С методикой тренировки
Подплывание к стенке, касание ее, группировка и поворот
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| Подплывание к стенке, касание ее, группировка и поворот.
Начать занятия следует с упражнений на суше . 1. Стать лицом к стене на расстоянии 4–5 шагов. Идти к стене, накло- нившись так, чтобы туловище было расположено почти горизон- тально. Приближаясь к стене, сделать движение правой рукой так, как будто рука проносится над водой после гребка кролем. Коснуть- ся рукой стены против продольной оси тела на 10–15 см выше голо- вы. Повторить это упражнение левой рукой. Затем начать имитиро- вать движения руками при плавании кролем за несколько метров от стены, касаясь стены той рукой, которая в момент приближения будет имитировать движение по воздуху. 2. Стать лицом к стене на расстоянии одного шага. Наклониться и коснуться ладонью правой руки стены на 10–15 см выше головы. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, при- ближая колено к груди, одновременно слегка оттолкнуться кистью 147 правой руки от стены и сделать головой движение назад и влево. Имитировать начало поворота. Повторить это упражнение, касаясь стены левой рукой и имитируя начало поворота направо. Повто- рить упражнение с хода: стать на расстоянии 4–6 м от стены, идти, наклонившись вперед и имитируя движения рук в кроле, коснуться ладонью стены, имитировать начало группировки и поворота. Упражнения в воде 1. Стать лицом к стенке бассейна на расстоянии одного шага от нее. Наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду, и отвести пра- вую руку назад. Вынуть руку из воды и пронести ее по воздуху так, как это делается в кроле. Коснуться ладонью стенки против пле- чевого сустава этой руки, на высоте 10–20 см над уровнем воды. Повторить это упражнение левой рукой. Стать лицом к стенке бас- сейна на расстоянии 4–6 м, наклониться, идти к стенке, имитируя движения рук в кроле, приблизившись к стенке, выполнить это же упражнение. 2. Повторить упражнение 1, но, коснувшись рукой стенки, сгруппиро- ваться и начать поворот. 3. Стать лицом к стенке бассейна на расстоянии 6–8 м. Оттолкнуться от дна, плыть кролем; приблизившись к стенке, коснуться ее, сгруп- пироваться и начать поворот. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|