Тізені жоғары көтеріп адымды маршпен жүру.
Қолды жоғары көтеріп,аяқтың ұшында тырналарша бой созып жүру.
Қолды белге қойып,өкшемен жүру.
Өкшеге алақан шапалақтап жүру.
Тізе астындағы шапалақ,жүрісі.
Қолды тізеге қойып отырып жүру.
Қолды белге қойып қырмен секіру.
Жылдам жүгіру.
Бөлініп 3 коллонаға тұру.
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
2.
Негізгі бөлімі
Қолды белге қойып басты/1-4/ оңға,солға,алға,артқа./
Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды түсіру. Қолды ақырын саусақтарды айқастырып алға созу, сол күйі артқа, бастан жоғары және иіліп төмен қарай.
Б.қ.:аяқты айқастырып еденге отыру, қол белде. Оңға иілу, бастапқы қалыпқа келу. Дәл солай сол жақпен істеу
Б.қ.: аяқты алшақ ашып еденде отыру,оң кейін сол жақ башпайларға кезекпен барудан б.қ қолды белге қою.
Б.қ.: арқаға жату, қолды созып қою. екі жақ аяқты түзу жоғары көтеру, бастапқы қалыпқа келу түсіріп.
Еденде алақанға тіреліп,аяқты кезекпен алға жылжыту,жылдам екпінде
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6р
3.
Қорытынды бөлімі
Жоғары аяқ ұшына көтерілумен,терең дем алып.Төмен иілумен демді шығару.
