Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
128
Продолжайте вести дневник
Надеюсь, дневник, который я предложила вам вести в
самом начале книги, принес
пользу. Но если вы его еще не завели или читаете книгу отдельными главами, ничего страш-
ного: никогда не поздно начать. Вы легко можете сделать это сейчас или когда дочитаете
книгу до конца.
В любом случае вот обзор техник, ради освоения которых я предложила использовать
дневник.
•
Кратко описывайте прошедший день
(или делайте более полное описание, если
хотите) каждый вечер или следующим утром. Это
может быть всего одно слово или фраза,
например «хорошо», «так себе», «плохо», «лучше, чем вчера». Очень удобны в использова-
нии подходящие смайлики вместо слов. Если вам больше нравятся цифры, оценивайте день
по 10– или 100-балльной шкале.
Анализируя впоследствии свои записи, вы сумеете понять,
как они соотносятся с разными событиями на работе и в личной жизни, и выявите взаимо-
связь. Иногда дневник служит наглядным доказательством, что в вашей жизни больше хоро-
ших дней, чем кажется. Ведь неприятности всегда запоминаются сильнее.
•
Каждый день записывайте три позитивные вещи, которые с вами произошли.
В
конце каждого дня найдите время, чтобы вспомнить, как он прошел. Три позитивные вещи
не обязательно должны быть выдающимися. Чтобы уловить суть идеи, для начала проде-
лывайте это ежедневно. Впоследствии можно сократить частоту записей до трех-четырех
раз в неделю. Исследования доказывают, что данный подход помогает концентрироваться
на позитиве.
•
Достарыңызбен бөлісу: 
