По мере того, как тело начнет привыкать к периодам голодания,
оно начнет переключаться на использование жировых запасов, и вы
перестанете испытывать чувство голода. Многие люди замечали, что в
течение поста аппетит не усиливается, а наоборот, постепенно стихает.
Во время затяжного голодания пациенты отмечают, что чувство голода
полностью исчезает на второй или на третий день.
Существуют натуральные продукты, которые помогают притупить
чувство голода. Я составил свой список из пяти самых лучших
супрессоров голода:
1. Вода: как я уже говорил выше, день надо начинать со стакана
прохладной воды. Достаточный уровень жидкости в
организме
предупреждает появление чувства голода. (Стакан воды перед едой
тоже помогает снизить аппетит). Газированная минеральная вода
помогает успокоить спазмы и урчание в животе.
2. Зеленый чай: богатый антиоксидантами и полифенолами
напиток – незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или
воздерживается от пищи. Мощные антиоксиданты зеленого чая
стимулируют метаболизм и способствуют похудению.
3. Корица замедляет процесс опорожнения желудка и
способствует
подавлению чувства голода (1). Кроме того, она снижает уровень
сахара в крови, из этого можно заключить, что она способствует
похудению. Корицу можно добавлять в
чай или кофе, она способна
придать напиткам интересный вкус.
4. Кофе: многие предполагают, что чувство голода подавляет
кофеин, но, по данным последних исследований, эту функцию на
самом деле выполняют антиоксиданты. Обычный кофе и кофе без
кофеина успешнее справляются с чувством голода, чем кофеин,
растворенный в воде (2). Принимая во внимание его многочисленные
полезные свойства (читайте в главе 19), нет причин ограничивать себя
в
потреблении кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, способствует
ускорению процесса обмена веществ в
организме, что приводит к
активному жиросжиганию.
5. Семена чиа: в семенах чиа содержится большое количество
растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Если
положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят
жидкость в гель. Он хорошо заглушает чувство голода. Также семена
можно есть сухими или готовить из геля пудинги.
Достарыңызбен бөлісу: