Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Упражнения на снижение напряжения
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
| Упражнения на снижение напряжения
Иногда стандартные рабочие задачи, например проведение совещания или беседа с важным клиентом, вызывают чувство легкого напряжения, беспокойства или неуверенно- сти. Эти ощущения сигнализируют о том, что вы действуете не очень эффективно, поскольку беспокойство самым непосредственным образом сказывается на вашей памяти, способности быстро принимать решения, на выполнении сложных задач, например вычислений в уме, а также на умении убедительно излагать свои мысли. При этом влияние волнения на рутин- ные навыки, например на скорость работы на клавиатуре компьютера или систематизацию документов, не столь значительно. Именно поэтому в каждой главе содержится блок под названием «Время релакса- ции», в котором приведены быстрые и простые приемы расслабления, уже доказавшие свою эффективность на практике. Попробуйте их и определите, какие из них подходят вам лучше всего. Эти упражнения снижают напряжение и беспокойство, а значит, вы сможете более продуктивно решать свои рабочие задачи. В первых главах мы поговорим о техниках рас- слабления тела, а в последующих сосредоточимся на обретении душевного равновесия. Начнем с простой и быстрой техники релаксации для тела. Но сначала остановимся на том, почему упражнения из блока «Время релаксации» настолько важны. • Вы получаете небольшую передышку от чтения. • Выполнение этих упражнений занимает секунды. При этом они помогают успоко- иться и обрести ясность мысли, чем бы вы ни занимались. • Выполнять упражнения можно где угодно и когда угодно, так как это абсолютно неза- метно для окружающих. Например, можно заняться релаксацией, когда у вас выдается сво- бодная минута: вы едете в лифте или на эскалаторе, ждете, пока загрузится компьютер или распечатается документ, остановились на светофоре, ждете своей очереди и так далее. • Чтобы справиться с длительным стрессом, попробуйте выполнять техники релакса- ции из этого блока несколько раз в день. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|