Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Метод стандартно-интервального упражнения — это, как пра-
вило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть раз- личные интервалы отдыха. Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адапта- ционных изменений в организме. При этом применяются упражне- ния с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предуп- реждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагруз- кой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости. Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы. Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяю- щейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода: а) переменное упражнение в циклических передвижениях (пере менный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью); б) переменное поточное упражнение — серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсив ности нагрузок. Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типич- ными разновидностями этого метода являются: а) прогрессирующее упражнение (например, последователь ное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами; б) варьирующее упражнение с переменными интервалами от дыха (например, поднимание штанг», вес которой волнообразно изменяется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин); в) нисходящее упражнение (например, пробеганпе отрезков в следующем порядке — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интер валами отдыха между ними). Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщен- ного воздействия в форме непрерывного и интервального упраж- нения при круговой тренировке. 44 Круговой метод представляет собой последовательное выпол- нение специально подобранных физических упражнений, воздей- ствующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каж- дого упражнения определяется место, которое называется «стан- цией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз (рис. 5). Данный метод используется для воспитания и совершенство- вания практически всех физических качеств. Более подробно методы воспитания физических качеств рас- сматриваются в седьмой главе «Теоретико-практические основы развития физических качеств». Ноги Брюшной пресс Рис. 5. Метод круговой тренировки 45 Упражнения для всего тепа 4.2.2. Игровой метод В системе физического воспитания игра используется для реше- ния образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Сущность игрового метода заключается в том, что двигатель- ная деятельность занимающихся организуется на основе содержа- ния, условий и правил игры. Основными методическими особенностями игрового метода являются [3]: L) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагоги- ческой необходимости с помощью игрового метода можно изби- рательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры); 2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимаю щихся значительных физических усилий, что делает ее эффектив ным методом воспитания физических способностей; 3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют фор мированию у человека самостоятельности, инициативы, творче ства, целеустремленности и других ценных личностных качеств; 4) соблюдение условий и правил игры в условиях противобор ства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.; 5) присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоцио нальности и привлекательности способствует формированию у за нимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного ин тереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям. К недостатку игрового метода можно отнести его ограничен- ные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм. 4.2.3. Соревновательный метод Соревновательный метод — это способ выполнения упражне- ний в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уров- ня подготовленности занимающихся. Обязательным условием со- ревновательного метода является подготовленность занимающих- ся к выполнению тех упражнений, в которых они должны сорев- новаться. В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется: 46 !) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.); 2) как элемент организации урока, любого физкультурно- спортивного занятия, включая и спортивную тренировку. Соревновательный метод позволяет |8]: — стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития; — выявлять и оценивать качество владения двигательными дей ствиями; — обеспечивать максимальную физическую нагрузку; — содействовать воспитанию волевых качеств. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|