2014 жыл «Таныстыру» жаттығуы
жүктеу/скачать 152,28 Kb.
|
| 3.Шағын-дәріс. «Жүйке жүйесіндегі психикалық қысымнан айырылу тәсілдері».
Емтиханға дайындық кезіндегі үзілістерді барынша тиімді пайдалану керек. Сендерге келесі әдістерді көрсетіп шығамын, ал сендер өздерің қалағанын таңдаңдар. Әдістер: Спорттық жаттығулар Контрасты душ Кір жуу Ыдыс-аяқ жуу Ішіңдегі бар жағымсыз сезімдеріңді газет парақтарын умаждап, шамаң келгенше пресстеп кішкентай доп қылып алысқа лақтыру. Келесі, газет парағын майдалап жыртып қоқысқа таста. Келесі газеттен өзіңінің көңіл-күйіңді жаса. Газет беттерін өз қалауыңмен боя (гуашпен саусақ арқылы сурет салу,клякса). Өзіңнің жақсы көретін өлеңіңді қатты дауыстап айтып билеу. Саябақтарда, тыныш жерлерде серуендеу. Саусақпен сурет салу (1 қасық ұн, 1 қасық су, 1 қасық бояу) Клякса салу. Салған суреттерің жайлы жақындарыңа айту. Қатты дауыстап айқалап, сосын жай айқайлау. Жанып түрған шамға(свеча) қарау. 10 рет асықпай терең дем ал. Тісіңнің ішкі тіліңмен жағын тазалау. Әрі қарай талдау: тағыда қандай әдістерді қолдануға болады? 4."Ойымыздағы сурет"жаттығуы Нұсқау: Қатысушыларға келесі нұсқауларды орындауды ұсынамыз: орындыққа ыңғайланып отырыңдар, денеміздегі бұлшықеттерді босаңсытамыз. Аяқтарымыз бен қолдарымызды айқастырмаймыз. Денемізді бос ұстап, жай ғана демалыңдар. Ауызымызды ашып жаймендеп өкпемізді толтыра терең демаламыз Бір ырғақпен демалуға тырысыңыз. Жаңа цикл, өзтынысыңды тыңда, өкпеңнің ауаға толғанын және сол ауадан босап жатқанын көз алдыңа елестет. Сенің дем алуың толқындардың қозғалысына ұқсайды, толқындар жағаға жайлап келіп(деміңізді шығарғанда), қайтадан артқа қарай шегінеді (демді ішке алғанда). Дем алып жатқанда толқындарды, теңіздің тұзды суының дәмін, самал желді, күннің жылулығын көз алдарыңа елестетіңдер Жаттығу аяқталғаннан кейін талдау болады. жүктеу/скачать 152,28 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|