Психология педагогика және және и
жүктеу/скачать 12,4 Mb. Pdf көрінісі
|
практ
| Схема 1.
Порядок выполнения упражнения №1 Упражнение 2. Движение мышцами век глаза для восстановления: частые легкие мор- гания в быстром темпе, с последующим силь- ным надавливанием веками на глазное ябло- ко, затем снова легкое моргание (30-40 сек.). Упражнение 3. Игра в бадминтон или на- стольный теннис. Также мы использовали упражнения из йоги [2,4]. После общей разминки, из исходно- го положения, сидя на пятках или в турецкой позе, соблюдая прямую осанку, выполняются: -упражнение 1- движение глаз вверх-вниз, вправо-влево; -упражнение 2 - движение глаз по диаго- нали вправо вверх, влево вниз, влево вверх, вправо вниз (по 4 раза каждую диагональ); -упражнение 3 - движение глаз по квадрату зала, меняя направление; -упражнение 4 - движение глаз, рисуя визу- ально цифру 8 (туда обратно по 3 раза); -упражнение 5 - после всех, выше описан- ных упражнений, быстрое моргание с нада- вливанием веками на глаза, для снятия напря- жения мышц глаз; -упражнение 6 - попеременно прикрыва- ем и открываем глаза ладонями, сложенные в виде ковша, на 5-6 секунд (глаза при этом не закрывать). Это упражнение для зрачка, кото- рое способствует улучшению аккомодацион- ных способностей; -упражнение 7 – закрыв глаза выполняет- ся релаксация 3-5 минут. Расслабление всего тела сопровождается спокойной музыкой, от чего эффект восстановления глаз и всего ор- ганизма повышается. Постепенно из урока в урок, количество повторений данных упражнений мы увели- чивали, учитывая адекватную реакцию усвое- ния студентами этих упражнений. Как выявили исследователи [2,6], многие спортивные и подвижные игры благотворно воздействуют на развитие аккомодационных способностей глаз. Сопровождая глазом во- лан, мяч или шарик, идет сильное воздей- ствие на хрусталик (он, то сужается, то рас- ширяется). Поэтому для общего укрепления организма и коррекции зрения в зимний пе- риод в игровом зале после общей разминки, полезно использовать спортивные игры (бад- минтон волейбол, баскетбол, настольный теннис). В теплые осенне-весенние периоды, когда занятия проводятся на стадионе, применяют- ся нестандартные упражнения: 197 Білім берудің қазіргі ǩдістемелері мен технологиялары – Современные методики и технологии обучения 1) Во время дозированной ходьбы по ста- диону – смотреть на облака, горы, то есть смотреть вдаль, затем переводить взгляд на зеленую траву, растущую вдоль нашей до- рожки. 2) Во время же упражнений на месте, по окончанию общей разминки – смотреть на вершину горы, затем перевести взгляд на свой палец или любой близлежащий предмет или сооружение. Чтобы добиться эффективного воздействия на структуру мышечных волокон глазодвига- тельных мышц, недостаточно двухразовой тренировки на занятиях по физическому вос- питанию. Поэтому студентам предлагалось сфотографировать и сделать схему В.Ф. Ба- зарного для домашнего ежедневного выпол- нения упражнения. Результаты двухлетнего эксперимента по- казали положительные результаты, позволя- ющие нам сказать, что предложенные нами и опробованные на практике средства и ме- тоды по реабилитации зрения, можно приме- нять для всех студентов. Таблица динамики изменения зрения показала положительные сдвиги. Из 40 студентов, участвующих в экс- перименте, 14-остановили прогрессию; 24- улучшили свое зрение в диапазоне от 0,25 до 1,75 диоптрий и только 2- ухудшили по при- чине не посещаемости занятий из-за частых простудных заболеваний. В процентном от- ношении соответственно: 35%-остановили ухудшение своего зрения; 60%- улучшили; 5%- ухудшили. Отметим, что студенты, которые улучшили свое зрение, занимались на каникулах, в до- машних условиях, используя предложенные рекомендации. В заключение, кроме применения специ- альных упражнений, предлагаем выполнять следующие рекомендации для ежедневного выполнения, способствующие положитель- ному сдвигу в восстановлении зрения. 1. Соблюдать режим правильного освеще- ния своего рабочего места, письменного сто- ла с использованием верхнего света (100 Вт), и настольной лампы (60Вт), которая должна находиться с левой стороны. 2. Соблюдать осанку, то есть прямое поло- жение спины и головы, в противном случае, например, наклон головы вперед дает боль- шую нагрузку на позвоночник, происходит смещение шейных позвонков и рефлекторно- му напряжению шейных мышц. 3. Чередовать режим работы и отдыха: че- рез каждые 45-60 мин. обязательно делать па- узу для гимнастики или релаксации. 4. Для снятия утомления, после долгой ра- боты на компьютере: возле компьютера при- клеить круглый лист диаметром 9 см., закра- шенный насыщенно зеленым цветом травы и смотреть в центр 30-60 сек., после каждого часа работы. Зеленый цвет расслабляет мыш- цы глаз и успокаивает нервную систему. 5. Обязательно выполнять во время паузы «пальминг»: плотно прикрыв ладонями глаза, в темноте выполнять упражнения йоги, от- крытыми глазами, описанные выше. 6. Совершать длительные прогулки. Важным условием сохранения зрения и поддержания функций глаз является правиль- ное питание. Прежде всего нужно соблюдать несколько принципов: умеренность в еде, полноценная, сочетаемая, легкоусвояемая и разнообразная пища, повышенное добавле- ние в рацион продуктов богатых витаминами А, Е и С. Витамин А содержится в моркови, дыне, помидорах, салате, зеленом горошке, зеленом луке, твороге, печени. Витамин В – в овощах, грибах, кисломолочных продуктах. Витамин С – в шиповнике, картофеле, квашенной ка- пусте, цитрусовых. Рекомендации: При работе на компьютере следует соблю- дать особый режим, чтобы не испортить зре- ние. После каждых 45 минут работы, 15 ми- нут нужно отдыхать или делать другую рабо- ту, не требующую особого напряжения глаз. Гимнастика для глаз приносит наиболь- шую пользу для профилактики лечения на- чальных стадий заболеваний органов зрения. В день она обычно занимает не более 5-ти ми- нут, что дает возможность отдохнуть глазам, снять с них напряжение, что благотворно ска- жется на состоянии всего организма. 198 ПЕДАГОГИКА ЖůНЕ ПСИХОЛОГИЯ - ПЕДАГОГИКА И ПСИХОЛОГИЯ №1, 2015 Относитесь всерьез к очкам и линзам, ко- торые вы носите, правильно их подбирайте и один раз в полгода проверяйте свое зрение у врача офтальмолога. Выводы : исследованные и апробированные нами средства и методы по реабилитации бли- зорукости, а также вышеизложенные рекомен- дации, можно применять в условиях вуза для студентов с заболеваниями органов зрения. ЛИТЕРАТУРА 1 Пяткин В. Тысяча движений для глаз.– М., Физкультура и спорт, 1991. 2 Базарный В.Ф. Автор схемы, практиче- ские задания по близорукости, учебник о здо- ровье и добродетели. – М., 1999. -30-33. 3 Тетерников Л.И. Рациональная йога. Спе- циальные упражнения для профилактики глаз- ных недугов и исправления зрения. – М., 1992. 4 Шенкман С. Очки им больше не нужны. Сам себе лекарь. – М: 1992. 5 Мифы о зрении. Журнал «Энциклопедия здоровья», №23. – Ленинград, 2007. 6 Энциклопедия. Тело человека; – М.: Изд. 1998. -36-37. 7 Ильин В.Ф. Хорошее зрение. – Спб., Изд., 2014.-67-76. МАСЫРОВА Р.Р., АБЫКАНОВА С.К., БЕКТУРГАНОВА А.С., НУРГАЛИЕВ А.К. Евразийский технологический университет г. Алматы, Казахстан жүктеу/скачать 12,4 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|