С методикой тренировки

137
ОБУЧЕНИЕ СПОСОБАМ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Прежде чем приступать к освоению этого способа плавания, следует 
выполнить 
упражнения на суше.
1. Сесть на скамейку, слегка откинуться назад, ладонями упереться 
в край скамейки. Ноги выпрямить, вытянув так, чтобы пятки не 
касались пола. Выполнять ногами в вертикальной плоскости дви-
жения (как в плавании кролем), стараясь максимально расслабить 
мышцы ног.
2. Лечь животом и грудью на скамейку. Вытянуть ноги. Выполнять но-
гами движения, как в плавании кролем на груди.
3. Поставить ступни на ширине плеч, наклониться, ладонью левой 
руки упереться в левое колено, правой рукой имитировать движе-
ния в кроле.
4. Исходное положение то же, что и в упражнении 3, но руки вытя-
нуты вперед горизонтально. Из этого исходного положения выпол-
нять движения руками в кроле.
После этого можно приступить к 
упражнениям в воде.
1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив 
ноги в воду. Руками упереться в дно (или борт бассейна) и немного 
откинуться назад. Выполнять ногами движения, как в кроле на спине.
2. Лечь на грудь, руками взяться за борт бассейна или упереться в дно. 
Делать движения ногами, как в способе кроль на груди.
3. Наклониться, положить руки на доску, оттолкнуться, скользить, де-
лая ногами движения кролем.
4. Оттолкнуться, скользить, делая ногами движения кролем.
5. Поставить ступни на ширину плеч, наклониться так, чтобы грудь 
погрузилась в воду, упереться левой рукой в левое колено, правую 
руку вытянуть вперед под водой. Выполнять правой рукой движе-
ния, как в кроле. Выполнить это упражнение левой рукой. Повто-
рить упражнения, опустив лицо в воду и задержав дыхание.
6. Наклониться, положить ладони на колени, лицо погрузить в воду. 
Выполнять вдохи и выдохи: выдох — в воду, для вдоха лицо пово-
рачивать в сторону, не приподнимая голову.
7. Повторить упражнение 5, но сочетать движения рукой с дыханием.
8. Повторить упражнение 5, но движения выполнять обеими руками.
9. Упражнение 8 выполнить, переступая ногами по дну.
10. Повторить упражнение 8, но движения рук сочетать с дыханием.
11. Оттолкнуться от дна, скользить у поверхности воды, сделать гребок 
правой рукой до бедра. Продолжать скольжение, вытянув левую 

138
руку вперед, а правую вдоль бедра. Проделать то же упражнение ле-
вой рукой.
12. Выполнить упражнение 11, но руку не задерживать у бедра, а слегка 
повернуться на бок и пронести руку вперед над водой. Скользить, 
вытянув обе руки вперед.
13. Скользить, начать движения ногами и выполнить один гребок ру-
кой.
14. Повторить упражнение 13, но выполнить два гребка руками (по од-
ному каждой).
15. Оттолкнуться, скользить, начать движения ногами, затем руками 
и проплыть кролем (без дыхания) несколько метров.
16. Повторить упражнение 13, но во второй половине гребка сделать 
выдох, к концу гребка повернуть лицо в сторону и, вынимая руку 
из воды, сделать вдох. Проделать это же упражнение, но с движени-
ями двумя руками.
17. Проплыть несколько метров кролем с полной координацией всех 
движений с дыханием.
В тех случаях, когда новичок не сможет выполнить подготовитель-
ное движение руками, пронося их вперед над водой, можно применить 
упрощенный вариант подготовительного движения: закончив гребок, 
он поворачивается немного набок, сгибает руку в локтевом суставе так, 
чтобы предплечье было направлено вперед, и продвигает руку вперед 
под водой. Однако заучивать упрощенный вариант не следует, нужно 
не прекращать попыток усвоить движение руками вперед над водой.
При первых попытках плавать с полной координацией движений 
новички обычно выполняют некоторые из них неправильно, допускают 
значительные ошибки в технике. Эти ошибки нужно устранить раньше, 
чем они станут привычными.
В первую очередь следует обратить внимание на наиболее грубые, 
которые вызывают недостатки в нескольких деталях техники плавания. 
Например, если новичок держит голову слишком высоко, удерживая 
все время рот над поверхностью воды, то эта ошибка приводит к ис-
кажению гребка руками (гребок руками начинается преждевременно, 
пловец давит на воду сверху вниз, продвижение вперед замедляется, 
вторая половина гребка выполняется слабо) и неправильным движе-
ниям ногами. В данном случае следует исправить положение головы.
Попытки исправить недостатки в движениях рук не принесут успе-
ха, пока пловец не научится правильно выполнять движения головой 
и правильно дышать. Однако неправильное положение головы чаще 
всего возникает потому, что новичок еще не научился выдыхать воздух 
в воду и поворачивать голову для вдоха. Для устранения данного недо-

139
статка нужно, прежде всего, обратить внимание на усвоение техники 
дыхания.
Определив основные недочеты данного пловца и порядок их устра-
нения, нужно подробно объяснить ему, какие ошибки он допускает, по-
чему их нужно устранить и что делать, чтобы избавиться от них. Жела-
тельно наглядно показать новичку его недостатки. Это можно сделать, 
копируя его движения или воспользовавшись фотографией.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: