Библиотека практической психологии



бет77/80
Дата16.12.2023
өлшемі2,05 Mb.
#139903
1   ...   72   73   74   75   76   77   78   79   80
Байланысты:
0-351

мысленная (идеомоторная) тренировка
Хорошую помощь в освоении и совершенствова­нии сложнокоординационных движений может ока­зать мысленная, или, как ее чаще называют, идеомо-торная, тренировка.
Наиболее оптимальным ее вариантом для метате­лей копья является чередование мысленных представ­лений с реальным выполнением бросков или их от­дельных элементов. Этот тип тренировки заимствован спортивными психологами из области психологии тру­да и уже нашел успешное применение в барьерном беге, при отработке бросков в баскетболе, а также в спортивной гимнастике.
Правильное сочетание идеомоторной и обычной тренировок при совершенствовании сложных навыков приносит (по результатам ряда исследований и прак­тических наблюдений) значительно больший эффект, чем одни практические упражнения: навыки осваива­ются быстрее и в более правильном виде. Однако под­ключать идеомоторную тренировку лучше, когда тре­нируемое движение уже не является для спортсмена принципиально новым и он уже освоил серию прак­тических подводящих упражнений.
Современная методика спортивной тренировки должна брать из других научных областей (в частности, из психологии и медицины) все, что может помочь тре­неру и спортсмену в достижении высоких результатов. Все дело в том, насколько успешно методика подготов­ки спортсменов будет использовать современные дос­тижения науки о человеке. Однако это требует длитель­ного и кропотливого накопления по крупицам всего, что может улучшить результаты хотя бы на минималь­ную величину. Поэтому нельзя ждать моментального чуда от применения того или иного психологического приема. Идеомоторная тренировка лишь детализирует знания об интересующих нас элементах движения, что существенно помогло Клаусу Вольферману как при от­работке отдельных фаз метания копья, так и при совер­шенствовании техники в целом.
Осваивая идеомоторную тренировку, следует по­мнить, что без надлежащего педагогического контро­ля она может принести негативные результаты. Это происходит в тех случаях, когда спортсмен неправиль-


338
339

но представляет себе идеальное выполнение разучи­ваемого действия или когда слишком «закопается» в анализе простейших элементов, которые следует вы­полнять автоматически.
Здесь тренер должен уметь внести своевременные коррективы и точно объяснить спортсмену, до какой стадии движение нуждается в детализации, а где оно должно восприниматься как целостное действие. В большинстве случаев элементы техники детализируют­ся в мысленном представлении копьеметателя лишь в том случае, если у него не получается целостного ос­воения действий и тренер точно знает, из-за какой фазы это происходит. В дальнейшем после осознания дефекта и выработки правильного представления о данной фазе движения этот технический элемент не­обходимо постараться довести путем многократного мысленного и реального воспроизведения до автома­тизма, а потом вновь как бы забыть о нем, представ­ляя себе лишь действие в целом.
Навык мысленного вычленения нужных звеньев действия, находящийся под волевым контролем спорт­смена, позволит ему в случае необходимости быстро выявить и исправить появившиеся недостатки или внести в технику необходимую коррекцию с учетом изменения силы и направления ветра, непривычного покрытия дорожки разбега и т. п.
«Следовые эффекты» идеомоторной тренировки известны в общей психологии около 100 лет, уже 50 лет они находят практическое применение у гимнас­тов, которые привыкли к мысленному «прокручива­нию» предстоящих комбинаций и их отдельных эле­ментов. Мы применяем идеомоторную тренировку, основанную главным образом на воссоздании конк­ретных ситуаций.
Идеомоторная тренировка позволяет спортсмену лучше представить собственные возможности или пре­одолеть излишнее предстартовое возбуждение. Пере­жив мысленно все возможные ситуации соревнования,
он оказывается лучше психологически подготовлен­ным к его перипетиям. Идеомоторная тренировка яв­ляется как бы самопрограммированием эталонного образа предстоящей соревновательной деятельности. Вместе с тем я глубоко убежден в том, что многие возможности идеомоторной тренировки еще не ис­пользованы.
психологические аспекты
непосредственной подготовки
к соревнованиям
Психологическая подготовка копьеметателя к кон­кретному соревнованию ставит целый ряд трудно реша­емых проблем, требующих многостороннего изучения.
Готовность к соревнованиям не является врожден­ным качеством, а развивается и совершенствуется по мере накопления личного спортивного опыта. Одна­ко в зависимости от индивидуальных способностей и окружающих условий этот процесс может быть более или менее быстрым и успешным. Данный вид подго­товки должен осуществляться в неразрывном взаимо­действии с другими ее видами и соревновательными
выступлениями.
Психологическая готовность к стабильному выс­туплению в соревнованиях формируется позже, чем физические и технические предпосылки высоких до­стижений. Именно поэтому «старые лисы» ухитряют­ся выигрывать соревнования у более подготовленных (в остальных отношениях) молодых соперников, дос­тигать пика спортивной формы и реализовать ее в са­мый нужный момент. Умение вовремя собраться и от­точенная годами техническая координация движений дают им возможность выполнять все фазы броска без излишней скованности и осторожности, что позволя­ет сообщить копью высокую скорость вылета.
Именно недостаточной психологической готовно­стью к соревновательной борьбе можно объяснить то,


