Контрольные вопросы и задания

21
9
АЭРОБИКА
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ АЭРОБИКИ
Спортивная аэробика (аэробная гимнастика) характеризуется спо-
собностью спортсменов выполнять под музыкальное сопровождение 
непрерывные сложные сочетания аэробных движений высокой интен-
сивности, которые заимствованы из традиционных аэробных упраж-
нений. В программе должны демонстрироваться непрерывное движе-
ние, гибкость, сила при выполнении с высокой степенью совершенства 
семи базовых шагов и элементов сложности
1
.
Соединение аэробных движений (САД) — это комбинация основных 
аэробных шагов, сочетающихся с движениями руками. САД выполня-
ются в полном соответствии с музыкой для создания динамичных, рит-
мичных и непрерывных последовательностей движений. Эти движения 
должны обеспечить высокий уровень интенсивности в упражнении.
Упражнение состоит из следующих движений, выполняемых под 
музыку:
— варианты соединений аэробных движений;
— элементы сложности;
— переходы и связки (соединяющие движения);
— подъемы — пирамиды (для смешанных пар, трио, групп);
— физические взаимодействия (сотрудничество) (для смешанных пар, 
трио, групп).
Урок классической аэробики состоит из трех частей: подготовитель-
ной — 10 мин, основной (аэробный и силовой сегмент) — 40 мин и за-
ключительной — 5–7 мин.
1
При подготовке данной части пособия были использованы следующие пу-
бликации: 
Беляева И. М
. Обучение базовым элементам классической аэробики 
с использованием компьютерных технологий: дис. … канд. пед. наук. М., 2007; 
Иваненко O. A
. Комплексная методика занятий по оздоровительной аэробике 
с женщинами молодого возраста: дис. … канд. пед. наук. Челябинск, 2002; 
Крю-
чек Е. С.
Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: учебно-ме-
тодическое пособие. М., 2001; 
Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В.
Аэробика. М., 2002. Т. 1. 

22
0
Разминка состоит из базовых шагов классической аэробики. Шаги 
выполняются с нарастающей амплитудой и акцентом на правильную 
технику. При этом они соединяются в простейшие связки. Заключени-
ем разминки является престретч (
prestretch
) — предварительное растя-
гивание мышц, которые будут задействоваться в основной части урока 
аэробики.
Средствами решения задач престретча являются упражнения ди-
намической растяжки, преимущественно мышц ног и поясницы. Ис-
пользуются как полноамплитудные движения (например, поочередные 
сгибания ног, поставленных шире плеч, с наклоном и опорой руками 
о пол), так и пружинящие движения, выполняемые в различных суста-
вах из различных положений.
Основная часть урока аэробики состоит из аэробного и силового 
сегментов.
Во время аэробного сегмента происходит разучивание шагов, свя-
зок, блоков и комбинаций, а также многократное повторение разучен-
ных движений. После многочисленных повторений «финальной» ком-
бинации следует постстретч (
poststretch
) — с обязательным переходом 
на марш и дыхательными упражнениями для восстановления дыхатель-
ной системы. Постстретч базируется на статической растяжке, которая 
может проводиться в тех же исходных положениях, что и престретч, 
но каждая поза фиксируется 8–10 с. Силовой сегмент основной части 
занимает около 15–20 мин, начинается после постстретча в позиции 
стоя и включает в себя упражнения на большую часть мышечных групп 
(выборочно проработка двух-трех групп мышц). 
Силовые упражнения в уроке аэробики выполняются:
• со свободными отягощениями гантелями от 1 до 3 кг, бодибаром
(штанга в мягкой оболочке) от 5 до 12 кг, утяжелителями и т. д.;
• в преодолении сопротивления упругих предметов — резиновых
амортизаторов, мячей, всевозможных эспандеров и т. д.;
• в преодолении веса собственного тела и его частей.
Большая часть упражнений силового сегмента урока взяты из атле-
тической гимнастики, исключая те, которые могут отрицательно воз-
действовать на состояние суставов и позвоночника. Проработка мышц 
в силовой части урока аэробики начинается с крупных мышц ног, яго-
диц и спины, затем переходят к более мелким мышцам рук и пояса 
верхних конечностей.
Заключительная часть включает в себя растягивающие упражнения 
для всех групп мышц. 

22
1

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: