міндет. Бір орыннан ядроны итермелеу техникасына ҥйрету

193 
бҥгілген, алға қарай сол аяқ, дененің салмағы басым тҥрде оң аяқта 
болады. Сол аяқтың ӛкшесі жаймен ішке қарай бҧрылған. Итермелеу 
топыраққа сол аяқты қоюмен басталады.
Бір орыннан итермелеу техникасын меңгеру ҥшін кӛмекші 
жаттығулармен әртҥрлі бастапқы қалыптан бір және екі қолмен 
толтырылған доптарды итеруге болады (71 сурет).
71 сурет. Нығыздалған допты лақтыру 
4 міндет. Секіріс тәріздес екпіннің техникасына ҥйрету.
Секіріс техникасымен меңгеруде имитациялық жаттығулардың 
бір қатары бар: 
-
бастапқы қалыптан лақтыру бағытына арқасымен тҧрып: 
денені итермелеу оң аяққа топтастырылады, бҥгілген сол аяқ, оң 
аяқтан сусақтарына жақын тірекке қойылады; 
-
оң аяқ итермелеуді бір уақытта тҥзетумен бағытта алға қарай 
сол аяқпен сілтеумен орындалады; 
-
сол аяқ ӛте тӛмен бҥгілу кезінде, бастапқыға жақын, қалыпқа 
қайтып келеді. Осы жаттығуды тҧрақты бастапқы қалыптан (бастапқы
жинақталу) бастау. Келесі жаттығу алдынғысының жалғасы болып 
табылады. Бастапқы жинақталудан кейін оң аяқпен бір уақытта 
итермелеумен итермелеу бағытында сол аяқпен сермеу, содан кейін 
дене астында итермелеуіш оң аяқты белсенді созумен, оң аяқты тӛмен 
жылжымалы қозғалту жолымен қысқартылған секірісті орындайды. 
Жаттығуларда итеруді дҧрыс орындау сезімін қҧруды оны 
серіктесінің кӛмегі арқылы орындауға болады. Ол ҥшін ҥйренуші сол 
аяқты алға қарай еңісте және артқа қарай апарылған қадамда 
кӛтеріліп, серіктес итермелеу бағыты бойынша жаттығушының жеңіл 
орындауына кӛмектеседі

194 

жүктеу/скачать 4,53 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: