Реферат Тақырыбы: "Сүйек қосылыстарының жіктелуі."
жүктеу/скачать 106,87 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
- Дене жаттығуларын жасаңыз.
- Пайдаланылған әдебиеттер
| Позаңызды бақылаңыз. Жұмыс позасы мен жол жүрісіңіз буындарға күш түсуіне әсер етеді. Физикалық жұмыс кезіндегі монотонды қозғалыстар иық, шынтақ және қол буындарының күйіне әсер етеді. Кеңсе қызметкерінің жұмыс үстелінде құжаттар мен компьютердің орналасуы, дұрыс таңдалған және реттелген жиһаз позаның бұзылуына жол бермейді. Физикалық және психикалық еңбекпен айналысатын адамдар үшін қолдар мен омыртқадағы шиеленісті жеңілдету үшін үнемі жылыну маңызды, бұл сайып келгенде буындардың жағдайын жақсартады.
Ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Кез-келген адам, тіпті сау буындармен де, аяқ киімді мұқият таңдауы керек, тым биік және тұрақсыз өкшесі бар, тым қатты табаны бар аяқты қысатын модельдерден аулақ болу керек. Мұндай аяқ киім бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне, аяқ буындарының ауырсынуына және олардың бұзылуына әкеледі. Буындар шамадан тыс жүктелмейді, егер аяқ киім жеткілікті бос болса, өкшесі 3-6 см-ден аспайды, тұрақты болады. Биік өкшелі аяқ киімді ұнататын әйелдер мұндай аяқ киімнің бірінші метатарсофалангиальды буынның, тобық, тізе және жамбас буындарының шамадан тыс жүктелуіне және артрозына әкелетінін есте ұстауы керек. Ауырлық центрініңмещысуына байланысты тепе-теңдікті сақтау үшін төменгі аяқ пен төменгі арқа бұлшықеттері жоғары өкшелі аяқ киімде шамадан тыс тартылады. Тізе, жіліншік, жамбас, төменгі арқа және кеуде омыртқасындағы ауырсыну бұл шамадан тыс жүктеменің көрінісі болуы мүмкін. Аяқ пен арқа, төменгі арқа, иық белдеуі, тепе-теңдік, икемділік және созылу жаттығулары бұл құбылыстарды азайтуға көмектеседі. Әйелдің денесі неғұрлым көп дайындалған болса, жоғары өкшелі аяқ киімде жүру оңайырақ және әдемі болады, ал буындардың нашарлауы кейінірек болады. Керісінше, дене шынықтыру және гимнастикамен айналыспайтын әйелдер үшін биік өкшелі аяқ киімнің буындарға әсері жойқын болады. Дене жаттығуларын жасаңыз. Барлық бұлшықет топтарын нығайту, икемділік жаттығулары, тепе-теңдік және қимылдарды үйлестіру буындардың күйіне пайдалы әсер етеді. Тым көп физикалық белсенділік, әсіресе салмақпен немесе жеткілікті жаттығусыз жоғары нәтижеге ұмтылу буындардың жарақаттануына және олардың біртіндеп бұзылуына әкеледі. Буындардың шамадан тыс жүктелуі де, тікелей жарақаттары да (дислокация, созылу, көгеру) олардың жағдайына теріс әсер етеді. Шамадан тыс жүктемесіз тұрақты қозғалыс белсенділігі буындар мен байламдарды нығайтуға көмектеседі. Жарақаттардың спорттық және басқа да (тұрмыстық, өндірістік) түрлерінің алдын алу жөніндегі ұсынымдарды сақтау буын ауруларының даму қаупін азайтады. Пайдаланылған әдебиеттер: Алшынбай Рақышев «Адам анатомиясы» Алматы 2004 Н.Е. САБЕЛЬНИКОВ АРТРОСИНДЕСМОЛОГИЯ: «СОЕДИНЕНИЯ КОСТЕЙ» Ижевск 2017 ЗЕФИРОВ Т.Л., ЗАЙНЕЕВ М.М., ЗИЯТДИНОВА Н.И., КУПЦОВА А.М. «АРТРОЛОГИЯ» Казань 2013 жүктеу/скачать 106,87 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|