192
2 міндет. Ядроны ҧстауға және итермелеуге ҥйрету.
Ядроны ҧстауға және итермелеуге ҥйрету. Ядроны тікелей
итермелеуге ҥйретуді оны ҧстаудан және едәуір кҥшпен итерме-
леуден бастау қажет. Ядроны ҧстаудан кӛрсетуден және тҥсіндіруден
кейін жаттығушылармен оны орындау дҧрыстығымен тексеріледі.
Ядро білектің тік қалпы кезінде саусақтардың негізінде қойылады.
Осы міндетті шешу ҥшін келесідей жаттығударды ҧсынуға болады:
-
қолдан-қолға ядроны қайта лақтыру;
-
кейіннен ҧстаумен, азғантай білекке жоғары қарай ядроны
итермелеу;
-
алға-жоғары және алға-тӛмен қарай ядроны итермелеу;
-
әртҥрлі қҧралдар арқылы ядроны итермелеу.
Бҧл жаттығуларда ядроны итермелеу итеру бағытына жартылай
жолы қалпынан орындалады. Бҧл кезде бір уақытта қолдарды
жазумен және денені аяқтармен келісілген жазумен және денені
ҧстаудан
қадағалау
қажет.
Ядро
итерістерін
итермелеуді
ҧқсастырумен кезектестіру қажет (70 сурет)
70 сурет. Ядроны жоғары қарай итерудің орындалуы
Достарыңызбен бөлісу: 
