Психология эмоций и мотивации
Упражнение «Передай эмоцию»
жүктеу/скачать 1,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение «Мышечное расслабление»
| Упражнение «Передай эмоцию»
Цель: изменение смысла эмоции по ходу ее передачи другого Время: 5–10 минут. Описание: упражнение выполняется в круге. Тренер с помощью мимики и жестов передаёт эмоцию участнику, находящемуся слева. Тот — следующему участнику, и так до конца круга. Последний участник в круге сообщает, что за эмоцию он получил. Упражнение можно повторить с разными эмоциями 3–4 раза. Обсуждение: по каким маркерам удавалось понять, что за эмоция? Удалось ли передать эмоцию? Вариации: собрать маркеры выражения эмоций — на осознавание, либо для последующего раскрытия темы. Упражнение «Мышечное расслабление» Цель: сброс эмоционального напряжения, расслабление тела, снятие стресса. Материалы: музыка для релаксации, коврики для медитации. Время: 10–15 минут. Описание: мышечная релаксация – это эффективный и широко используемый способ снятия напряжения. Это двухступенчатый процесс, в котором по очереди напрягаются и расслабляются разные группы мышц. Предложите группе сесть поудобнее и закрыть глаза. Если есть возможность сесть на пол, расслабление будет более полным и эффективным. Включите расслабляющую музыку и предложите аудитории начать медленно и глубоко дышать. Отведите на дыхание 1–2 минуты. Когда люди достаточно расслабились, направьте их мысль на стопу и икроножную мышцу правой ноги. Предложите им напрячь их. Необходимо побыть в этом напряжении 10 секунд. Затем — расслабить. Теперь правая стопа и икроножная мышца свободно лежат на полу. Проделайте то же самое с левой ногой. Далее последовательно проработайте остальные мышцы: Правая икроножная мышца Левая икроножная мышца Правое бедро Левое бедро Ягодицы 100 Паховая область и низ живота Живот Грудь Спина Правая кисть и предплечье Левая кисть и предплечье Плечи Шея Голова Рефлексия: Какие мышцы оказались наиболее напряженными? Узнали ли Вы что-то новое о своем теле благодаря упражнению? Какие еще способы снятия стресса Вы знаете? Рекомендации: упражнение помогает расслабиться и отдохнуть в перерывах между блоками тренинга. Дает возможность почувствовать тело, отследить напряжение в разных его частях. На ранних этапах помогает обнаружить и противодействовать симптомам мышечного напряжения, которое, как правило, сопровождает стрессовое состояние. жүктеу/скачать 1,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|