Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Удивительная сила визуализации
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
| Удивительная сила визуализации
Результаты исследований свидетельствуют, что визуализация является еще одним замечательно эффективным и при этом простым способом укрепления уверенности в себе и повышения эффективности действий в самых разных обстоятельствах. Все, что необходимо сделать, – это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает. Заранее представляя развитие событий, вы снимаете с себя некую долю беспокойства, а когда оно наступает, все кажется очень знакомым. Человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Пример тому – наши сны. Или такой вариант: представьте, что жуете дольку лимона… наверняка ваш рот наполнился слюной. Итак, когда человек визуализирует ситуацию, мозг воспринимает ее так, будто он уже не один раз спокойно и уверенно справлялся с нею, а затем переносит эту ассоциацию в действительность. Вот что нужно делать. При визуализации следует помнить четыре основных момента. 1. В своем воображении вы создаете «фильм» той ситуации, в которой хотите чувство- вать себя более уверенно. Постарайтесь, чтобы картинка получилась максимально четкой, пройдите ее шаг за шагом (на это уйдет максимум 15 минут). 2. При визуализации представляйте мельчайшие детали: цвета, звуки, запахи, движе- ния, слова и так далее. 3. Прежде чем начать визуализацию, расслабьтесь. При необходимости вы найдете спо- собы, как это сделать, в каждой главе (см. блоки «Время релаксации»). Если при визуализа- ции вы ощущаете напряжение или беспокойство, прервитесь и воспользуйтесь техниками релаксации, пока негативные эмоции не исчезнут. Затем продолжайте процесс. 4. Подобную визуализацию следует проводить один-два раза в день за несколько дней до мероприятия или ситуации, в которых вам недостает уверенности в своих силах. Как проводить визуализацию. • Полностью расслабьтесь примерно на две минуты. • Закройте глаза и максимально четко и детально представьте то событие, которое вы хотите проработать. Постарайтесь мысленно увидеть себя и остальных участников, услы- шать, что происходит. Можно встать с места и ходить, если это повысит для вас реальность визуализации, или произнести вслух то, что говорите в воображении. • Представьте, что вы услышите в ответ. Постарайтесь отчетливо ощутить происходя- щее; увидеть, что вы справляетесь со всем, что потенциально может выйти из-под контроля, словно это самые обычные вещи, которые случаются постоянно. • В целом уделите визуализации 10–15 минут. Завершая визуализацию, сделайте обрат- ный отсчет, чтобы вернуться к обычному состоянию: 5, 4, 3, 2, 1, полная готовность. Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 36 жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|