүмкін емес.     
 
ҼДЕБИЕТТЕР 
1.
 
Назарбаев  Н.Ҽ.  «Қазақстан  -  2030».  Ел  Президентінің  Қазақстан  халқына 
жолдауы.  А., 1997. 
2.
 
«Қазақстан  Республикасының  2005-2010  жылға  дейінгі  білім  беруді  дамыту 
бағдарламасы». 2004. 
3.
 
Мектептегі технология.   2004 . 
4.
 
Ҽбдіғаппарова  Ұ.М.  Қазақтың  ұлттық  ою-ҿрнектері.  Білім  беру  жүйесіндегі 
этнопедагогика.  2005. 
5.
 
Асанова С.   Қазақтың ұлттық  киімдері. А. 2000. 
6.
 
Ҽбдуалиева Ш. Халық қолҿнері. А. 2000. 
7.
 
Қасиманов С.  Қазақ халқының қолҿнері. А. 2000. 
 
ТҮЙІНДЕМЕ 
 
Мақалада қазақтың ұлттық қолҿнеріне деген   оқушылардың сана сезімін 
ояту, оның қасиетін, тҽрбиелік мҽнін түсіндіру қарастырылған.  
                                                                  
РЕЗЮМЕ 
 
 В  статье  расматриваются  вопросы  формировании  национального 
самосознания  учащихся  посредством  использования  казахских  народных 
традиций. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

176
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
СПОРТ ЖӘНЕ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 
 
 
УДК 378.016.02:504(574) 
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР СНИЖЕНИЯ 
ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ОПАСНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ 
 
Абдыкадырова Д.Р., Потапов И.А.( г.Алматы, КазГосЖенПИ) 
 
 
Постоянно  растущее  влияние  человека  на  среду  обитания,  обусловленное 
интенсивным  развитием  промышленного  и  сельскохозяйственного  производства, 
транспорта и энергетики, высокий рост численности населения и его урбанизация, 
а  также  ряд  других  факторов  приводят  к  значительному  загрязнению  биосферы. 
Негативное  антропогенное  воздействие  на  природу,  превышающее  ее 
восстановительный  потенциал,  способно  вызвать  необратимые  изменения 
окружающей  среды  и  создать  угрозу  самому  существованию  человека.  Под 
влиянием  факторов  загрязнения,  действующих  на  организм,  снижаются  его 
защитные 
силы, 
уменьшаются 
приспособительные 
и 
компенсаторные 
возможности, что способствует образованию вредных побочных продуктов обмена 
и  в  самом  организме.  В  результате  нарушается  физическое,  психическое  и 
социальное благополучие людей, происходят изменения в их генетическом фонде. 
Противостоять  вредному  действию  факторов  внешней  среды  на  человека  в 
условиях  нарастающего  экологического  кризиса  можно  не  только  затормозив 
процесс загрязнения природы, но дополнительно и повысив адаптационные силы 
самого  организма.  Одним  из  путей  достижения  этой  цели  является  регулярная 
двигательная  активность,  особенно  в  виде  аэробных  физических  упражнений, 
выполняемых при достаточном уровне окислительных процессов. 
 
В  результате  систематических,  динамических,  аэробных,  физических 
нагрузок  совершенствуются  механизмы  приспособления  не  только  к  мышечной 
деятельности,  но  и  к  влиянию  неблагоприятных  природных  и  социальных 
факторов.  При  их  действии  нейрогенное  и  гормональное  звенья  системы 
управления 
вызывают 
в 
организме 
совокупность 
биохимических, 
физиологических и структурных сдвигов. Они обусловливаются генотипическими 
и  фенотипическими  реакциями,  протекающими  на  всех  уровнях.  В  результате 
происходит  мобилизация  энергетических  ресурсов  организма,  активируется 
деятельность 
систем 
адаптации, 
формируются 
структурные 
основы 
долговременного приспособления к меняющимся условиям /1/, /2/. Возрастающая 
при  мышечной  деятельности  потребность  в  энергообеспечении  активирует 
процессы фосфорелирования в митохондриях, что является стимулом повышения 
ресинтеза  АТФ.  Аналогичные  изменения  отмечаются  и  при  гипоксии  или 
действии  холода  /3/.  Развивающаяся  при  систематических  тренировках 
экономизация  функций  способствует  более  бережной  деятельности  механизмов 
адаптации, а постепенно возрастающее функционирование стресс-лимитирующих 
систем  ограничивает  стресс-реакции.  В  крови  при  адаптации  повышается 
содержание  оппоидных  и  других  регуляторных  пептидов,  активируется 
серотонииэргическая система и другие. 
 
При  адаптации  к  физическим  нагрузкам  снижается  риск  возникновения 
сердечно-сосудистых  заболеваний,  нарушений  углеводного  и  жирового  обмена. 
Это  обусловлено  в  частности  тем,  что  повышается  функциональная  активность 
митохондрий.  В  результате  увеличивается  аэробная  мощность  организма  и 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         177 
 
утилизация  продуктов  углеводного  и  жирового  обмена.  Развивается  умеренная 
гипертрофия  миокарда  при  одновременной  умеренной  дилатации  полостей.  В 
мышце  увеличивается  число  и  плотность  капилляров,  возрастает  просвет 
коронарных  сосудов,  повышается  утилизация  кислорода.  В  следствие  этого 
снижается вероятность ишемических повреждений сердца /2/. 
 
Большую  роль  в  приспособительных  изменениях  в  организме  играет 
лимфатическая  система.  В  проведенных  нами  исследованиях  /4-6/  было 
обнаружено, что при пассивных движениях и вызванных сокращениях скелетных 
мышц  возрастает  резорбционная  и  транспортная  функции  лимфатической 
системы,  значительно  увеличивается  выведение  плазменных  белков  из 
межклеточного 
пространства 
мышц. 
Сдвиги 
будут 
способствовать 
интенсификации  транскаппилярного  обмена,  лучшей  доставке  к  тканям 
необходимых веществ и отведению метаболитов. 
 
