Кесте 9
Әр түрлі қызмет түрлеріндегі энергия шығыны (негізгі алмасуды қоса алғанда)
№ п/п
|
Жұмыс түрі
|
Энерго шығындар ккал/кг/мин.
|
1
|
2
|
3
|
1.
|
I. Сон
|
0,0155
|
II. Сабақ уақыты
|
|
2.
|
Дәрістерді тыңдау
|
0,0243
|
3.
|
Зертханалық тәжірибелік сабақтар
|
0,0360
|
4.
|
Практикалық сабақтар семинарлар
|
0,0250
|
5.
|
Семинар-зертханалық тәжірибелік сабақтар
|
0,0300
|
6.
|
Үзілістер
|
0,0258
|
2. Сабақтан тыс
|
7.
|
Сабаққа дайындық
|
0,0250
|
8.
|
Сабаққа жинау
|
0,0455
|
9.
|
Жол:
асфальт жолмен жүру (4-5 км/сағ) дала жолымен жүру (4-5 км/сағ)
қарлы жолмен жүру
6 км/сағ жылдамдықпен жүру
сағатына 8 км жылдамдықпен жүру
көлікпен жүру
|
0,0597
0,0626
0,0914
0,0714
0,1371
0,0267
|
3. Домашняя работа
|
10.
|
Еденді жуу
|
0,0548
|
11.
|
Ыдыс жуу
|
0,0343
|
12
|
Шаңды сүрту
|
0.0411
|
13.
|
Еденді сыпыру
|
0,0402
|
14.
|
Кірді үтіктеу
|
0,0323
|
15.
|
Кірді қолмен жуу
|
0,0511
|
16.
|
Тігу, қолмен тоқу
|
0,0265
|
17.
|
Тауарларды, өнімдерді сатып алу
|
0,0450
|
18.
|
Бала күтімі
|
0,0360
|
19.
|
Жеке қосалқы шаруашылықта жұмыс істеу
|
0,0757
|
20
|
Отын файлы
|
0,1143
|
21.
|
Шаруашылық жұмыс
|
0,0573
|
22.
|
Пісіру
|
0,0330
|
1
|
2
|
3
|
23.
|
Үй-жайға, жиһазға, тұрмыстық аспаптарға күтім жасау
|
0,0402
|
4. Самообслуживание
|
24.
|
Төсек тазалау
|
0,0329
|
25.
|
Отырғанда тамақтану
|
0,0236
|
26.
|
Жуу (белбеу бойымен)
|
0,0504
|
27.
|
Душ
|
0,0570
|
28.
|
Жеке гигиена
|
0,0329
|
29.
|
Киім мен аяқ киімді тазалау
|
0,0493
|
30.
|
Киім мен аяқ киімді кию және шешіну
|
0,0264
|
5. Бос уақыт
|
31.
|
Тұрып демалу
|
0,0264
|
32.
|
Отыру демалысы
|
0,0229
|
33.
|
Жатып демалу (ұйқысыз)
|
0,0183
|
34.
|
Үнсіз оқу
|
0,0230
|
35.
|
Дауыстап оқу
|
0,0250
|
36.
|
Хат жазу
|
0,0240
|
37.
|
Жеңіл билеу
|
0,0596
|
38.
|
Би жігерлі
|
0,1614
|
39.
|
Ән айту
|
0,0290
|
40.
|
Шахмат ойыны
|
0,0242
|
41.
|
Қоғамдық жұмыс
|
0,0490
|
42.
|
Жексенбі (аумақты тазарту)
|
0,0690
|
43.
|
Дене шынықтыру және спортпен шұғылдану:
|
|
таңертеңгі гимнастика (жаттығу)
|
0,0648
|
|
Бадминтон
|
0,0833
|
|
Бильярд
|
0,0416
|
|
Бейсбол
|
0,0657
|
|
Баскетбол
|
0,2042
|
1
|
2
|
3
|
|
Бокс
|
0,2142
|
атқа міну
|
0,0914
|
Волейбол
|
0,0773
|
8 км/сағ жылдамдықпен жүгіру
|
0,1357
|
180 м / мин жылдамдықпен жүгіру
|
0,1780
|
320 м / мин жылдамдықпен жүгіру
|
0,3200
|
гимнастика (еден жаттығулары)
|
0,0845
|
гимнастика (снарядтардағы сабақтар)
|
0,1280
|
Гольф
|
0,0742
|
ескек есу
|
0,1100
|
Дзюдо
|
0,3252
|
велосипедпен жүру (13-21 км/сағ)
|
0,1285
|
коньки тебу
|
0,1017
|
шаңғы спорты (Шаңғы дайындау)
|
0,0546
|
шаңғы спорты (өрескел жерлерде жүру)
|
0,2086
|
шаңғы спорты (Оқу сабақтары)
|
0,1707
|
Мотобол
|
0,1485
|
Жүзу
|
0,1190
|
Регби
|
0,1957
|
қол доп
|
0,1957
|
мылтықпен ату сабақтары
|
0,0893
|
Теннис
|
0,1095
|
үстел теннисі
|
0,0666
|
Футбол
|
0,1190
|
мұздағы хоккей
|
0,4000
|
6. Өндірісте жұмыс
|
44.
|
Бетоншы жұмысы
|
0,0856
|
45.
|
Ақыл-ой еңбегі
|
0,0243
|
1
|
2
|
3
|
46.
|
Хирург дәрігерінің жұмысы
|
0,0855
|
47.
|
Тұрақты зертханада жұмыс істеу
|
0,0360
|
48
|
Отыру зертханасында жұмыс істеу
|
0,0250
|
49
|
Ғылыми зертханада жұмыс істеу
|
0,0309
|
50.
|
Тас қалаушының жұмысы
|
0,0952
|
51.
|
Комбайндағы жұмыс
|
0,0378
|
52.
|
Мекемедегі жұмыс
|
0,0257
|
53.
|
Көлік құралдарын жүргізу
|
0,0228
|
54.
|
Киім тігу
|
0,0414
|
55.
|
Қызмет көрсету (жөндеу)саласындағы жұмыс
|
0,0328
|
56.
|
Шаштараздың жұмысы
|
0,0333
|
57.
|
Асханада жұмыс істеу
|
0,0566
|
58.
|
Наубайханада жұмыс істеу
|
0,0383
|
59.
|
Сыра зауытында жұмыс істеу
|
0,0450
|
60.
|
Кір жуатын бөлмедегі жұмыс
|
0,0566
|
61.
|
Жеңіл өнеркәсіптегі жұмыс
|
0,0466
|
62.
|
Медбике, тәртіп сақшысы
|
0,0550
|
63.
|
Ағаш ұстасының жұмысы
|
0,0833
|
64.
|
Пошташының жұмысы
|
0,0857
|
65.
|
Етікшінің жұмысы
|
0,0429
|
66.
|
Ауыл шаруашылығындағы жұмыс
|
0,0785
|
67.
|
Ағаш ұстасының жұмысы
|
0,0571
|
68.
|
Слесарь жұмысы
|
0,0500
|
69.
|
Санау машинасында жұмыс істеу
|
0,0247
|
70.
|
Тоқыма жұмысшысы
|
0,0450
|
71.
|
Аппаратшы-химиктің жұмысы
|
0,0504
|
72.
|
2 кеншінің жұмысы (комбайнмен көмір өндіру)
|
0,0504
|
73.
|
Кеншінің жұмысы (джекаммермен көмір өндіру)
|
0,0713
|
1
|
2
|
3
|
74.
|
Жүк көлігіндегі жүргізушінің жұмысы
|
0,0466
|
Бақылау сұрақтары
1. Спортшының күнделікті энергия шығыны қандай мөлшерден тұрады?
2. Кестелік әдіс дегеніміз не және оның басқа әдістерден артықшылығы неде?
3. Хронометраждық-кестелік әдіспен тәуліктік энергия шығынын есептеу кезіндегі әрекеттер тізбегі қандай?
4. Спорттық мамандандыру спортшылардың күнделікті энергия шығынының мөлшеріне қалай әсер етеді?
Ұсынылатын әдебиеттер тізімі:
1. Дроздова Т.М. Физиология питания [Электронный ресурс]: учебник/ Дроздова Т.М., Влощинский П.Е., Позняковский В.М.— Электрон. текстовые данные.— Саратов: Вузовское образование, 2014.— 351 c.— Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/4145.— ЭБС «IPRbooks»
2. Позняковский В.М. Гигиенические основы питания, качество и безопасность пищевых продуктов [Электронный ресурс]: учебник/ В.М. Позняковский— Электрон. текстовые данные.— Саратов: Вузовское образование, 2014.— 453 c.— Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/4175.html.— ЭБС «IPRbooks»
3.Политика здорового питания. Федеральный и региональный уровни [Электронный ресурс]/ В.М. Позняковский [и др.].— Электрон. текстовые данные.— Саратов: Вузовское образование, 2014.— 337 c.— Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/5657.html.— ЭБС «IPRbooks»
4. М. Позняковский, Т. М. Дроздова, П. Е. Влощинский. Учебник Физиология питания — 4-е изд., испр. и доп. — Санкт-Петербург : Лань, 2018. — 432 с.
5. Гапонова В.Е. Физиология питания: учебно-методические указания /. В.Е. Гапонова, Х.М. Исаев, Е.И. Слезко. Брянский гос. аграрный ун-т,. 2020. – 82 с
Достарыңызбен бөлісу: |
