Оқулық Алматы, 014 Қазақстан Республикасы Білім жəне ғылым министрлігінің «Оқулық»

Төзімділік жаттығулары үшін үлгідегі ЖЖЖ салыстырмалы

жүктеу/скачать 9,2 Mb.

Pdf көрінісі

бет	124/258
Дата	31.01.2023
өлшемі	9,2 Mb.
	#63997
түрі	Оқулық

1 ... 120 121 122 123 124 125 126 127 ... 258

Байланысты:
О улы Алматы, 2014 2 аза стан Республикасы Білім ж не ылым ми

Жаттығу жүктемесі қарқындылығын анаэробты табалдырық (АнТ) бойынша анықтау.

Төзімділік жаттығулары үшін үлгідегі ЖЖЖ салыстырмалы
көрсеткіштері
Көрсеткіш
Салыстырмалы
ЖЖЖ, %
Салыстырмалы
жұмыс өсімі, %
Табалдырықтық ЖЖЖ
75
60
Ең жоғары ЖЖЖ
95
90
Орташа ЖЖЖ
85-95
80-90
Мысалы, егер бозбала үшін ЖЖЖ
макс
200 екп/мин. болса, онда
табалдырықтық, ең жоғары жəне орташа жаттығу ЖЖЖ сəйкесінше,
150екп/мин. (200-дің 75%-ы), 190 екп/мин. (200-дің 95%-ы) жəне
170- 190 екп/мин. (200-дің 85-95%-ы).
Неғұрлым функциялық дайындық деңгейі (төзімділік) төмен
болған сайын, соғұрлым жаттығу жүктемелерінің (абсолютті
жəне салыстырмалы) қарқындылығы төмен болуы тиіс. Жаттығу
сабақтары ЖЖЖ (ЖЖЖ
макс
немесе ЖЖЖ
сжө
%) мен О
2
максималды
пайдалану жылдамдығының (% ОМП) салыстырмалы деңгейлері
төменірек кезде өту керек.
Мəселен, жүгірумен айналысу ОМП 50-60% немесе ЖЖЖ
макс
60-70% деңгейінде ұсынылады. Бұл жағдайда ЖЖЖ бойынша
жаттығу жүктемесін анықтау қарапайым формуламен: 180-жас
(жылмен) жүргізіледі. Шыныққандық артқан сайын жүктеменің
салыстырмалы қарқындылығы біртіндеп, ОМП 80-85% (ЖЖЖ
макс
95%-ға дейін) жоғарылап отыру қажет.

239
Жаттығу жүктемесі қарқындылығын сипаттайтын тағы бір
пульстік көрсеткіш – ЖЖЖ
т
мен ЖЖЖ
сжө
қосындысы болып табы-
лады.
Əртүрлі жастағы адамдар үшін (ЖЖЖ
т
75 екп/мин. деп алынған)
ЖЖЖ
сжө
бойынша есептелген жаттығулық ЖЖЖ-нің жуықтап алған
мөлшерлері 13-кестеде көрсетілген.
Жаттығу
жүктемесі
қарқындылығын
анаэробты
табалдырық (АнТ) бойынша анықтау. Соңғы жылдары АнТ-қа
сəйкес қарқындылықты төзімділік жаттығулары (аэробты жұмысқа
қабілеттілік) кезінде негізгі жаттығу жүктемесі қарқындылығы
ретінде қолдану қажет деген көзқарас кең тараған (7-тарауда
баяндалған).
13-кесте

жүктеу/скачать 9,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 120 121 122 123 124 125 126 127 ... 258