Подходы и повторения Вопрос подходов и повторений чаще всего актуален только для циклических спринтов. Для длительных дистанций применяется несколько беговых сессий с отдыхом между каждой.
Дыхание при беге Согласно исследованиям, легкие обычного нетренированного человека не способны обеспечить поступление кислорода в полной мере. Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем – важнейшая задача. По мере этого ваш организм будет лучше использовать кислород, что повысит показатели выносливости.
Что касается техники дыхания, то тут все просто – вдыхать через нос, выдыхать через рот. В случае нехватки кислорода дышите ртом и носом одновременно, но помните, что дыхание должно быть равномерным. Любое поверхностное дыхание я советую исключить, даже если вы ничем не занимаетесь, не говоря уже о беге.
Спортивное питание и добавки для развития выносливости Набор добавок для развития выносливости будет немного отличаться от тренировки силовых качеств. К базовым добавкам относят:
Протеин, или аминокислоты.
BCAA.
Креатин.
Изотонические напитки.
Витаминно-минеральные добавки.
Омега-3.
О пциональные (носят не обязательный, а рекомендательный характер):
Глютамин.
Цитруллин или аргинин.
Л-Карнитин.
Легкие стимуляторы (например, экстракт зеленого чая).
Добавки для укрепления суставов и связок.
Список литературных источников
1. Ахутина Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход // Школа здоровья. 2000. Т. 7. №2.- С.21 – 28.
2. Бальсевич В.К. Основные положения концепции интенсивного инновационного преобразования национальной системы физкультурно-спортивного воспитания детей, подростков и молодежи России // Теория и практика физ. культуры. 2002, № 3.- С. 3-5.
3. Баранов А.Л. Здоровье российских школьников // Педагогика. 1999, №8.- С. 41-44.
4. Зотова Ф.Р. Эффективность дополнительных «тренировочных» уроков физической культуры в инновационных школах.
5. Костюченко В.Ф. Концепция специального профессионального образования в вузах физической культуры в современных условиях: Автореф докт. дис. СПб., 1997,- 32 с.
6. Пляскина Н.В. Здоровье детей, обучающихся в школах нового типа // Гигиена и санитария 2000, № 1.- С. 62-64.
7. Школа и психическое здоровье учащихся / Под ред. С.М Громбаха. - М.: Медицина, 1988.- 132 с.