Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П
Общая физическая подготовка в системе физического
жүктеу/скачать 10,3 Mb. Pdf көрінісі
|
| 6. Общая физическая подготовка в системе физического
воспитания 6.1. Воспитание физических качеств Принято считать основными физическими (двигательными) качест вами человека силу, быстроту движений, гибкость, ловкость, выносли вость. Развитие, воспитание и совершенствование их - целостный процесс, конечные задачи которого - расширение функциональных возможностей человека, степень его двигательной одаренности. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила измеряется динамометром. Различают абсолютную (суммарная сила всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами развития силы явля ются упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера. Наиболее распространенными методами развития силы являются метод максимальных усилий, метод динамических усилий, изометрический (ста тический) метод и метод электрической стимуляции мышц. В спорте большое значение имеет зависимость силы - скорость или скоростно силовые качества (бег, прыжки, метание, штанга, бокс и пр.) 106 Быстрота. Развитие быстроты способности человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслабления мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скры тый) период двигательной реакции. Поскольку быстрота движений и реакции необходима во всех видах спорта и во многих ситуациях, то и упражнения для ее развития одинаковы: - бег на коротких отрезках с максимальной скоростью; - семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра; - упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков; - упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал и пр. Совершенствование техники любого движения увеличивает возмож ность быстрых рациональных движений, что в конечном итоге повышает скорость выполнения движения. Гибкость - это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Она зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения предвари тельного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специали зации и пр. Для совершенствования гибкости применяются упражнения на растягивания мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увели ченной амплитудой движения (простые, маховые, с внешней помощью, с отягощениями и без них). Основное время при совершенствовании гибко сти следует выделять на домашние занятия (зарядка, индивидуальная тре нировка). Ловкость - самое сложное многозначное качество. В нашей стране измерителями ловкости считаются координационная сложность усвоенно го движения, точность выполнения пространственных, временных, сило вых, ритмических характеристик, изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой. Выносливость. Развитие выносливости - способности выполнять ка кую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности, характеризуется противостоянием организма человека утомлению. Существуют четыре типа утомления: 1. Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы). 2. Сенсорное (утомление деятельности анализаторов). 3. Эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний по сле экзаменов, соревнований). 4. Физическое (в результате мышечной деятельности), делится на: - локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц); 107 - региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц); - общее (в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц). Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач физического воспитания. Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощ ности, работам, включающим функционирование большей части мышеч ного аппарата - общая выносливость. Выносливость по отношению к определенной деятельности - специ альная выносливость. Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающие ся доходят до необходимых степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию, что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости. Упражнения для развития выносливости характеризуются компонен тами: 1) интенсивностью, 2) продолжительностью, 3) продолжительностью интервалов отдыха, 4) характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности), 5) числом повторений. Сердце доставляет кислород (окисление продуктов питания), в пече ни имеется запас гликогена (при распаде выделяется энергия) за счет рас пада фосфатистых соединений (креатинфосфатный механизм). Различают три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (гликолическую) и анаэробно-алактатную (креатинфосфатную). При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений. Нулевая зона (130 уд/мин) применяется для отдыха или восстановления. Первая зона (от 130 до 150 уд/мин) - для совершенствования аэробной способности. Вторая зона (от 150 до 180 уд/мин) - для анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд/мин) для анаэробной работоспособности. Аэробная работоспособность это способность организма длительное время производить физическую работу при достаточном количестве ки слорода, поступающего во внутреннюю среду организма. Анаэробная работоспособность это способность организма произво дить физическую работу при недостаточном количестве кислорода, посту пающего во внутреннюю среду организма, сравнительно с его потребностью. Формирование и совершенствование физических качеств и приклад ных навыков во многом зависят от сознательного отношения спортсмена к тренировкам, в том числе и самостоятельным. 108 |