С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
- Бұл бет үшін навигация:
- Соединение элементов поворота.
| Толчок и скольжение.
Сначала выполняются упражнения на суше . 1. Стать спиной к стене на расстоянии одного шага. Наклонить туло- вище до горизонтального положения, руки вытянуть вперед, голову поместить между руками. Согнуть правую ногу, поставить подошву ноги на стену так, чтобы пятка находилась на уровне таза. Обо- значить исходное положение перед толчком. Имитировать начало толчка. Повторить упражнение, поставив на стенку левую ногу. 2. Основная стойка. Поднять руки вверх, соединить кисти, голову рас- положить между руками. Подняться на носки, имитировать поло- жение тела при скольжении. 3. Выполнить прыжок вверх. В полете придать телу такое положение, какое оно должно иметь во время скольжения. Упражнения в воде 1. Стать спиной к стенке бассейна на расстоянии одного шага. Накло- ниться и поставить одну ногу на стенку. Приставить к ней вторую ногу, погружаясь в это время под воду на глубину 30–40 см, выпол- нить толчок и начать скольжение. Ноги на стенку нужно ставить так, чтобы они оказались ниже уровня воды на 20–30 см. 2. Сделать толчок (упражнение 1), начать скользить. Когда ноги отде- лятся от стенки, просчитать в уме «раз», «два» и начать движения 148 ногами способом «кроль». Выполнив 2–3 цикла движений ногами, начать гребок правой рукой, если вдох выполняется при вынимании из воды левой руки, или левой, если вдох производится под правую руку. Соединение элементов поворота. Сначала выполняются упражне- ния в воде. 1. Стать лицом к стенке бассейна на расстоянии одного шага. Накло- ниться, положить руку на нее, начать группировку, погружаться под воду; выполняя поворот, выйти в исходное положение для толчка, оттолкнуться, скользить, начать плавательные движения. 2. Повторить упражнение 1, но стать лицом к стенке на расстоянии 4–6 м, идти к ней, имитируя движения рук в кроле, приблизиться к стенке, не задерживаясь, выполнить поворот. 3. Стать лицом к стенке на расстоянии 6–8 м, оттолкнуться от дна, плыть кролем, подплыть к стенке, выполнить поворот. 4. Проплыть определенную дистанцию, сделав несколько поворотов и акцентируя внимание на их выполнении. При обучении поворотам с вращением вокруг нескольких осей и по- воротам без касания рукой стенки бассейна в программу вводят упраж- нения по выполнению полуоборотов (полусальто) в воде в группиров- ке. Например, при обучении повороту без касания рукой поворотной стенки выполняется такое подготовительное упражнение: пловец плы- вет кролем; пронося руку над водой, поднимает ее несколько выше, чем обычно, и вкладывает в воду согнутой в локтевом суставе почти под прямым углом, сопровождая это движение энергичным движением го- ловой и плечевым поясом вниз; погружение головы и плечевого пояса вниз и инерция движения рукой, головой и плечами создают враще- ние тела вокруг поперечной оси; чтобы усилить это вращение, пловец сгибается в тазобедренных суставах, а затем группируется; выполнив полуоборот (оказавшись спиной вниз), пловец выпрямляет руки за го- лову и останавливает вращение. Когда это упражнение будет усвоено, его выполняют в непосредственной близости к поворотной стенке так, чтобы при окончании полуоборота ноги коснулись подошвами стенки бассейна. Такое же подготовительное упражнение, но в способе на спи- не и с вращением в сторону спины выполняется при обучении сложно- му повороту в кроле на спине. Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения. 1. Пловец, приближаясь к поворотной стенке, снижает скорость: упражнения в выполнении поворотов с хода с расстояния 6–8 м, плавание на длинные дистанции с небольшой скоростью, перед по- воротом увеличивать скорость. 149 2. Пловец, коснувшись стенки, останавливается, затем начинает пово- рот: упражнения, направленные на изучение техники касания стен- ки и начала поворота (вращения). 3. Поворот выполняется медленно, неплотная группировка: упражне- ния на суше и в воде с места и с ходу (касание стенки, группировка, поворот). 4. Ноги ставятся на стенку слишком высоко, пятки у поверхности воды, толчок направлен вперед и сверху вниз — повторить упраж- нения, направленные на изучение техники отталкивания, и упраж- нения на выполнение поворота с подхода и подплывания. 5. Во время скольжения туловище пловца прогнуто, голова слишком опущена вниз или приподнята вверх, ноги слегка согнуты в колен- ных суставах и т. п.: упражнения в отталкивании от поворотной стенки и в скольжении. 6. Пловец преждевременно начинает плавательные движения, начина- ет движения ногами, как только они отделятся от стенки: упражне- ния в отталкивании, скольжении и выполнении первых плаватель- ных движений. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|