С. Ж. Бахтиярова
- бҧрылысты бастайтын, оң аяқтан солға дене массасын алмастыру
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
|
- бҧрылысты бастайтын, оң аяқтан солға дене массасын алмастыру; - бҧрылысты орындайтын дене массасының солға ауысуымен оң аяқпен итермелеу; - сол аяқтың ҧшында бҧрылысымен сәйкес оң аяқпен сермеу; - оң аяқпен итермелеу және сермеу есебінен шеңбер орталы- ғында лақтырушыны ауыстыру; - мәрелік кҥш ҥшін б.қ. қайтып келу; - мәрелік қозғалысты орындау кезінде аяқтардың бҧрылыс- бҥгілу жҧмыстары; - дененің тӛменгі буындарының қозғалысын тоқталуына акцентімен снарядты шығару. Әдістемелік нұсқаулар: дене тік, кӛмекші снарядпен (таяқ, гантель, топсамен доп) лақтырушы қол оңға қарай дененің артына апарылған. Бҧрылысты сыртқа қарай тізе буынын шығарып, қатты бҥгілген аяқтың сол ҧшында орындау. Сол аяқтың ӛкшесі аяғына дейін бҧрылады (180 0 және одан да астам). Лақтырушы қол оңға-артқа қарай апарылған. Басты байыппен солға қарай бҧру. Лақтырушы қол оңға қарай апарылған: оң аяқпен итермелеу, сол аяққа дене ауырлығын ауыстыру. Басты сол аяқтың ҧшымен бірге солға қарай бҧру. Лақтырушы қол мен дене соңына дейін оңға қарай бҧрылған, сол уақытта тізе буынында бҥгіліп, сол аяқ 180 0 -қа солға қарай айналуды бастайды. Оң аяқ итермеленіп, артқа қарай апарылғаннан қалады. Итермелеу кезінде оң аяқ сол аяқта бҧрылыспен қозғалыстың бағытын ӛзгертетін, алға қарай шеңберлі сермеуді орындайды. 10-15 0 - қа бҥгілген дене лақтыру бағытында бҧрылады. Тізе, жамбас, балтыр буындарында бҥгілу бҧрышын сақтап, сол аяқтың ҥшін және солға 180 0 –қа дененің сол жағына бҧру, оң аяқпен сермеумен сәйкес сол аяқпен итермелеу. Оң аяққа шеңбердің орталығына тҥсу, ҥшін ішіне қарай бҧру. Дене массасы оң аяқта болады. Снарядпен қол оңға қарай дененің артын апарылған. Сол аяқпен итермелену, ішке қарай 190 бҧрылған, оң аяққа бҥгілген шеңбер орталығына кейіннен тҥсумен оң аяқпен сермеуді орындау. Дене оңға қарай бҧрылған. Сол аяқ қарама- қарсы лақтыру жағына қарай созылған. Қысқа жолмен сол аяқ алға қарай қойылады және диаметр сызығынан солға қарай 10-15 см-ге қойылады. Лақтырушының басы шеңбердің артқы бӛлігінде бҧрылған. Мәрелік қозғалыс ҥшін б.қ. қабылдап, аяқтар қозғалыстың екі тҥрін орындайды: бҧрушы және жазушы. Ҧшында айналып, оң аяқ алға қарай жалпы орталық массаны ауыстырып, дәйекті тҥрде жамбасты, кеудені бҧрады. Лақтыру бағыты бойынша 30 0 -қа бҧрылған сол аяқ алға қарай қозғалысын аяқтап, тізе буынында тҥзетіледі. Бҧрылысты-ілгермелі қозғалыстың тоқталысы сол аяқты қою сәтімен және кейіннен тҥзетумен басталады. Лақтыру бағытында бҧрылған оң аяқ бҧрыштық жылдамдықты жоғарлатуға әрекет етеді. Кҥш сол аяқпен және дененің сол жағымен қҧрылған остің бойында снарядқа салынады. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|