Балуан маникенімен жаттығу жасау
Маникенді жерден көтеру- түсіру
Маникенді алып жүру (қолмен, арқамен, жамбаспен, басқа көтеріп т.б.)
Маникенмен оңға- солға бұрылу
Арқада жатып маникенді көтеріп- түріру, аудару, жоғары төмен сырғыту
Маникенмен отырып тұру
Маникенді алға, жанға, артқа лақтыру
Маникенмен алға еңкею, артқа шалқаю
Маникенмен шалу, қағу, ілу, лақтыру, бағындыру, ауырту т.б. күрес әдістерін жасау
Маникенді кеудеге қойып «көпірге» тұру
Орындықпен орындалатын жаттығулар
Орындықтың арқасынан ұстап көтеру (қолды түзу ұстау қажет)
Орындықтың аяғынан ұстап көтеру
Орындықтың үстіне қолмен тұру
Орындықта отырып, артқа шалқаю (аяқты затқа ілу арқылы)
Орындықта ішпен жатып, денені артқа шалқайту
Аяқты орындықтың арқасынан асырып, оңға- солға сілтеу
Аяқты орындықтың арқамына қойып, алға, жанға көтерілу
Орындықта отырып, екінші орындықты аяқпен көтеру
Қолды екі орындықтың арқасына тіреу арқылы аяқты 90 ° ұстап тұру
Орындықпен шалу, ілу, қағу, бастан асыра лақтыру т.б.күрес әдістерін орындау
Еркін күресшілерге арналған арнайы дайындық жаттығулар
Өзін- өзі қорғау қауіпсіздігіне арналған жаттығулар
Бұл жаттығулардың мақсаты – күрес кезінде кілемге жарақат алмай дұрыс құлай білуге үйрету. Жаттығу сабақтарында кілемге құлаудың әр алуан түрлерін үйретіп, жарақат алудан сақтану жолдарын көрсету қажет.
Қол саусақтарына арналған жаттығулар
Қол саусақтарын қабырғаға тіреген бойда жұмып ашу
Қол саусақтарымен тіреп етпеттен жату, салмақты алақанға ауыстырып, қайтадан саусаққа көтерілу
Қол саусақтарымен тіреген бойда қолды бүгіп- жазу
Қол саусақтарымен күйде алға саусақпен тіреп құлау
Достарыңызбен бөлісу: |