340
341

что произошло с Клаусом Вольферманом в 1972 году во время легкоатлетического матча со сборной коман­дой СССР. Он совершил очень далекий бросок, но с заступом из-за слишком сильного желания улучшить свой национальный рекорд, который в это время рав­нялся 86 м 60 см. Такие неудачи должны тщательно анализироваться и устраняться целенаправленной ра­ботой. Поэтому все лето Клаус отрабатывал разбег, при котором у него оставалось после броска более метра запаса — на «доступ» по инерции до черты.
Настрой Клауса на олимпийскую медаль повышал­ся по мере приближения Олимпиады. Еще зимой во время интенсивных тренировок по физической подго­товке он заявил о своем намерении завоевать олимпий­скую медаль. В дальнейшем вся его работа была подчи­нена этой мысли. И хотя внешне этот настрой не всегда был одинаково выражен, уровень притязаний оставал­ся достаточно высоким, а промежуточные цели вполне реалистичными. И Клаус последовательно достигал их.
Так, освоив точный разбег, он отыскал еще один ре­зерв улучшения результата — за счет увеличения амп­литуды движения в плечевом суставе. Он считал, что с помощью специальных гимнастических упражнений сможет добиться такого разворота плеча, что удлинит рычаг приложения силы на 5 см. И, несмотря на то, что был уже август, он посвятил 14-дневный цикл этим уп­ражнениям, чем и поставил, по его мнению, последнюю точку в «подведении» себя к олимпийскому старту.
Опыт копьеметателей показывает, что достижение личного рекорда в условиях ответственных соревно­ваний возможно при сочетании целого ряда условий, и, прежде всего, отличного состояния нервно-мышеч­ного аппарата психического подъема.
Так было и у Клауса при броске на 90 м 40 см. Пос­ле трех попыток наступили сумерки, и стало довольно прохладно, но у Клауса было состояние согласованно­сти физических кондиций и душевного подъема. А оно возникает, как правило, после нескольких соревнова-
тельных бросков. Мы хотели попытаться решить все дело четвертым броском, вложив в него все силы.
Однако иногда законы спортивной психологии тре­буют «поставить» на первый бросок. Обычно это про­исходит в ответственных соревнованиях с разными по силе противниками. Очень далекий первый бросок мо­жет деморализировать их: одни смирятся с поражени­ем, а другие, желая как можно скорее взять реванш, нач­нут нервничать и допускать много технического брака. Готовясь к олимпийскому финалу, мы с Клаусом решили, что победный бросок может оказаться в диа­пазоне от 88 до 93 м. Следовательно, чтобы повергнуть противников в состояние шока, в первой попытке не­обходимо метнуть копье примерно на 91 м. При иде­альном стечении обстоятельств Клаус мог рассчиты­вать на такой бросок, однако мы решили применить другую тактику. Почему?
Во-первых, потому, что бросок типа «пан или про­пал» связан с возможностью получения травмы без га­рантии того, что взрывное усилие «попадет в копье». Во-вторых, потому, что главным соперником Вольфер-мана был советский копьеметатель Янис Лусис, кото­рого даже очень далекий бросок противника вряд ли выбьет из колеи, скорее напротив — мобилизует на еще более высокое достижение, на которое у него останет­ся еще пять попыток. Поэтому мы решили, заручив­шись для начала хорошим результатом, пойти «на взрыв» не раньше четвертой-пятой попытки. Теперь ясно, что именно эта психологическая зрелость обес­печила победу.
После того как Лусис почувствовал (лидируя с пер­вой по пятую попытку) близость победы, Клаус брос­ком на 90 м 48 см вырвался вперед, оставив Янису лишь одну попытку для реванша. Его копье не долетело в последней попытке всего 2 см до этого результата. Если бы Лусис вышел вперед, Клаус, у которого оставалась еще одна попытка, уже не смог бы поправить дела. Этот факт говорит о том, что психологическая подготовка к


342
343

соревнованию должна учитывать не только общие за­кономерности психологии спортсменов, но и их ин­дивидуальные особенности.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   72   73   74   75   76   77   78   79   80




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет