Денсаулықты нығайтудың теориялық негіздері салауатты өмір салтын насихаттау
жүктеу/скачать 2,84 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Мотивацияны күшейту
- Әлеуметтік қолдау
- Мотор белсенділігі
| мақсаттар мен міндеттерді қою-қажетті нәтижені нақты тұжырымдау және оның нақты мүмкіндіктерін ескере отырып, оған қолжеткізу құралдарын анықтау;
әдеттердің біртіндеп өзгеруі –денеге жағымсыз әсерлерді шектеу дәйекті түрде жүзеге асырылады, өйткені бірнеше әдеттерді біруақытта өзгертуге тырысу сәтсіздікке әкеледі; Мотивацияны күшейту-денсаулықты нығайту жолында табысты ынталандыру; Ынталандыруды қолдау –жаңа мінез – құлықты нығайтуға қажетті және дұрыс өмірсалты қағидаттарында орнығуға көмектесетін жағдайлар жасау; Әлеуметтік қолдау –айналадағылар тарапынан болып жатқан өзгерістерге оң көзқарас; Рецидивтің алдын алу-Зиянды әдеттердің уақытша оралуына әкеп соқтыратын жағдайларды болжау және болдырмау. Денсаулықты нығайтудың осы жүйесін ескере отырып, күнделікті тәртіпқ ұру, дұрыс тамақтану, денешынықтыру мен айналысу және ашық ауада серуендеу керек. Денсаулықты нығайту әдістері денсаулықты нығайтудың барлық әдістері ұтымды өмір салты қағидаттарына негізделген. Күнделікті өмір-бұл қалыпты өмірдің негізі. Дұрыс режим жоғары өнімділікті қамтамасыз етеді, жүйке жүйесін шамадан тыс жұмыстан қорғайды және дененің жалпы қарсылығын арттырады. Күнделікті жұмыс пен демалыстың оңтайлы арақатынасын сақтау керек, сонымен қатар ақыл-ой мен физикалық белсенділікті ақылмен бөлу керек. Күн режиміне: Сегіз сағаттық ұйқы; таза ауада серуендеу немесе дене шынықтырумен айналысу; еңбек қызметі; Бос уақыт; тамақтану кіреді; Жеке гигиена. Мотор белсенділігі-денсаулықты қалыптастыру мен нығайтудың маңызды компоненттерінің бірі. Отырықшы өмір салты жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысына әсер етеді және басқа да жағымсыз салдарға әкеледі. Метаболизм нашарлайды, төменгі аяқтарда қанның тоқырауы пайда болады, бұл бүкіл ағзаның және әсіресе мидың жұмысының төмендеуіне әкеледі – назар мен есте сақтау қабілеті әлсірейді, қозғалыстардың үйлестірілуі бұзылады, ақыл-ой операцияларының уақыты артады. Жаттығуларды таңдағанда олардың жиілігі мен жүйелілігін ғана емес, сонымен қатар дененің бастапқы күйін де ескеру қажет. Ең жақсы сауықтыру әсері жаяу жүру, жеңіл жүгіру, жүзу, шаңғы және велосипедпен жүру, сондай-ақ икемділік жаттығулары мен қамтамасыз етіледі. жүктеу/скачать 2,84 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|