Библиотека практической психологии
жүктеу/скачать 2,05 Mb.
|
0-351
| АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРТЕ
(Л.-Э. У несталь) Тренировка психических функций спортсмена должна быть такой же естественной частью тренировочного процесса, как физическая и техническая подготовка. На основе определенного опыта научно-исследовательской работы и клинического опыта применения гипноза и аутогенной тренировки мы начали применять эти методы в начале 70-х годов. Первые годы были посвящены выявлению и анализу факторов, препятствующих успешному выступлению спортсменов в соревнованиях, а также изучению так называемого чувства победы (чувства успеха). Это привело к созданию четырех различных программ психологического воздействия, опробованных на членах сборных национальных команд Швеции по легкой атлетике, стрельбе, теннису, боулингу, лыжному спорту и плаванию. Результаты исследований, как и опыт Олимпиады в Монреале, привели к дальнейшей модификации содержания и методов использования этих программ. /. общая программа активации и регулирования нервно-психического состояния Эта программа включает методы усиления или ослабления уровня возбуждения, активации и нервного напряжения, а также методы выбора типа активации. 329 Программу рекомендуется применять ежедневно 1 раз в день в течение 3 недель. Один из способов практического использования этой программы — периодическая смена периодов релаксации, во время которых необходимо вызывать спокойные представления желаемых образов и периодов активации, напряжения мышц, ускорения дыхания и воспроизведения представлений, связанных'' с предстоящими соревнованиями. Такую тренировку следует проводить за 2—8 ч до начала соревнований. 77. тренировка на «отключение» Эта программа является продолжением тренировки методами релаксации из первого раздела и подготовкой к методу «автоматизации, ориентированной на результат» из четвертого раздела. Задачами этого раздела являются также: 1) обучение более быстрым и эффективным методам отдыха и восстановления (это особенно важно в видах спорта, где спортсмен участвует в серии выступлений с перерывами между попытками); 2) выработка умения использовать метод «отключения» в ситуациях, где отвлекающие факторы могут отрицательно повлиять на результат выступления. 777. внутреннее воспроизведение выступления Этот вид психологической тренировочной работы, заключающийся в воспроизведении образа своих действий, проводится в состоянии глубокой релаксации и «отключения» (см. I и II разделы). Такого рода состояние обычной сознательной деятельности как бы активизирует недоминантную часть полушарий головного мозга и соответственно повышает способность к более яркому образному представлению. Выступление спортсмена в большой степени находится под влиянием ожидаемой последовательности действий и их взаимосвязи, а это, в свою очередь, основано на интерпретации опыта прошлых выступлений. Внутренняя мысленная тренировка, воспроизведение нужных образов позволяют, отобрав и усилив подходящие воспоминания, имеющийся опыт, создавать при необходимости новые варианты и таким образом влиять на весь комплекс навыков, умений, отношений и ожиданий. Яркое, интенсивное и детализированное представление действия может оказать такой же эффект на нервную систему, как и практическое выполнение его. Эта программа включает три главные части: 1. Умственное повторение прошлого спортивного достижения. Такое упражнение имеет две цели: а) моторную (двигательную) автоматизацию и б) реактивацию чувства успеха. Основанное на известном принципе идеомоторной реакции, воспроизведение образа движения активизирует и создает вполне измеряемую реакцию в соответствующих мышцах. Воспроизводя мысленно образ или ситуацию, спортсмен может сфокусировать свое внимание на кинестетических и нервных обратных связях, являющихся важной составной частью успешного выполнения спортивного упражнения. В свою очередь, такие действия увеличивают пользу от воспоминаний об успешном выступлении в реальной жизненной обстановке. Исследования показали, что такая психологическая тренировка (воспроизведение прошлых выступлений) может быть не менее эффективной, чем практическая физическая тренировка, причем наиболее эффективным методом следует считать комбинацию обеих форм тренировки. 330 331 Чувство успеха — когда «все само собой идет глад-| ко и удачно» — представляет собой психическое состо-1 яние, формирующееся на низшем уровне сознаниям Частью этого чувства является автоматическое испол-1 нение, которое впоследствии оставляет после себя до-1 вольно туманные воспоминания, а иногда вообще не оставляет никакого следа в сознательной памяти. Реактивация прошлого чувства успеха, еще одно специ-^ фически измененное состояние сознания (в сравнен! , с состоянием активного зависимого обучения), повышает возможности усиления контроля над мозговой и нервной деятельностью. 2. Снятие ожидания возможных неудач. Все спортсмены знакомы с ситуациями, когда неудачные выступления и ошибки в прошлом вызывают состояние тревожности и опасения новой неудачи. Такое состояние легко создает в сознании отрицательный образ неудачного выступления в будущем. Аутогенная тренировка — воссоздание идеальных ситуации — будет наиболее эффективным методом ослабления состояния тревожности и восстановления условий для лучшего выступления в соревнованиях. 3. Мысленное проигрывание предстоящего соревнования. Использование воображения для того, чтобы мысленно «пройти» все соревнование в состоянии покоя и релаксации, имеет две цели: а) программирование позитивного отношения и ожидаемого результата; б) десенситизацию — снижение уровня негативной активации (беспокойства, тревожности, нервного напряжения), так как она может проявиться в форме отрицательных реакций на мышление, психику и поведение. Спортсмены могут выявить укоренившиеся привычки к негативным эмоциональным и умственным реакциям на различные ситуации и, используя свое воображение, сконструировать будущие выступления и,отработать более позитивные реакции. IV. автоматизация, жүктеу/скачать 2,05 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|