«Большинство людей достигли своего величайшего

206
Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
Если вы мысленно вернетесь к моменту, когда испытывали 
физическую боль, например, от ожога или вывиха голени, то 
сможете вспомнить, что вам было больно, но не почувствуете эту 
боль снова, вспоминая ее. Однако, вспоминая, как вас отвергли, 
вы можете воссоздать это ощущение боли так, как если бы все 
происходило с вами прямо сейчас. Воспоминание об отказе силь-
нее воспоминания о физической боли. Чтобы справиться с этой 
реакцией, у нашего мозга есть встроенный копинг-механизм, ко-
торый высвобождает «опиоиды» после того, как мы сталкиваемся 
с отказом. Этот же механизм включается и тогда, когда мы ис-
пытываем физическую боль. Опиоиды дают нам быстрое лекар-
ство — «приход», который противодействует болезненному «спа-
ду» в результате отвержения. Побочные эффекты этой реакции 
включают временное снижение остроты интеллекта, что влияет 
на нашу способность принимать решения и повышает уровень 
агрессии.
Те же факторы работают в таких ситуациях, как экстремаль-
ное физическое нападение на партнера или расстрелы учащими-
ся своих одноклассников в школах.
При столкновении с отказом есть простой способ справиться 
с ситуацией:
1. Не воспринимайте отказ слишком близко к сердцу
1. Не воспринимайте отказ слишком близко к сердцу
Поймите, что вы запрограммированы испытывать эмоциональ-
ную боль и избежать страдания трудно.
2. Дайте себе разрешение страдать
2. Дайте себе разрешение страдать
Когда вас отвергают, позвольте себе полностью погрузиться 
в свои чувства.
3. Ограничьте это переживание временными рамками
3. Ограничьте это переживание временными рамками
Примите сознательное решение перестать думать о том, что вас 
отвергли, к какому-то конкретному времени. Например, решите, 
что к восьми часам сегодняшнего вечера или к завтрашнему по-

Как преодолеть страх и тревожность
207
лудню вы перестанете об этом думать. После указанного времени 
вы сознательно будете думать только о том, чего действительно 
хотите, или о том, что можете сделать. Иными словами, живите 
дальше. Если вы не установите временные рамки, то можете по-
грузиться в долгую депрессию и закончить прозаком — а то и чем 
похуже.
Если вы собираетесь отвергнуть другого человека, вот безболез-
ненный, но эффективный способ это сделать:
1. Поблагодарите его
1. Поблагодарите его
«Спасибо вам за то, что подали заявление на эту должность».
«Спасибо тебе за то, что пригласил меня на свидание».
«Спасибо вам за то, что поделились своими идеями».
2. Объясните, почему вы его отвергаете
2. Объясните, почему вы его отвергаете
«Нам нужен кандидат, который обладает бо льшим опытом (лучши-
ми навыками; может часто быть в разъездах)».
«Я в настоящее время состою в сложных отношениях, поэтому не 
могу принять твое приглашение на ужин».
«Нам нужно вначале изучить широкий спектр представленных 
идей».
3. Похвалите его позитивные стороны
3. Похвалите его позитивные стороны
«Вы обладаете многими превосходными навыками (качествами, 
атрибутами), которые непременно обеспечат вам подходящую 
 работу».
«На свете много женщин (мужчин), которые с удовольствием сказали 
бы тебе «да».
«Есть компании, которые оторвали бы ваши идеи с руками».

208
Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
Три простых способа справиться 
Три простых способа справиться 
со страхом
со страхом
1. Возьмите тайм-аут
1. Возьмите тайм-аут
Если ситуация кажется вам угрожающей или пугающей, первое, 
что нужно сделать, — это взять тайм-аут, чтобы физически успо-
коиться. Сильно бьющееся сердце, потные ладони и ощущение 
тревоги — это результат выброса адреналина. Возьмите как мини-
мум 15-минутный перерыв, поогуляйтесь, примите душ или при-
готовьте себе чашку кофе. Невозможно мыслить ясно, когда вы 
полны страха или тревоги.
2. Будьте реалистом
2. Будьте реалистом
Многие люди твердят себе, что непременно потерпят неудачу, 
потому что терпели неудачи в прошлом. Но их страхи обычно 
страшнее реальности. Например, люди, которые, будучи одна-
жды на пляже, заметили акулу, начинают воображать акул на 
каждом пляже, куда им случается попасть. Люди, подвергшиеся 
физическому нападению, начинают думать, что на них снова 
нападут, когда выходят на улицу в темное время суток. Напоми-
найте себе о тех моментах, когда вы в прошлом преодолевали 
препятствия. Вам это уже удавалось — и вы сможете сделать это 
снова.
3. Вернитесь к основам
3. Вернитесь к основам
Многие люди прибегают к наркотикам или алкоголю, чтобы «по-
лечиться» от тревожности, надеясь почувствовать себя лучше; но 
эти средства лишь усугубляют страхи. Качественный сон, вкус-
ная еда или прогулка часто оказываются лучшими лекарствами 
от тревожности или напряжения.

Как преодолеть страх и тревожность
209
Вот некоторые другие хорошие альтернативы:
Вот некоторые другие хорошие альтернативы:


Хорошо питайтесь; вы будете прекрасно чувствовать себя фи-
зически и психологически.


Почитайте, посмотрите или послушайте что-нибудь вдохнов-
ляющее.


Позвоните другу, который умеет проговаривать с вами про-
блемы и поднимать вам настроение.


На 
Youtube.com
полным-полно вдохновляющих историй, доступ 
к которым можно получить мгновенно и бесплатно.


Посмотрите мотивационные выступления Энтони Роббинса, 
Брайана Трейси и Аллана Пиза.
Резюме
Резюме
Страх — неотъемлемый и важный элемент работы человеческого 
мозга. Чувство страха или тревоги за свою жизнь — нормальное 
человеческое поведение. Бесстрашные животные любого био-
логического вида обычно долго не живут, а бесстрашным видам 
грозит исчезновение.
Страх и тревога часто бывают результатом ощущения неадек-
ватности, когда мы сравниваем себя с другими людьми, которых 
считаем лучше себя. Единственный момент, когда сравнивать 
себя с другим человеком полезно, — это когда другой опережает 
вас на избранном вами пути и вы используете его как источник 
вдохновения.

жүктеу/скачать 7,1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: