Плавание брассом на спине

160
Простой прыжок головой вперед — старт.
Упражнения подби-
раются так, чтобы обеспечить решение следующих задач: преодолеть 
боязнь высоты, обучить входу в воду вниз головой, научить выполнять 
толчок при прыжке в воду, обучить элементам техники стартового 
прыжка.
Подготовительные упражнения выполняются сначала с борта бас-
сейна (высота 20–30 см), а затем со стартовой тумбочки. Со стартовой 
тумбочки можно начать упражнения только тогда, когда новички будут 
вполне уверенно выполнять эти упражнения с борта бассейна.
Глубина воды должна быть не менее 170–180 см (соскоки вниз ногами 
с борта бассейна можно проводить при глубине не менее 130–140 см).
Подготовительные упражнения со входом в воду можно разделить 
на три основные группы:
 
—
соскоки вниз ногами
— прыжки в воду, выполнение которых облег-
чается тем, что отсутствует момент вращения тела вокруг попереч-
ной оси;
 
—
спады
— падения со входом в воду вниз головой без отталкивания 
ногами от края борта или тумбочки;
 
—
прыжки без взмаха руками
.
Упражнениям со входом в воду предшествуют подготовительные 
упражнения на суше
.
1. Основная стойка. Прыгнуть вверх и в полете придать телу положе-
ние, характерное для полета в воздухе и входа в воду при стартовом 
прыжке: руки вместе, подняты над головой, голова помещена между 
руками, туловище не прогнуто, ноги соединены вместе; руки, туло-
вище, голова и ноги расположены на одной прямой линии.
2. Принять исходное положение для старта. Из этого положения вы-
полнить прыжок вверх так, как описано в упражнении 1.
3. Принять исходное положение для старта. По команде «Марш!» по-
терять равновесие, присесть и упереться в пол руками.
4. Принять исходное положение для старта. Расслабить мышцы голе-
ностопных суставов, потерять равновесие и начать падать вперед, 
одновременно слегка приседая. Потеряв равновесие, начать толчок 
ногами, направленный под углом 50–70°, сопровождая его движе-
нием руками вперед (как при стартовом прыжке). Толчок ногами 
сильно делать не следует. К концу его сделать широкий шаг вперед 
одной ногой, поставить ее на пол и застраховаться этим от паде-
ния.
Упражнения со входом в воду
1. Основная стойка, стоя на борту бассейна лицом к воде. Пальцы 
ног слегка захватывают край борта. Сделать шаг вперед левой (или 

161
правой) ногой, оставляя руки прижатыми к туловищу. В полете 
присоединить правую ногу к левой и войти в воду вниз ногами.
2. Основная стойка. Выполнить толчок двумя ногами, без движений 
руками, войти в воду вниз ногами (соскок вниз ногами без движе-
ний руками).
3. Основная стойка. Поднять руки над головой. Соскок вниз ногами 
без движений руками, руки все время вытянуты над головой.
4. Основная стойка. Слегка присесть и отвести руки назад. Прыжок 
вверх с махом руками вверх. Войти в воду вниз ногами, руки вы-
тянуты над головой.
5. Сесть на борт бассейна, пятки поставить на край сливного корытца. 
Наклонить туловище и голову как можно больше вперед, руки вытя-
нуть по направлению к воде и соединить. Податься вперед и упасть 
в воду руками и головой вперед, не выполняя никаких дополнитель-
ных движений.
6. Стать на борт бассейна, наклонить туловище и голову как мож-
но больше вперед, руки вытянуть по направлению к воде и соеди-
нить, колени не сгибать. Потерять равновесие и упасть в воду рука-
ми и головой вперед. Во время падения не сгибать ног в коленных 
суставах и не отталкиваться ногами (спад вперед из положения 
согнувшись).
7. Повторить упражнения 1, 2, 3, 4 и 6 со стартовой тумбочки.
8. Стать на край стартовой тумбочки, ступни ног параллельны, на 
расстоянии 10–15 см друг от друга, пальцы ног слегка захватывают 
край тумбочки. Поднять руки вверх, выпрямить и соединить их над 
головой. Слегка присесть. Зафиксировать это положение и начать 
падать вперед. Потеряв равновесие, оттолкнуться ногами от тум-
бочки и в конце толчка сделать незначительное движение руками 
и головой в сторону груди. Выполнить неполный полуоборот и вой- 
ти в воду головой.
9. Выполнить стартовый прыжок без команды. Выполнить стартовый 
прыжок по команде «Марш!».
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. При входе в воду туловище прогнуто, голова запрокинута: упражне-
ния 1 и 2 на суше. Со входом в воду упражнения 4, 6 и 8 со стартовой 
тумбочки.
2. Плоское падение на воду или вход в воду согнутыми тазобедренны-
ми суставами: упражнение 8 и выполнение стартов. В начале толч-
ка удерживать голову слегка запрокинутой, в конце толчка сделать 
движение головой и руками в сторону груди.
3. Слишком крутой вход в воду (большой угол входа): упражнение 

162
8 и выполнение стартов. В начале толчка голову немного наклонить 
вперед, в конце толчка сделать движение головой в сторону спины, 
в полете возвратить голову в исходное положение.
4. Малый угол выталкивания, пловец входит в воду слишком близко: 
упражнение 8 и выполнение стартов. Для того чтобы пловец уве-
личил угол выталкивания, можно перед ним вытянуть палку, через 
которую он должен перелететь, не задев ее.
5. Слишком большой угол выталкивания. Пловец слишком высоко 
взлетает вверх, но пролетает по воздуху малое расстояние: упраж-
нение 6 со стартовой тумбочки, упражнение 8 и выполнение стар-
тов с увеличенной фазой падения перед началом толчка.
6. После команды «Марш!» пловец сначала откидывается назад, а за-
тем начинает движение вперед: упражнения 3 и 4 на суше, упраж-
нение 8 и выполнение стартов, с акцентом на расслаблении мышц 
голеностопных суставов по команде «Марш!» и потере равновесия.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: