Теріс эмоциялар: қорқыныш пен үрей
Жағымсыз эмоцияларды қалай басқаруға болады
жүктеу/скачать 28,99 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Бейімделмеген қорқынышты қалай жеңуге болады
| Жағымсыз эмоцияларды қалай басқаруға болады
Эмоциялардың кез-келген түрімен, әсіресе жағымсыз эмоциялар мен сезімдермен бетпе-бет келу үшін не қажет оларды басқаруды үйреніңіз. Яғни, оларды қабылдаңыз, тыңдаңыз және олар ұсынатын ақпараттың артықшылығын пайдаланыңыз. Эмоцияны басқаруға көмектеспейтін нәрсе - эмоцияны басу немесе жоққа шығару. Бұл мақалада біз негативті эмоциялар деп саналатын нәрселерге назар аударамыз: қорқыныш пен үрей. Бейімделмеген қорқынышты қалай жеңуге болады Қорқыныш - бұл бізге қауіп төндіретін қалыпты, сау және қажетті эмоция. Қорқыныш бізді қашуға немесе күресуге итермелейді, бұл жауап адамның қорғалуына ықпал етеді. Мәселе сол қорқыныш жағдайға немесе қауіпке сәйкес келмеген кезде пайда болады. Мұндай қорқыныш бейімделмеген немесе дұрыс жұмыс істемейтін деп аталады. Бұл жағдайларда қауіп нақты емес және жағдай ұрыс немесе ұшу реакциясын қажет етпейді. Сондықтан денеде бізге көмектеспейтін реакция бар, керісінше: бұл біздің өмірімізді қиындатады. Мұндай жағдайларда қорқынышты қалай жеңуге болады? Біріншіден, біз керек дененің реакция жасайтынын түсіну жағдайдағы қауіпті қабылдауға жауап ретінде. Сондықтан, осыған байланысты осы ойлар мен танымдарды бағалау және қайта құру қажет болады. Екіншіден, біз дененің шамадан тыс белсенділігін төмендетуге көмектесетін релаксация мен тыныс алу техникасын үйренуіміз керек. Үшіншіден, біз керек жағдайға тап болу. Психология маманы бағытталған когнитивті-мінез-құлық терапиясының әдістері арқылы біз қорқынышты тітіркендіргішке реакцияны азайтып, үйренеміз. Бейімделмеген қорқынышты жеңудің ең тиімді әдістері жүйелі әсер ету және десенсибилизация. Қорқыныш теріс күшейту процедураларында ең маңызды эмоционалды реакция болып табылатындығын ескеру керек және адамды қауіптен алып тастайтын жаңа жауаптарды үйренуге көмектеседі. Себебі, біз қашан аулақ боламыз функционалдық емес қорқыныш тудыратын ынталандыру, біз қорқынышты күшейтеміз. Яғни, біз денеге бұл қауіпті екенін және қорқыныштың реакциясы әр уақытта көбірек болатынын ескертеміз. Сондай-ақ, қорқыныш реакциясы кезінде дененің реакцияны орындау үшін көп мөлшерде энергияны жұмылдырумен жауап беретінін ескеру керек, бұл қалыпты жағдайларға қарағанда. Алайда, егер реакция шамадан тыс болса, онда тиімділік төмендейді, өйткені активтену мен кірістілік арасындағы тәуелділік U пішінін сақтайды. жүктеу/скачать 28,99 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|