| Иықтарды баса отырып, көпір
Бұл жаттығуды аяқтау үшін тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Қолды дененің бойымен созуға немесе асқазанға бүктеуге болады. Бұл бастапқы ұстаным.
Содан кейін, иығыңызға сүйеніп, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, төменгі арқада бүгілуіңіз керек. Аяқтар еденде қалады.
Осы жаттығуды 3 рет 50 репс жинақтағаннан кейін келесіге өтіңіз.
Артқы бау
Бастапқы ұстаным: еденде отыру, аяғыңыз тік, алдыңызда созылған. Алақандар дененің екі жағында, саусақтарды алға қарай еденге жатқызады. Артқы жағы мүлдем түзу тұруы керек.
Содан кейін, бассейнді еденнен көтеріп, денені түзу сызыққа бағыттаңыз. Бұл позициядағы аяқтар өкшеге сүйенеді, ал қарама-қарсы диагональ бойынша жоғары қарай бағытталған. Біз басымызды иыққа тигізбейміз және мойынымызды бүкпейміз. Бүкіл дене бір түзу.
Мұны 3-тен 40 рет тазалаған кезде, жүре беріңіз.
Достарыңызбен бөлісу: |
