Адамның өз салмағын қолданып жасалатын жаттығулар
Өз салмағын қолданып жаттығулар жасау түсетін салмақтың адамның қай мүшесінің қай жеріне бағытталуына байланысты өзгеріп отырады. Мысалы, етпеттенжатып қолды бүгіп жазу жаттығуын жасаса, онда дене салмағы екі қол мен аяқ ұшына тең бөлінеді. Енді осы жаттығуды бір қолмен жасаса, қолға түсетін жүктеме екі есе артады. Екі қолмен жерді тіреп, (аяқ жоғары көтерілген) денені жоғары көтерсе, барлық салмақ екі қолға бөлінеді т.б.
Жаттығулар жүктемесін төменгі жағдайлармен қажығуды болдырмау себептерін реттеуге арналған жаттығулар
Дененің тұру қалпын өзгерту арқылы
Салмақтың түсу жүктемелерінің санын көбейту немесе азайту арқылы
Жаттығуды орындау жылдамдығын өзгерту арқылы
Күш қабілетін арттыруға арналған жаттығулар
Қолдың күшін арттыруға арналған жаттығулар
Гимнастикалық баспалдақта қолды бүгіп- жазу
Етпеттен жатқан бойды қолды бүгіп- жазу
Қлды бүгіп- жазуды аяқты орындыққа қойып орындау, аяқты қабырғаға тіреп орындау, аяқты жоғары көтеріп орындау
Кермеде, сырықта, гимнастикалық сақинада екі және бір қолмен тартылу
Кермеге, сырық үстіне, гимнастикалық сақинаға қол күшімен шығу т.б.
Аяқтың күшін арттыруға арналған жаттығулар
Екі және бір аяққа отырып- тұру
Бір және екі аяқпен жоғары секіру
Бір және екі аяқпен ұзындыққа секіру
Жоғарыдан төменге түсу
Дененің кеуде бөлігінің күштерін арттыруға арналған жаттығулар
Орындықта, гимнастикалық атта отырып артқа шалқайып иілу, (қолды жерге тигізуге тырысу керек).
Орындықта етпеттен жатқан бойда денені артқа көтеріп шалқаю
осы жаттығуды дененің бір қырымен жатып орындау
Аспада немесе гимнастикалық сатыда асылып тұрған бойда аяқты жоғары көтеріп- түсіріп ұстау
Арқада жатқан бойда 90° көтерілген екі аяқты оң және сол жаққа жығу
Достарыңызбен бөлісу: |