Оптимальная  физическая  активность,  как  и  антиоксиданты,  усиливает 
разрушение и удаление из организма таких вредных побочных продуктов обмена 
как свободные радикалы. Они образуются при различных нарушениях экологии, 
инфекциях,  снижении  защитных  сил.  Параллельно  при    регулярной  мышечной 
деятельности нормализуется холестериновый обмен, соотношение липопротеинов 
низкой  и  высокой  плотности.  Уменьшается  вероятность  развития  такого 
заболевания  как  атеросклероз  /7-9/.  Гипертрофия  дыхательных  мышц, 
развивающаяся  при  систематической  тренировке,  рост  жизненной  емкости 
легких,  экономичность  дыхания,  проявляющаяся  в  снижении  дыхательного 
объема  при  меньшей  частоте  дыхания,    лучшая  утилизация  кислорода  тканями 
являются  мощными  механизмами  адаптации  при  отрицательных  воздействиях 
внешней среды /10/. 
 
Регулярные  аэробные  физические  упражнения  оказывают  обще 
стимулирующее  влияние,  повышая  жизнеспособность  организма.  Чем 
интенсивнее  двигательная  деятельность  человека  в  пределах  оптимальной  зоны, 
тем  значительнее  восстанавливается  и  повышается  энергетический  потенциал, 
увеличиваются  функциональные  ресурсы,  более  полно  реализуется  генетическая 
программа, возрастает продолжительность жизни /11-12/.  
 
У физически тренированных людей наблюдается снижение стресс-реакций 
не  только  на  большие  мышечные  нагрузки,  но  также  на  действие  сильного 
холода,  выраженные  отрицательные  эмоции  /8/,  повышается  иммунный  статус 
организма  /13/.  Профилактический  эффект  адаптации  к  физическим  нагрузкам 
выражается  и  в  повышении  устойчивости  к  боли,  в  возросшей  способности  к 
выработке  целесообразных  поведенческих  условнорефлекторных  реакций  /2/,  в 
увеличении умственной работоспособности /14/. 
 
Таким  образом,  систематическая  динамическая  мышечная  деятельность  в 
оптимальном  объеме  не  только  является  средством  повышения  физических 
возможностей  человека.  положительные  перекрестные  эффекты  проявляются  в 
увеличении  функциональных  возможностей  организма,  повышении  его 
физиологических  резервов.  В  результате  возрастает  устойчивость  к 
повреждающим  воздействиям  вообще,  повышается  способность  противостоять 
неблагоприятным  факторам  меняющихся  условий  существования.  Это  и  может 
служить  одним  из  обоснований  использования  регулярных  динамических 
физических упражнений как средства профилактики, лечения и реабилитации при 
различных повреждающих воздействиях, в том числе обусловленных ухудшением 
экологии. 
 

178
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.
 
КассильГ.Н.,  ВайсфельдИ.Л.  и  др.  Гуморально-гормональные  механизмы 
регуляции функций при спортивной деятельности. – М.: Наука, 1978, 304с. 
2.
 
МеерсонФ.З.,  ПшенниковаМ.Г.  Адаптация  к  стрессорным  ситуациям  и 
физическим нагрузкам. – М.: Медицина, 1988, 253с. 
3.
 
МеерсонФ.З.  Адаптация  сердца  к  большой  нагрузке  и  сердечная 
недостаточность. – М.: Наука, 1975, 263. 
4.
 
ПотаповИ.А. Очерки физиологии лимфообращения. – А., 1977, 272с. 
5.
 
ПотаповИ.А.,  СарсеноваС.Т.,  ПарпиевУ.  Влияние  электростимуляции  на 
резорбцию белков плазмы из скелетных мышц. В кн: Влияние экстремальных 
факторов на функции и тканевые структуры организмов. – Алма-Ата – 1985. 
6.
 
ПотаповИ.А.  Влияние  классического  массажа  на  кровообращение  и 
лимфообращение. // Теория и методика физической культуры, 2000, №2, с.22. 
7.
 
КлимовА.Н.  Астеросклероз.  В  кн.:  Превентивная  кардиология.  Под  ред. 
Г.И.Косицкого. – М.: 1987, 239 с. 
8.
 
Косицкий Г.И. Преодоление гипокенезии. - В кн: Превентивная кардиология. 
Под ред. Г.И.Косицкого. – М.: 1987, 401 с. 
9.
 
ОргановР.Г.,  МетелицаВ.И.  Актуальные  проблемы  профилактической 
кардиологии. // Кардиология, 1982, №8, с.5. 
10.
 
БреславИ.С.,  ИвановА.С.  Дыхание  и  работоспособность  человека  в  горных 
условиях. – Алма-Ата, Ғылым, 1990, 184с. 
11.
 
ВируА.А., ЮримяэТ.А., СмирноваТ.А. Аэробные упражнения. – М.: 1988. 
12.
 
ВолковВ.М., МильнерЕ.Г. Человек и бег. – М.: ФиС., 1987. 
13.
 
ХрущевС.В.,  ЛевинМ.Я.  Влияние  систематических  занятий  спортом  на 
неспецифическую и специфическую (иммунологическую) реактивность юных 
спортсменов – В кн: Детская спортивная медицина – М.: Медицина. – 1991. 
14.
 
КуперК. Аэробика для хорошего самочувствия. – М.: ФиС, 1989, 224с. 
 
РЕЗЮМЕ 
В 
статье 
рассмотрены 
перспективные 
проблемы 
в 
развитии 
валеологического образования и воспитания, вопросы адаптации организма детей 
и молодежи к обучению в вузе.  
 
ТҮЙІНДЕМЕ 
  
Мақалада  валеологиялық  білім  жҽне  тҽрбие  мҽселелері  қарастырылған 
жҽне  ағзаның  жұмыс  істеу  қабылеті,  денсаулықты  дұрыс  күте  білуді 
қалыптастыру, сауқтыру жүйесі зерттелген. 
 
  
 
УДК 378.016.02:616.3-008.1(574) 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ С 
ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ 
 
Абдыкадырова Д.Р., Твердовская Г.А.( г.Алматы, КазГосЖенПИ) 
 
          От  множества  угрожающих  здоровью  человека  болезней  организм 
защищает себя сам - об этом позаботилась природа. Тем не менее, резервы нашего 
организма  не  беспредельны.  Побороть  свой  недуг  может  лишь  тот,  кто  каждый 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         179 
 
день  шаг  за  шагом  будет  идти  по  нелѐгкой  дороге  физического 
совершенствования,  всесторонне  развивая  своѐ  тело,  стремясь  избавиться  от 
недуга.  Делайте  обязательно  зарядку,  хотя  бы  короткую,  не  давайте  себе 
поблажки,  выполняйте  специальные  упражнения,  направленные  на  борьбу  с 
хроническими заболеваниями. Дорогу осилит идущий - это выражение понимать 
надо не только фигурально, но и буквально. Простая ходьба является доступным 
средством каждому человеку и служит  великолепным физическим упражнением. 
       
Комплексный  подход  к  организации  воспитания  и  обучения  студентов 
предполагает  повышение  роли  физического  воспитания  в  формировании 
личности будущего специалиста с его активной жизненной позицией. Физическое 
воспитание  в  вузе  призвано  способствовать  укреплению  здоровья  молодежи, 
повышению 
еѐ 
работоспособности 
и 
физической 
подготовленности, 
формированию  высоких  нравственных  качеств  Физическое  воспитание  в  вузе  
выступает  как  средство  социального  становления  будущих  специалистов, 
активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств. 
        
Обучение  движениям    является  частью  физического  образования.  На 
первый план выдвигается познавательная деятельность студентов. Мыслительные 
процессы  восприятия,  анализа,  сравнения  и  обобщения  способствуют  успеху 
непосредственно  двигательной  деятельности  и  помогают  студенту  познать  своѐ 
тело,  функции    своего  организма  и  разнообразные  двигательные  возможности. 
Познавая  таким  образом  свои  движения,  студент  обучается  управлять  ими  и 
контролировать их, он приобретает двигательный опыт, который позволяет ему с 
меньшими затратами времени и усилий достигать большего  эффекта. 
        Безусловно, 
использование 
средств 
физической 
культуры 
для 
предупреждения  и  лечения  того  или  иного  заболевания  требуют  от  человека 
немалых усилий, психологической перестройки, а иногда и коренного изменения 
всего  сложившегося    уклада  жизни,  ибо  физические  упражнения  эффективны 
тогда, когда  занимающиеся не пренебрегают заповедями здорового образа жизни. 
       Состояние или уровень здоровья человека находятся в прямой зависимости от 
образа  жизни  и  от  уровня  его  культуры.  По  данным  академика  Ю.П.  Лисицина, 
признанного авторитета в области профилактической медицины,  здоровье на 50% 
зависит  от  здорового  образа  жизни,  на  20%  -  от  состояния  окружающей  среды, 
еще  на  20%  -  от    факторов  наследственности  и  на  10%  -  от  органов 
здравоохранения. 
        В  «Паспорте  здоровья  населения  Республики  Казахстан»  приведены 
статистические  данные,  характеризующие  состояние  здоровья  населения  нашей 
страны.    Особую  тревогу  вызывает  тот  фактор,  что  болезни  стали  «молодеть» 
только 10% школьников признаны здоровыми по всем  показателям. Здоровье не 
является ценностью в самосознании молодѐжи, поэтому правильное отношение к 
нему должно формируеться с первых лет  жизни.  
Недостаточная  двигательная  активность,    низкие    по  объѐму  и 
интенсивности  физические  нагрузки,  несоответствие  норм  здорового  образа 
жизни  школьников  и  студентов,  приводят  к  развитию  целого  ряда  заболеваний.  
Знание  того,  что  такое  болезнь,  что  такое  здоровье  и  при  каких  условиях  могут 
возникать  патологические  процессы,  является  существенным  фактором 
предупреждения  болезни,  а  в  нашем  случае  профилактика  заболеваний  при 
занятиях физической культурой. 
          Многие  болезни  возникают  как  результат  неправильного  образа  жизни  и 
питания.  К  сожалению,  существует  и  болезнетворное  воздействие  внешних,  не 
зависящих от нас обстоятельств, что касается заболеваний желудочно-кишечного 

180
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
тракта,  то  эти  заболевания  можно  исключить,  если  заниматься  физическими 
упражнениями,  вести здоровый образ жизни и рационально питаться. Благодаря 
активному  физическому  воздействию  в  организме  нормализуется  или 
улучшаются  нервно-трофические  процессы.  При  нарушениях  функции 
пищеварения  физические  упражнения  разной  интенсивности  изменяют  тонус 
нервных центров коры головного мозга, в том числе пищеварительного центра и 
положительно влияют на нормализацию деятельности пищеварительной системы 
в целом. 
        
С  помощью  грамотного  использования  физических  упражнений, 
рационального питания, разумного чередования труда и отдыха можно в широком 
диапазоне  изменять  показатели  здоровья,  физического  развития  и  физической 
подготовленности,  совершенствовать  регуляторные  функции  нервной  системы, 
увеличивать  функциональные  возможности  сердечно-сосудистой  и  дыхательной 
систем,  восстанавливать  функции  организма,  нарушенные  вследствие 
заболеваний, травм и переутомлений.   
        Основными 
физиологическими 
механизмами 
действия 
физических 
упражнений  является  нервный  и  нейрогуморальный.  Это  обусловлено  тем,  что 
физические  упражнения  помогают  устранять  нарушения,  характерные  для  этих 
заболеваний и благоприятно воздействуют на организм. В частности: 
-
 
физические  упражнения  оказывают  укрепляющее  и  нормализующее 
действие  на  нервную  систему,  в  результате  чего  нормализуется 
вегетативная регуляция органов пищеварения; 
-
 
физические  упражнения  для  мышц  брюшной  стенки    и  диафрагмы 
оказывают  периферические  действия  –  массируют  органы  брюшной 
полости,  изменяют  внутрибрюшное  давление.  Этим  объясняется 
стимулирующее  действие  умеренных  нагрузок  на  моторную  и 
секреторную функции пищеварительного тракта; 
-
 
специально  подобранные  и  строго  дозируемые  физические  упражнения 
содействуют 
нормализации 
моторной 
и 
секреторной 
функции 
пищеварительного тракта. Установлено, что выполнение  не утомительных 
физических  нагрузок  стимулирует  двигательную,  секреторную  и 
всасывательную  функции  желудка.  Такие  нагрузки  рекомендуются  при 
хронических  гастритах,  сопровождающихся  снижением  секреции. 
Выполнение  продолжительных  и    утомительных  нагрузок  ведѐт  к 
ослаблению  моторной    функции  желудочно-кишечного  тракта.  Поэтому 
для  понижения  секреции  показаны  интенсивные  и  продолжительные 
нагрузки; 
-
 
физические упражнения активизируют тканевый обмен, повышают общий 
тонус организма и работоспособность. Они также нормализуют положение 
органов  брюшной  полости,  смещѐнных  к  низу  (при  спланхноптозе). 
Укрепляя мышцы брюшного пресса, повышая тонус желудка и кишечника 
можно  добиться  смещения  органов  брюшной  полости  кверху  вплоть  до 
нормального положения за счет занятий физическими упражнениями; 
-
 
физические  упражнения  оказывают  положительное  влияние  на 
кровообращение  органов  брюшной  полости,  содействуют  устранению 
функциональных  отклонений  в  сердечно-сосудистой  системе,  часто 
встречающихся  у  людей  с  заболеваниями  органов  пищеварения.  При 
мышечной  работе  увеличивается  количество  циркулирующей  крови  и 
уменьшается  венозный  застой,  а  это  ведет  к  затиханию  воспалительных 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         181 
 
процессов  в  органах  желудочно-кишечного  тракта  и  ускорению  в  них 
процессов регенерации; 
-
 
физические упражнения, повышая функциональное состояние всех систем 
организма,  совершенствуя  двигательные  навыки,  являются  основным 
методом восстановления здоровья. 
         В зависимости от фазы заболевания определяются  темп и ритм выполнения 
физических  упражнений.  В  подострой  фазе  применяются:  -  медленный  темп  и 
монотонный  ритм  выполнения,  а  при  полной  ремиссии  рекомендуется  любой 
темп и смена ритмов. 
В возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта выделяют  две 
большие  группы  причины  заболевания:  инфекционный  -  брюшной  тиф, 
дизентерия  и  т.д.;  не  инфекционный  –  на  возникновение,  которого  влияют 
следующие  факторы:  нейрогенный  фактор  -  нарушение  регуляции  пищеварения 
как  следствие  перенесѐнных  стрессов  (страх,  горе,  злоба  и  т.д.);  элементарный 
фактор  (пищевой)  –  нарушение  режима  питания,  применение  нерациональной 
пищи  (очень  горячая,  некачественная  и  т.  д.);  клинический  фактор  -  под 
воздействием  механических,  фармацевтических,  кислотных  и  щелочных 
факторов. 
          Среди 
заболеваний 
желудочно-кишечного 
тракта 
наиболее 
распространенными  являются  гастрит,  колит,  дуоденит,  язвенная  болезнь, 
спланхноптоз, а среди заболеваний печени  - холецистит, гепатит. 
          Гастрит.  Студенты  с  данным  заболеванием  могут  выполнять  почти  все 
физические  упражнения.  Объем  и  интенсивность  физической  нагрузки 
определяется состоянием студента в данный момент. Оптимальными исходными 
положениями    для  них  являются:  лежа  на  спине,  на  животе,  на  боку,  коленно-
кистевое, коленно-локтевое  темп выполнения средний без напряжения. В уроки 
рекомендуется  включать    дыхательные  упражнения    с  активным  движением 
диафрагмы,  эстафеты, плавание, спортивные игры, упражнения, направленные на 
повышение эмоционального состояния занимающихся. 
           Колит. Цель физических упражнений это улучшение нервно-психического 
состояния  студентов,  нормализация  функций  вегетативной  нервной  системы, 
улучшение  двигательной  функции  кишечника.  Специальными  упражнениями  
являются  -  упражнения  в  положении  лѐжа  на  спине,  животе,  боку,  коленно-
локтевое. Упражнения выполняются без напряжения, ритмично, в среднем темпе, 
целесообразно включать  брюшное  дыхание с активным движением диафрагмы и  
для  укрепления  мышц  брюшного  пресса.  При  наличии  атонических  явлений  в 
комплексы  вводятся  изометрические  упражнения,  резкие  смены  исходных 
положений и темпа. 
       Спланхноптоз. При спланхноптозе задача физической культуры -  укрепление  
мышечно-связочного  аппарата  (прежде  всего  мышц  тазового  дна,  брюшной 
стенки,  поясничной  области  и  диафрагмы).  Специальными  упражнениями 
являются упражнения, выполняемые на горизонтальной или наклонной плоскости 
с поднятым ножным концом на 12-15см. В исходных положениях лежа на спине, 
на  боку,  стоя  на  четвереньках,  лѐжа  на  животе  в  медленном  темпе,  с 
изометрическим  напряжением  мышц  с  последующим  расслаблением.  Особенно 
эффектными    упражнениями  являются  стойки  на  лопатках  и  др.  Предпочтение 
отдаѐтся  упражнениям,  при  которых  органы  брюшной  полости  смещаются  к 
диафрагме. 
       Язвенная  болезнь.  При  язвенной  болезни  большое  внимание  уделяется 
дыхательным  упражнениям  и  упражнениям  для  расслабления  мышц.  Занятия 

182
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
целесообразно  проводить  эмоционально,  включать  игры,  плавание,  терренкур, 
катание  на  лыжах  и  коньках.  Обязательным  исходным  положением  при 
выполнении  упражнений  является    положение  лѐжа  на  спине,  так  как  этим 
положением создаѐтся лучшее условие для кровообращения в брюшной полости, 
подвижности диафрагмы и снижается нагрузка на мышцы живота. 
  Дискинезия желчевыводящих путей. При дискинезии желчевыводящих путей 
рекомендуются  упражнения  в  разнообразных  исходных  положениях  на 
укрепление  мышц  брюшного  пресса.  Обязательным  исходным  положением 
является положение лежа на левом боку. Темп выполнения средний и медленный. 
В  программу  урока  рекомендуется  включать  подвижные  игры,  упражнения  на 
расслабление.  Показаны  статические,  динамические  и  дыхательные упражнения, 
нормализующие функцию кишечника. 
      Заболевания  органов  пищеварения  носят  хронический  характер  и  могут 
сменяться  периодами  обострения  в  результате  неблагоприятных  факторов.  В 
такие  периоды  студенты  освобождаются  от  занятий  физической  культурой  и 
проходят  курс  лечения.  Студентов,  страдающих  заболеваниями  желудочно-
кищечного  тракта,  желательно  выделить  в  отдельную  группу  с  тем,  чтобы  на 
занятиях  у  преподавателя  была  возможность  учитывать  особенности, 
вытекающие из специфики болезни. 
 
Диаграмма заболеваемости студенток КазГосЖенПИ 
 
 
 
 
 
 
 
 
        а)                              б)                            в)                              г)                           д) 
а)  сердечно-сосудистые заболевания                                                - 32.8 % 
б)  заболевания желчно-выводящих путей и органов выделения     - 28.2 % 
в)  заболевания  органов пищеварения.                                              - 19.4 % 
г)  миопия                                                                                             - 12.6 % 
д) другие заболевания  
        
       Многочисленные  исследования  показывают,  что  применение  специально 
подобранных 
и 
строго 
регламентированных 
упражнений 
оказывает 
нормализующее  влияние  на  моторику  и  секрецию  желудка.  Следовательно, 
задачами физической культуры при заболеваниях органов пищеварения являются: 
-
 
укрепление  организма  и  оказание  положительного  эмоционального 
воздействия на нервно-психическую сферу; 
-
 
улучшение  функции  органов  дыхания  и  особенно  диафрагмального 
(предупреждает  опущение  внутренних  органов)  укрепляется  связочный 
аппарат, который удерживает органы желудочно-кишечного тракта; 
-
 
укрепляет  мышцы  брюшного  пресса  и  стимулирование  моторной 
функции желудочно-кишечного тракта; 
-
 
улучшение  кровообращения  в  органах  пищеварения,  ликвидация 
застойных явлений и сращений (спаек) в них. 
  

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         183 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.
 
Республиканская  учебная  программа  по  физической  культуре  для  высших 
учебных заведений РК, 2002. 
2.
 
Физкультура и здоровье студентов. / Под ред. Хомской Е.Д.-М., 1988. 
3.
 
Ашмарин Б. Теория и методика физического воспитания – М.,  1990. 
4.
 
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.-М.: ФиС,1999.- 558 с. 
5.
 
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник. -М., 2004. –624с. 
6.
 
МихайловаС.Н.,  КрюковаГ.В.  Физическое  воспитание  студентов  с 
ослабленным здоровьем. Уч. пособие –А., 2002. -287с.   
 
РЕЗЮМЕ 
        
В  статье  говорится  о  значении  в  жизни  студента  физической  культуры. 
Рассмотрен  механизм  воздействия  физических  упражнений  на  организм  при 
заболеваниях желудочно-кишечного тракта.  
 
ТҮЙІНДЕМЕ 
 
Мақалада  студенттер  үшін  дене  шынықтырудың  маңыздылығы  мен 
қажеттілігі жҽне ішек-қарын ауруларын емдеу үшін жаттығулардың пайдалылығы 
кҿрсетілген. 
 
 
 
 
УДК 378.016.02:61(574)   
МЕТОДИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ 
ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 
 
Есельбаева А.К., Твердовская Г.А. (г. Алматы, КазГосЖенПИ) 
 
            Здоровье  населения имеет  огромное  значение  для  настоящего  и  будущего 
страны,  ее  процветания  и  успехов  во  всех  областях  жизни,  существует  тесная 
связь  здоровья  и  физической  подготовленности  человека  с  его  работос-
пособностью  и  самочувствием.  Между  тем  государство,  медицинские  и  обще-
ственные  организации  очень  обеспокоены  ухудшением  здоровья  населения, 
главным образом в индустриально развитых странах. Современная цивилизация, 
наряду с огромными достижениями в науке, технике, медицине и других отраслях 
жизни  человека,  создала  определенную  опасность  для  его  здоровья:  выросла 
заболеваемость,  появилась  тенденция  к  сокращению  жизни.  Так,  по  данным 
исследований  врачей,  в  различных  странах  мира  увеличилась  частота  сердечно-
сосудистых,  нервно-психических,  онкологических,  обменных,  аллергических, 
иммунодефицитных и других заболеваний, появились новые не известные ранее 
болезни  (СПИД  и  др.)  и  микробы-мутанты,  с  которыми  медицина  пока  еще  не 
умеет эффективно бороться. 
       Одним  из  ведущих  факторов  риска  высокой  заболеваемости  и  ухудшения 
других медико-демографических показателей популяционного здоровья  является 
недостаточная  двигательная  (физическая)  активность.  Двигательная  активность, 
то  есть  сумма  разнообразных  движений,  выполняемых  в  процессе 
жизнедеятельности,  понятие  условное  и  каких-либо  стандартов  здесь  быть  не 
может.  Она  сугубо  индивидуальна,  в  зависимости  от  возраста,  характера  и 
условий труда, быта и отдыха, привычек и образа жизни. Движение - естественная 

184
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
потребность 
человека, 
мощный 
фактор 
поддержания 
нормальной 
жизнедеятельности. 
          Оздоровительный  и  профилактический  эффект  массовой  физической 
культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением 
функций  опорно-двигательного  аппарата,  активизацией  обмена  веществ.  Учение 
Р.  Могендовича  о  моторно-висцеральных  рефлексах  показало  взаимосвязь 
деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. 
В  результате  недостаточной  двигательной  активности  в  организме  человека 
нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в 
процессе  тяжелого  физического  труда,  что  приводит  к  расстройству  регуляции 
деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ 
и  развитию  дегенеративных  заболеваний  (атеросклероз  и  др.).  Для  нормального 
функционирования  человеческого  организма  и  сохранения  здоровья  необходима 
определенная  «доза»  двигательной  активности.  В  этой  связи  возникает  вопрос  о 
так  называемой  привычной  двигательной  активности,  то  есть  деятельности, 
выполняемой  в  процессе  повседневного  профессионального  труда  и  в  быту. 
Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы 
является величина энергозатрат.   
        Минимальная 
величина  суточных  энергозатрат,  необходимых  для 
нормальной жизнедеятельности организма, составляет (в зависимости от возраста, 
пола  и  массы  тела)  2880-3840  ккал.  Из  них  на  мышечную  деятельность  должно 
расходоваться не менее   1200-1900 ккал; остальные энергозатраты обеспечивают 
поддержание  жизнедеятельности  организма  в  состоянии  покоя,  нормальную 
деятельность  систем  дыхания  и  кровообращения,  обменные  процессы  и  т.  д. 
(энергия основного обмена).  
 В  экономически  развитых  странах  за  последние  100  лет  удельный  вес 
мышечной работы, как генератора энергии, используемой человеком, сократился 
почти  в  200  раз,  что  привело  к  снижению  энергозатрат  на  мышечную 
деятельность  (рабочий  обмен).  Дефицит  энергозатрат,  необходимых  для 
нормальной  жизнедеятельности  организма,  составил,  таким  образом,  около  500-
750 ккал в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не 
превышает  2-3  ккал/мин,  что  в  3  раза  ниже  пороговой  величины  (7,5  ккал/мин), 
обеспечивающей  оздоровительный  и  профилактический  эффект.  В  связи  с  этим 
для  компенсации  недостатка  энергозатрат  в  процессе  трудовой  деятельности 
современному  человеку  необходимо  выполнять  физические  упражнения  с 
расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). 
По  данным  Беккера,  в  настоящее  время  только  20%  населения  экономически 
развитых  стран  занимаются  достаточно  интенсивной  физической  тренировкой, 
обеспечивающей  необходимый  минимум  энергозатрат,  у  остальных  80% 
суточный  расход  энергии  значительно  ниже  уровня,  необходимого  для 
поддержания стабильного здоровья.  
         Резкое  ограничение  двигательной  активности  в  последние  десятилетия 
привело  к  снижению  функциональных  возможностей  людей  среднего  возраста. 
Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 
36,0  мл/кг.  Таким  образом,  у  большей  части  современного  населения 
экономически  развитых  стран  возникла  реальная  опасность  развития 
гипокинезии.  Гипокинетическая  болезнь  представляет  собой  комплекс 
функциональных  и  органических  изменений  и  болезненных  симптомов, 
развивающихся  в  результате  рассогласования  деятельности  отдельных  систем  и 
организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат 

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         185 
 
нарушения  энергетического  и  пластического  обмена  (прежде  всего  в  мышечной 
системе).    
Механизм  защитного  действия  интенсивных  физических  упражнений 
заложен  в  генетическом  коде  человеческого  организма.  Скелетные  мышцы,  в 
среднем  составляющие  40%  массы  тела  (у  мужчин),  генетически 
запрограммированы  природой  на  тяжелую  физическую  работу.  «Двигательная 
активность  принадлежит  к  числу  основных  факторов,  определяющих  уровень 
обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-
сосудистой  систем»,  -  писал  академик  В.В.Парин  (1969).  Мышцы  человека 
являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных 
импульсов  для  поддержания  оптимального  тонуса  ЦНС,  облегчают  движение 
венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое 
напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.   
         Согласно  «Энергетическому  правилу  скелетных  мышц»  И.А.Аршавского, 
энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и 
систем  зависит  от  характера  деятельности  скелетных  мышц.  Чем  интенсивнее 
двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется 
генетическая  программа,  и  увеличиваются  энергетический  потенциал, 
функциональные  ресурсы  организма  и  продолжительность  жизни.  Различают 
общий  и  специальный  эффект  физических  упражнений,  а  также  их 
опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки 
заключается  в  расходе  энергии,  прямо  пропорциональном  длительности  и 
интенсивности  мышечной  деятельности,  что  позволяет  компенсировать  дефицит 
энергозатрат. 
          Важное  значение  в  повышении  устойчивости  организма  к  действию 
неблагоприятных  факторов  внешней  среды  (стрессовых  ситуаций,  высоких  и 
низких  температур,  радиации,  травм,  гипоксия)  имеет  иммунитет.  В  результате 
повышения  неспецифического  иммунитета  повышается  и  устойчивость  к 
простудным  заболеваниям.  Однако  использование  предельных  тренировочных 
нагрузок,  необходимых  в  большом  спорте  для  достижения  «пика»  спортивной 
формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета 
и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.                        
          Аналогичный,  отрицательный  эффект  может  быть  получен  и  при  занятиях 
массовой  физической  культурой  с  чрезмерным  увеличением  нагрузки. 
Специальный  эффект  оздоровительной  тренировки  связан  с  повышением 
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в 
экономизации  работы  сердца  в  состоянии  покоя  и  повышении  резервных 
возможностей  аппарата  кровообращения  при  мышечной  деятельности.  Один  из 
важнейших  эффектов  физической  тренировки  –  урежение  частоты  сердечных 
сокращений  в  покое  (брадикардия)  как  проявление  экономизации  сердечной 
деятельности  и  более  низкой  потребности  миокарда  в  кислороде.  Увеличение 
продолжительности  фазы  диастолы  (расслабления)  обеспечивает  больший 
кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. 
В  любом  возрасте  с  помощью  тренировки  можно  повысить  аэробные 
возможности  и  уровень  выносливости  -  показатели  биологического  возраста 
организма  и  его  жизнеспособности.  Занятия  физическими  упражнениями 
необходимы и доступны всем на протяжении всей жизни, но в разных формах - от 
лечебной  физкультуры  до  спорта,  в  зависимости  от  здоровья,  физической 
подготовленности,  возраста,  заинтересованности  в  здоровом  образе  жизни. 
Исключения  составляют  острые  и  хронические  заболевания  в  периоды 

186
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
обострений, а также некоторые виды и стадии болезней (со списком противопо-
казаний  можно  подробно  ознакомиться  в  книге  Макаровой  Г.А.  Практическое 
руководство для спортивных врачей. Краснодар, 2000). 
Основные  задачи  занятий:  оздоровительные,  общеразвивающие  и корриги-
рующие. При этом двигательная активность должна быть направлена не только на 
устранение  имеющихся  недочетов  и  дефектов,  но  и  на  их  профилактику, 
оптимизацию  состояния  здоровья  человека.  Чем  раньше  начаты  занятия  и  чем 
регулярнее  они  проводятся,  тем  выше  и  стабильнее  их  эффект.  Но  для  обес-
печения  должного  оздоровительного  эффекта  следует  соблюдать  следующие 
основные требования: 
Разносторонность.  Наибольшим  оздоровительным  эффектом  обладают 
относительно  простые  циклические  упражнения  аэробного  характера, 
вызывающие в организме достаточные сдвиги (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.). 
Но  обязательно  их  сочетание  с  общеразвиваюшими  упражнениями,  охватываю-
щими  все  группы  мышц  и  суставы,  развивающие  гибкость,  координацию 
движений,  быстроту  и  устойчивость  двигательных  реакций,  гимнастические 
упражнения  без  сложных  снарядов,  движения  для  развития  анализаторных  си-
стем,  движения  головой,  дыхательные  упражнения  и  упражнения  на  расслаб-
ление, подвижные игры. Анаэробные упражнения включаются после достижения 
достаточной  готовности  функционального  состояния  организма.  Для  достаточно 
подготовленных  занимающихся  возможно  использование  упражнений  из 
арсенала избранного вида спорта; 
Нагрузка должна быть достаточной (ибо только в этом случае можно до-
биться  необходимого  эффекта),  но  она  должна  быть  адекватной  состоянию 
здоровья  данного  человека.  Целесообразно  до  достижения  должного  уровня 
готовности использовать максимальные (для каждого человека) нагрузки; 
Соответствие 
используемых 
нагрузок 
состоянию 
и 
уровню 
подготовленности занимающихся. Если этого нет, эффекта не будет, но возможны 
даже неблагоприятные последствия, ибо физическая нагрузка - это обоюдоострое 
оружие,  которое  может  быть  как  оздоравливающим,  так  (при  неправильном  ее 
применении) и повреждающим фактором; 
Учет возрастных особенностей. Каждый возрастной период имеет помимо 
общих  свои  специальные  задачи.  В  этом  плане  можно  выделить  следующие 
периоды: 
1.  Рост  и  развитие  организма  -  в  основном  до  18-20  лет,  но  полное  фор-
мирование организма достигается к 22-24 годам. Главная задача этого периода  - 
разностороннее  развитие  организма,  предупреждение  нарушений  и  дефектов 
физического  развития,  укрепление  здоровья,  предупреждение  хронических 
заболеваний  и  их  обострения,  привитие  интереса  к  занятиям  спортом,  навыков 
здорового образа жизни. 
2.  Расцвет  -  23-35  лет.  Задача  -  достижение  максимальных  функцио-
нальных возможностей организма и стабильности, предупреждение заболеваний. 
Здесь  возможно  применение  разнообразных  упражнений  с  учетом  их 
общеукрепляющего  и  оздоровительного  эффекта,  достаточного  объема  и  интен-
сивности, направленных на повышение надежности и сопротивляемости, развитие 
основных физических качеств. 
3.  Постепенное  снижение  функциональных  возможностей  и  уровня 
адаптации - 36-40 лет, наиболее быстро и отчетливо после 50-55 лет. Основная 
задача - продление периода стабильности и профилактика заболеваний. 
4. Период инволюции - после 55-60 лет. Задача - предупреждение или смяг-

Қазақ мемлекеттік қыздар педагогика институтының Хабаршысы  №4, 2006         187 
 
чение «возрастных» изменений и заболеваний, первичная и вторичная профилак-
тика, сохранение работоспособности, формирование активного долголетия. 
Соревнования  -  не  самоцель,  а  средство  подготовки.  К  соревнованиям 
следует  допускать  лишь  после  достижения  занимающимся  достаточного  уровня 
подготовленности.  При  этом  не  ставится  задача  достижения  максимальных 
результатов. Вместе с тем элементы соревнований в занятиях целесообразны для 
поддержания интереса и создания должного эмоционального фона. 
Регулярность,  ибо  «впрок»  наш  организм  получает  не  так  уж  много. 
Оздоровительный  эффект  ощутим  главным  образом  при  регулярных  занятиях. 
Наибольшее значение это имеет в период формирования организма. 
Постепенность.  Нагрузка  должна  увеличиваться  постепенно  и  регулиро-
ваться  по  самочувствию  и  данным  врачебно-педагогических  наблюдений  о  том, 
что  увеличение  нагрузки  должно  обеспечиваться  в  основном  за  счет  объема  и 
моторной  плотности  занятий  и  лишь  при  достаточной  готовности  (но  в 
значительно меньшей степени) за счет интенсивности. 
Заинтересованность  занимающихся  и  учет  мотивации  (укрепление 
здоровья,  повышение  физической  подготовленности,  отдых  и  переключение 
после  работы  или  учебы,  приблизиться  к  спорту,  быть  в  коллективе  и  пр.).  Без 
этого  нередко  интерес  к  занятиям  снижается,  а  иногда  участники  вообще  пе-
рестают посещать занятия. 
Переключения  в  видах  нагрузок,  условиях  и  обеспечение  полноценного 
восстановления,  создание  наиболее  благоприятных  условий  в  местах  занятий, 
проведение  части  из  них  на  воздухе  (особенно  в  хвойном  лесу,  на  берегах 
водоемов и пр.). 
Здоровый  образ  жизни,  соблюдение  основных  гигиенических  требований, 
рациональное питание и пр. 
Эмоциональность - игры, игровая направленность в выполнении тяжелых и 
«скучных» упражнений, элементы соревнований. 
Индивидуальный подход с учетом не только здоровья и уровня подготовлен-
ности, но и личностных, характерологических особенностей, взаимоотношений с 
товарищами,  тренером,  поведения  в  коллективе.  Не  тренироваться  во  время 
обострения заболевания, повышения температуры, простудных явлений, плохого 
самочувствия. Возобновить занятия только с разрешения врача. 
Беседы  о  пользе занятий, здоровом  образе  жизни  для  повышения культур-
ного  уровня  занимающихся,  привития  интереса  к  занятиям,  обучения  само-
контролю и пр. 
Врачебно-педагогический контроль должен быть регулярным и квалифици-
рованным. 
Методика занятий, подбор упражнений, их сочетание, последовательность, 
объем  и  интенсивность  нагрузок  определяются  педагогом  с  участием  врача.  С 
позиций  медицины  для  обеспечения  максимально  оздоровительного  эффекта 
можно рекомендовать лишь некоторые наиболее общие положения: 
- занятия от 2-3 до 3-5 раз в неделю (оптимально 2-3) продолжительностью 
от 20-30 до 45-60 мин., не считая самостоятельных утренних упражнений, ходьбы 
и пр. - до 12-14 часов в неделю; 
- не ранее 2-х часов после приема пищи и окончания трудовых или бытовых 
нагрузок; 
-  моторная  плотность  -  от  30-40%  до  50-65%  с  постепенным  сокращением 
пауз; 
-  увеличение  нагрузки  в  большей  степени  за  счет  продолжительности  и 

188
 
Вестник Казахского государственного женского педагогического института №4 2006 
 
моторной плотности, чем интенсивности (кроме тренировочного режима); 
- постепенное введение новых упражнений; 
-  увеличение  вводной  части  до  20-25%  для  достаточной  подготовки  зани-
мающихся, во избежание неблагоприятных последствий; 
-  наиболее  эмоциональные,  интенсивные,  сложные  и  новые  упражнения  в 
середине  занятий,  специальные  упражнения по  устранению  недостатков  в  конце 
основной части; 
- увеличение заключительной части упражнений на расслабление, дыхатель-
ные  упражнения  для  снижения  частоты  сердечных  сокращений  и  начала 
восстановления; 
-  если  проводится  специальная  тренировка  в  беге  -  перед  этим  следует 
проводить  5-20-минутный  комплекс  упражнений  для  всех  мышечных  групп  и 
голеностопных  суставов,  а  в  заключение  -  несколько  расслабляющих  и 
дыхательных упражнений. 
Доступная  частота  сердечных  сокращений  (ЧСС)  в  минуту  с  учетом 
возраста:  
20-29 лет - 150-170; 
30-39 лет - 140-160; 
40-50 лет - 130-150; 
51-60 лет - 120-140; 
свыше 60 лет - 100-120. 
В  основной  части  занятия,  желательно  не  более  двух  пиков  ЧСС.  В  конце 
занятия или после его окончания через 2-3 минуты ЧСС - не более 100-120 ударов 
в минуту, к 15-30-й минуте исходная частота либо ее превышение не более чем на 
30-40%. При  ухудшении самочувствия, появлении признаков переутомления или 
заболевания прекратить тренировку до обследования и заключения врача. 
Для  обеспечения  максимально  оздоровительного  эффекта  на  основании 
подробного  опроса,  врачебно-педагогического  контроля  и  тренированности  для 
каждого  занимающегося  определяется  соответственно  его  здоровью,  под-
готовленности,  возрасту  определенный  двигательный  режим,  а  также,  при  не-
обходимости,  его  изменения.  При  этом  следует  учитывать,  что  главное  –  не 
определение  конкретных,  одинаковых  для  всех  нагрузок,  вида  и  дозировки 
упражнений,  а  привитие  привычки  к  занятиям,  чтобы  они  действительно  стали 

жүктеу/скачать 1,61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: