Қазақтан республикасы білім және ғылым министрлігі
-кесте - Стресс деңгейін анықтау
жүктеу/скачать 1,27 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 5-кесте - Стресс сфералары Стресс сфералары 1 2 3 4
| 4-кесте - Стресс деңгейін анықтау
Пікірлер 1 2 3 4 1.Мен өзімді бір бұрышқа, тығырыққа тығылғандай сезінемін (ұсталып қалған, уландырылған) 2.Кейде мен өзімнен сұраймын: не үшін керек осы тырысу, машақаттар 3.Өзіме наразымын, ашу-ыза және ашулану, тітіркену-менің өмірімнің күндегі көрінісі 4.Тұруға әлі ерте болса да мен түнде жиі оянамын 5.Демалыс күні немесе демалған сағаттар өтсе де мен өзімді шаршаған күйде және көңіл күйім жоқ болып сезінемін 28 6.Менің өмірімде бір тақырыптар бар, қалай мен ол туралы ойлаймын мен бірден толқи бастаймын 7.Егер мен өз мәселемді біреумен бөлісейін десем, әдетте мені ыждағатпен тыңдайды деген бір адамды да таба алмайды екенмін 5-кесте - Стресс сфералары Стресс сфералары 1 2 3 4 1.Өзіңізді қадағалаудың жоғалуы 2.Мағынаны жоғалту 3. Ашу-ыза; наразылық (фрустрация) 4.Ұйқының бұзылуы 5. Дұрыс демалыстың болмауы 6.Өте негативтті эмоция шақырған тақырып 7.Эмоциялық қолдаудың болмауы Енді осы бағаланған пікірлерді жоғарыдағы арнайы кестемен есептеңіз. Нәтижелері: Егер сіз 18 баллдан жоғары алсаңыз, онда сіз үшін стресс шыныменен де мәселелі. Сондықтан бірден соған қарсы тұруды бастау керек, сіз неғұрлым стрестік жағдайда ұзақ болсаңыз, соғұрлым оны жеңу сіз үшін өте қиын болады. Сырттан келетін қысымды азайтыңыз! Егер 10 баллдан аз болса, онда сіз стрестік жағдайда емессіз, стресс туғызатын керек емес қалаусыз реакцияларға назар аударыңыз, осы жағдайлар сізді стресті жеңетін стратегияларды табысты іздестіруге мүмкіндік береді; Егер жеке стресс сфералары бойынша 4 балл алсаңыз немесе 3 балл болса онда осы сферадағы жеке мақсатыңызды таратуға жұмыс жасаңыз. Енді сізге қалай психологиялық көмек бере аламыз: 1.Стресс сигналдарын бақылаңыз, назардан қалып қоймасын; 2.Сіз өзіңізді тыңдай біліңіз; 3.Мінез-құлқыңызды өзгертуді бастаңыз. Сіздерге психикалық жүктемелер каншалықты негативті салдар беретінін көрсетейік (2-кесте): жүктеу/скачать 1,27 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|