С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
| 6
міндет. Серпілісті орындауда және икемді сырықта серпілісті ҥйрету. Қҧралдар: 1. Б.қ. сол қолдан 60-80 метр қашықтықта оң қолымен сырықтың жоғарғы шетін ҧстап, қорапқа арқасымен тҧрып орындау, тірек ҥшін қорапта сырық болады. Қатты бҥгілген оң аяғымен алға-жоғары қарай сермеумен сырықты бҥгіп, алға қарай жамбасты және кеудені алға қарай шығару. 2. Тап солай, бірақ 4-6 жҥгіру қадамдарымен орындау. 3. Сырықтың шетін ҧстаумен екпінмен 6-7 жҥгіру қадамдарынан вертикалға дейін жетпей, серпіліске кірісті орындау. 4. Екпінде жоғарлатып, вертикал артына ауысуымен серпіліске кірісін орындау. Әдістемелік нұсқаулар: сырыққа снарядқа қатынасы бойынша 90 0 бҧрышымен жоғары қарай бҥгілген сол қолымен әсер ету. 7 міндет. Икемді сырықта сермеуге және жинақталуға ҥйрету. Қҧралдар: 1. Екі қадамнан маңдайшада асылу, жинақталуға аяқтарды кӛтерумен сермеуді орындау. 2. Тап солай, бірақ канатта орындау. 3. 10-12 жҥгіру қадамдарынан бҥгілген снарядта жинақталу ҥшін аяқтарды кӛтерумен сырықта серпіліске кіру. 3. Тап солай, бірақ ӛте жоғары ҧстаумен және аяқтармен жерге тҥсуге дағдылану. Әдістемелік нұсқаулар: қолдардың ҧстау деңгейіне дейін тізелердің кӛтерілісіне жету. 8 міндет. Тҥзетілетін сырықтың кҥшін пайдалануға және планка арқылы ӛту техникасына ҥйрету. Қҧралдар: 1. Б.қ. жоғары-тӛмен қарай тербелетін амортизаторда жинақ- талуда серпіліс жасау. Жоғары қарай созылуымен тҥзетілуді орындау. 2. Икемді сырықпен ҧзындыққа секіру. 3. Б.қ. отырып тіреу жасау. Тірекке шығысымен артқа қарай аударылумен 80-100 см. биіктікте орнатылған планканы кейіннен ӛтумен лақтыратын кӛпірден қолдармен итермелеуді орындау. |