Научный журнал

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
136 
УДК 796.01 
НАУЧНО–МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ СИСТЕМЫ 
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛАХ 
Рамазанов А. К. 
 
Перестройка  сложившегося  содержа-
ния  физического  воспитания  учащихся  в 
школах сблизит цели и задачи современной 
системы  среднего  образования,  наполнит 
реальным  смыслом  и  воплотит  идею  влия-
ния совместной развивающей деятельности 
детей  и  взрослых, нацелит  на высокую  ре-
зультативность обучения и воспитания. 
Разработка  новой  программы  по  фи-
зическому  воспитанию  для  5-11-х  классов 
регламентируется  требованиями  важней-
ших  государственных  документов:  Поста-
новлением  правительства  Республики  Ка-
захстан  от  24  июня  1996  г.  №774,  законом 
РК “О физической подготовленности насе-
ления  Республики  Казахстан”  от  07.12. 
1999 г. №490-13 РК, законом РК “Об обра-
зовании” (июнь 1999 г.). 
Учебные  материалы  учащихся  ос-
новной (с 5-го по 9-й) и средней школы (с 
10-го  по  11-й  класс),  обусловленные  наи-
более  ответственным  периодом  активиза-
ции  познавательных  интересов,  формиро-
ванием ценностного отношения учащихся к 
культуре  здоровья  призваны  стимулиро-
вать  углубление  мотивационных  сторон 
преподавания и, опираясь на принципы де-
мократизации, должны обеспечить:  
1)  преодоление  однообразия  в  фор-
мах  физического  воспитания  и  полноцен-
ное  осознание  учащимися  принципа  «от 
подчинения к сотрудничеству»; 
2)  свободный  доступ  учащихся  ко 
всем ценностям физической культуры; 
3) гибкое сочетание средств, методов 
и  содержания  обучения,  помогающее  раз-
витию индивидуальных способностей.  
Приняты  к  сведению  противоречия 
относительно  целесообразности  развития 
некоторых  сложившихся,  но  не  оправдав-
ших  себя  содержательных  форм  и  направ-
лений  физического  воспитания,  отдельных 
научно-методических 
и 
социально-
педагогических  предпосылок,  касающихся 
его оптимизации. 
Актуальные  позиции,  сведенные  во-
едино, лежат в основе следующих задач: 
-  дальнейшего  повышения  оздорови-
тельного  эффекта  физической  культуры  в 
школе  путем  формирования  интереса  уча-
щихся  к  самостоятельным  способам  заня-
тий физическими упражнениями; 
-  формирования  и  совершенствова-
ния знаний учащихся в области физической 
культуры  и  спорта,  выработки  сознатель-
ной  потребности  у  учащихся  в  здоровом 
образе  жизни  с  помощью  современных 
средств  наглядной  агитации  (через  кино, 
телевидение); 
-  совершенствования  двигательных 
умений  и  навыков  путем  использования 
современных  средств  и  технологий  обуче-
ния  (нетрадиционные  виды  физических 
упражнений  и  формы  их  внедрения  в 
структурные  части  уроков;  применение 
компьютерной технологии обучения и др.); 
-  повышения  уровня  общей  физиче-
ской  подготовленности  учащихся  с  целью 
их  успешной  дальнейшей  подготовки  к 
сдаче  нормативных  требований  в  объеме 
президентских тестов; 
-  воспитания  физических  качеств, 
обеспечивающих  подготовку  к  приобще-
нию учащихся к массовым видам спортив-
ных занятий. 
При  определении  структурного  со-
держания предмета «физическая культура» 
для  основной  школы  рекомендуется  отво-
дить  обязательно  –  базовому  компоненту 
учебных  материалов  -  не  менее  65  ч.,  а 
дифференцированно  –  вариативному  –  35 
ч. от общего их объема.  
Предусмотрено  также  сохранение  в 
программе  двухуровневого  подхода  к 
предъявлению  учебных  материалов,  т.е. 
базового и минимального уровней требова-
ний к учащимся.  
Базовый  уровень  требований.  Зна-
ние  основ  личной  гигиены  при  занятиях 
физическими  упражнениями;  влияние  фи-
зических упражнений на развитие опорно – 
двигательной и мышечной систем, на акти-
визацию  дыхания  к  кровообращения,  на 
динамику положительных изменений силы, 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
137 
быстроты, выносливости; влияние система-
тических  занятий  физической  культурой  и 
спортом  на  формирование  нравственно  – 
волевых  качеств;  начальные  понятия  об 
основах здорового образа жизни, функцио-
нирование  сердечно  –  сосудистой  системы 
учащихся  в  самый  ответственный  период 
переходного возраста.  
Широкие  возможности  для  решения 
многих функциональных задач, разумеется, 
дают разумные меры в сочетании общераз-
вивающих  (ОРУ)  и  специально  –  разви-
вающих  (СРУ)  упражнений  на  уроках.  Та-
кое  сочетание,  помимо  всего,  приучает 
учащихся  к  ситуациям  в  спортивной  дея-
тельности.  
Базовая  часть  программы  в  рамках 
требований  общеобразовательной  школы 
должна  охватить  пять  основных  академи-
ческих  дисциплин,  имеющих  отношение  к 
спорту и к спортивной деятельности: спор-
тивные  игры,  легкая  атлетика,  гимнастика, 
лыжная подготовка и плавание.  
Содержательные  основа  и  выбор 
средств  обучения  могут  быть  направлены 
на  решение  комплексных  педагогических 
задач,  наиболее  важными  из  которых  яв-
ляются:  
1)  выработка  у  учащихся  более  чет-
кого  представления  последовательности 
основания  наиболее  ответственных  специ-
альных двигательных навыков; 
2)  сознательное  восприятие  учащи-
мися тех или иных подготовленных, специ-
альных,  имитационных  упражнений,  кото-
рые  облегчают  овладение  элементами  тех-
ники:  погружения  в  воду  и  всплывания; 
задержки  дыхания;  передвижения  под  во-
дой; 
3)  ознакомление  учащихся  с  элемен-
тами  различных  способов  плавания  и  обу-
чение одному из них. 
Переработанная программа не теряет 
преемственной  связи  с  требованиями  пре-
дыдущих  (1  -  4)  и  последующих  (10  –  11) 
классов.  Она  может  быть  представлена  в 
единстве  двух  составных  частей  –  базовой 
и вариативной.  
Базовая  часть  программы  является 
основой государственного стандарта обще-
образовательной  подготовки  учащихся  в 
сфере  физической  культуры.  Качественное 
изменение  предусматривает  дальнейшее 
укрепление  традиционных  дидактических, 
мотивационных,  нравственно  –  эстетиче-
ских  структур  преподавания,  определяю-
щих  цели  обучения  и  разностороннюю 
подготовку учащихся. 
Основание  базовых  элементов  физи-
ческой  культуры  способствует  эффектив-
ному  осуществлению  трудовой  и  учебно-
познавательной  деятельности  учащихся.  И 
в  социальном  плане  учебные  материалы, 
входящие  в  эту  часть  программы,  направ-
лены  на  удовлетворение  конкретных  по-
требностей  учащихся  в  области  физкуль-
турного  образования  и  общефизической 
подготовки.  В  педагогическом  плане  базо-
вый  компонент  предмета  «Физическая 
культура»  призван  служить  отправным 
пунктом  для  успешной  реализации  идеи 
развивающего обучения.  
Вариативная  часть  программы,  как 
правило,  учитывает  региональные,  нацио-
нальные,  материально-технические  и  дру-
гие,  складывающиеся  годами  традиции 
школьного  обучения.  Обновление  этого 
компонента  нацеливает  учителей  на  рас-
ширение тематического содержания уроков 
физической  культуры,  на  выбор  оптималь-
ной  стратегии  функционального  воздейст-
вия  на  растущий  организм,  на  устранение 
недостатков  в  методах  активизации  разви-
вающего обучения. 
Взаимное  обогащение  материалов 
базовой  и  вариативной  программ  происхо-
дит не только при внедрении таких допол-
нительных  средств,  как  национальные,  на-
родные,  спортивно-развлекательные  игры, 
но  и  при  использовании  нетрадиционных 
упражнений  из  гимнастики,  борьбы,  атле-
тизма.  Разумеется,  при  этом  методический 
уровень  преподавания  названных  элемен-
тов  вариативной  программы  должен  соот-
ветствовать  современным  требованиям, 
предъявляемым к авторским, тематическим 
и комплексным разработкам. 
Рациональное  сочетание  базовой  и 
вариативной  частей  уроков  физической 
культуры,  помимо  всего,  позволяет  смяг-
чить те или иные противоречия, неизменно 
возникающие между стремлением  учащих-
ся  к  физическому  совершенствованию  и 
индивидуальными  возможностями  каждо-
го. 
 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
138 
Физическое воспитание 
Спорт 
Физическое  воспитание  в  дошколь-
ных  учреждениях  проводится  не  менее 
восьми  часов  в  неделю,  в  общеобразова-
тельной школе - не менее 3-х часов, в про-
фессионально  –  технических  школах,  кол-
леджах,  лицеях  и  высших  учебных  заведе-
ниях - не менее 4-х часов в неделю в тече-
ние всего периода обучения. 
В  целях  подготовки  спортивного  ре-
зерва  создается  система  детских  и  моло-
дежных 
специализированных 
учебно–
спортивных заведений. 
 
Учебно–спортивные заведения: 
- 
детско–юношеские  спортивные 
школы; 
-  спортивные  школы  олимпийского 
резерва; 
-  школы  –  интернаты  для  одаренных 
в спорте детей; 
-  республиканские  школы  –  интерна-
ты;  
-  школы  высшего  спортивного  мас-
терства;  
-  республиканские  школы  высшего 
спортивного мастерства;  
-  центры  подготовки  олимпийского 
резерва; 
- центры олимпийской подготовки;  
- колледж спорта. 
В  системе  непрерывной  реабилита-
ции  инвалидов  с  умственными  и  физиче-
скими  недостатками  подготовка  кадров, 
методическое  обеспечение  и  врачебный 
контроль  над  занятиями  физической  куль-
турой и спортом инвалидов возлагаются на 
органы  образования,  здравоохранения,  со-
циальной  защиты  наследия,  физической 
культуры и спорта. 
Развитие  физической  культуры  и 
спорта  в  трудовых  коллективах,  независи-
мо от форм собственности, предусматрива-
ется  за  счет  средств  для  развития  физиче-
ской  культуры  по  оздоровлению  работаю-
щих  и  созданию  условий  для  реализации 
гражданами  права  на  занятия  физической 
культурой и спортом.  
 
Физическое воспитание в детских дошко-
льных учреждениях, общеобразовательных 
школах и других учебных заведениях 
1.  Физическое  воспитание  детей  до-
школьного  возраста,  учащихся  общеобра-
зовательных  и  профессиональных  школ, 
колледжей,  лицеев,  студентов  высших 
учебных  заведений  осуществляется  в  ре-
жиме учебного и продленного  дня, во вне-
учебное время и самостоятельно в соответ-
ствии с учебными планами, комплексными 
государственными  программами  физиче-
ского воспитания, санитарными правилами 
и  гигиеническими  нормативами.  Обяза-
тельные  уроки  физического  воспитания 
проводятся:  в  дошкольных  учреждениях  - 
не менее восьми часов в неделю, в общеоб-
разовательной  школе  -  не  менее  3-х  часов, 
в  профессионально-технических  школах, 
колледжах,  лицеях  и  высших  учебных  за-
ведениях  -  не  менее  4-х  часов  в  неделю  в 
течение всего периода обучения. 
Учащиеся и студенты с ослабленным 
здоровьем  занимаются  в  специальных  ме-
дицинских  группах  и  группах  лечебной 
физической культуры. 
1-1.  Детские  дошкольные  учрежде-
ния, общеобразовательные школы и другие 
учебные  заведения  в  целях  физического 
воспитания  обучающихся:  формируют  на-
выки  физической  культуры,  вовлекают  в 
занятия  спортом,  проводят  физкультурно-
оздоровительные  и  спортивные  мероприя-
тия  и  содействуют  общественным  объеди-
нениям  и  другим  юридическим  лицам  в 
организации и проведении спортивных ме-
роприятий  с  участием  детей  дошкольного 
возраста, учащихся и студентов. 
2.  Для  занятий  физическими  упраж-
нениями  во  внеучебное  время  создаются 
спортивные  клубы  и  внешкольные  физ-
культурно-оздоровительные организации, в 
число  которых  входят  детско-юношеские 
спортивное  школы,  детско-юношеские 
клубы  физической  подготовки,  детские  и 
подростковые клубы по месту жительства и 
другие  юридические  лица,  деятельность 
которых  направлена  на  физическое  воспи-
тание  и  спортивную  подготовку  детей  до-
школьного возраста, учащихся и студентов. 
3.  Создание  необходимых  условий 
для  физического  воспитания  в  детских  до-
школьных  учреждениях,  внешкольных 
физкультурно-оздоровительных  организа-
циях  и  учебных  заведениях  возлагается  на 
местные исполнительные органы областей, 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
139 
городов и районов, а также на учредителей. 
 
Физическая культура и спорт в трудовых 
коллективах 
1.  Предприятия,  организации  обяза-
ны предусматривать средства для развития 
физической  культуры  по  оздоровлению 
работающих  и  создавать  условия  для  реа-
лизации  гражданами  права  на  занятия  фи-
зической культурой и спортом. 
Государственные 
предприятия 
и 
юридические лица с доли участия государ-
ства обязаны принимать участие в деятель-
ности  физкультурно-спортивных  обществ 
(спортивных клубов). 
2.  Создание  материальной  базы,  ее 
использование,  финансирование,  обеспече-
ние  специалистами  для  организации  инди-
видуальных и коллективных физкультурно-
спортивных занятий работников, членов их 
семей  определяются  коллективными  дого-
ворами  и  программами  развития  физиче-
ской культуры и спорта. 
 
Физическая культура и спорт по месту 
жительства и в местах массового отдыха 
населения 
1.  Развитие  физической  культуры  и 
спорта  по  месту  жительства  и  в  местах 
массового  отдыха  населения  включает  в 
себя: 
1)  организацию  работы  спортивных 
клубов и секций; 
2)  организацию  и  проведение  физ-
культурно-оздоровительных  и  спортивных 
мероприятий; 
3)  содействие  физкультурно  -  спор-
тивным  организациям  в  выделении  необ-
ходимых  помещений  и  предоставлении 
спортивных сооружений для занятий физи-
ческой  культурой  и  спортом  населения  в 
местах массового отдыха.  
2. В санаторно-культурных организа-
циях, пансионатах, домах отдыха, на тури-
стических  базах  и  в  загородных  детских 
оздоровительных  лагерях  создаются  усло-
вия  для  проведения  индивидуальных, 
групповых  и  семейных  физкультурно-
оздоровительных занятий. 
 
Физическая культура и спорт для инвали-
дов и лиц с ограниченными умственными и 
физическими возможностями 
1.  Физическая  культура  и  спорт  яв-
ляются  средствами  физической  и  социаль-
ной реабилитации инвалидов и лиц с огра-
ниченными  умственными  и  физическими 
возможностями. 
2.  Местные  исполнительные  органы 
обеспечивают для инвалидов и лиц с огра-
ниченными  умственными  и  физическими 
возможностями  создание  специальных 
физкультурно-оздоровительных  и  спортив-
ных сооружений, а также условия для заня-
тий  физической  культурой  и  спортом  на 
сооружениях общего пользования. 
3.  Организация  занятий  физической 
культурой  и  спортом  в  системе  непрерыв-
ной реабилитации инвалидов и лиц с огра-
ниченными  умственными  и  физическими 
возможностями,  подготовка  кадров,  мето-
дическое,  медицинское  обеспечение  и  вра-
чебный  контроль  над  занятиями  физиче-
ской культурой и спортом инвалидов и лиц 
с  ограниченными  умственными  и  физиче-
скими  возможностями  возлагаются  на  ор-
ганы  образования,  здравоохранения,  соци-
альной  защиты  населения,  физической 
культуры и спорта. 
4.  Уполномоченный  орган  по  физи-
ческой  культуре  и  спорту,  совместно  с 
физкультурно-спортивными  объединения-
ми  инвалидов  и  лиц  с  ограниченными  ум-
ственными и физическими возможностями, 
организует  проведение  республиканских 
соревнований,  подготовку  и  участие  на-
циональных  сборных  команд  по  видам 
спорта среди инвалидов и лиц с ограничен-
ными  умственными  и  физическими  воз-
можностями  на  международных  соревно-
ваниях,  в  том  числе  в  Параолимпийских, 
сурдоолимпийских  играх  и  специальной 
олимпиаде.  
Местные  исполнительные  органы 
областей  (города  республиканского  значе-
ния,  столицы),  совместно  с  физкультурно-
спортивными  объединениями  инвалидов  и 
лиц  с  ограниченными  умственными  и  фи-
зическими  возможностями,  организуют 
проведение  спортивных  мероприятий  на 
уровне  области  (города  республиканского 
значения, столицы), а также их подготовку 
и участие в республиканских соревновани-
ях. 
 
 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
140 
Физическая подготовка военнослужащих и 
личного состава правоохранительных ор-
ганов 
1.  Физическая  подготовка  военно-
служащих и личного состава правоохрани-
тельных 
органов 
носит 
служебно-
прикладную направленность и обеспечива-
ет  выполнение  воинского  долга  и  служеб-
ных обязанностей. 
2.  Содержание,  формы  и  методы  ор-
ганизации  работы  по  физической  подго-
товке  военнослужащих  и  личного  состава 
правоохранительных  органов  определяют-
ся  в  установленном  порядке  соответст-
вующими 
органами 
государственного 
управления. 
3.  Командиры  и  начальники  воин-
ских  подразделений,  а  также  подразделе-
ния  правоохранительных  органов  обязаны 
создавать  необходимые  условия  для  физи-
ческого  совершенствования  военнослужа-
щих  и  личного  состава  правоохранитель-
ных органов. 
4.  Члены  сборных  спортивных  ко-
манд Республики Казахстан, призванные на 
срочную воинскую службу, направляются в 
подразделения,  имеющие  необходимые 
условия  для  повышения  их  спортивного 
мастерства,  им  предоставляется  возмож-
ность  участвовать  в  международных,  на-
циональных и других спортивных соревно-
ваниях. 
 
Участие государственных органов и уч-
реждений здравоохранения и развития фи-
зической культуры и спорта 
Государственные  органы  и  учрежде-
ния  здравоохранения  в  пределах  своей 
компетенции:  используют  физическую 
культуру как средство профилактики лече-
ния заболеваний; осуществляют врачебный 
контроль  и  динамическое  наблюдение  за 
лицами, занимающимися физической куль-
турой  и  спортом;  участвуют  в  медицин-
ском  обеспечении  подготовки  националь-
ных  сборных  команд  Республики  Казах-
стан к международным спортивным сорев-
нованиям;  осуществляют  допуск  к  сорев-
нованиям  лиц,  занимающихся  физической 
культурой и спортом, осуществляют подго-
товку  и  организуют  повышение  квалифи-
кации  специалистов  в  области  спортивной 
медицины  и  лечебной  физической  культу-
ры;  согласно  действующим  положениям, 
принимают  активное  участие  в  организа-
ции 
физкультурно-оздоровительной 
и 
спортивной  работы  в  детских  дошкольных 
учреждениях, учебных заведениях; опреде-
ляют  уровень  физического  развития  насе-
ления; обеспечивают антидопинговый кон-
троль в специализированных учреждениях, 
имеющих  сертификат  Международного 
олимпийского комитета. 
 
Соблюдение правил безопасности, охрана 
здоровья граждан при проведении занятий 
физической культурой и спортом, спор-
тивных соревнований и спортивно-
массовых мероприятий 
1. Работники физической культуры и 
спорта при проведении занятий физической 
культурой и спортом обеспечивают соблю-
дение  норм  и  правил  безопасности,  разра-
батываемых  и  утвержденных  уполномо-
ченным органом по физической культуре и 
спорту. 
2.  Администрация  организаций  физ-
культурно-оздоровительных  и  спортивных 
сооружений обеспечивает надлежащее тех-
ническое  оборудование  мест  проведения 
занятий  и  соревнований,  в  соответствии  с 
правилами  техники  безопасности,  санитар-
ными правилами и гигиеническими норма-
тивами  и  несет  ответственность  за  вред, 
причиненный  здоровью  граждан,  в  соот-
ветствии с законами Республики Казахстан. 
3.  Объекты  и  сооружения,  предна-
значенные для проведения занятий физиче-
ской культурой и спортом, спортивных со-
ревнований  и  спортивно-массовых  меро-
приятий, должны соответствовать санитар-
ным  правилам  и  гигиеническим  нормати-
вам. 
4. Работники физической культуры и 
спорта несут ответственность за вред, при-
чиненный  здоровью  граждан,  занимаю-
щихся  физической  культурой  и  спортом,  в 
соответствии с законами РК. 
 
Государственные учреждения в сфере фи-
зической культуры и спорта 
Государственные  учреждения  в  сфе-
ре  физической  культуры  и  спорта  вправе 
оказывать услуги, не относящиеся к их ос-
новной  деятельности,  плата  за  которые  не 
носит обязательного характера и определя-

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
141 
ется по соглашению с физическими и юри-
дическими лицами. 
 
Организация и развитие спорта 
Подготовка спортсменов высокого класса 
1.  Подготовка  спортсмена  высокого 
класса  осуществляется  отечественными  и 
иностранными  специалистами  в  области 
физической  культурой  и  спорта,  а  также 
юридическими  лицами,  осуществляющими 
деятельность  в  области  физической  куль-
туры  и  спорта,  в  соответствии  с  програм-
мами  по  видам  спорта,  утвержденными 
уполномоченным  органом  по  физической 
культуре и спорту. 
2.  Подготовка  спортсмена  высокого 
класса  РК  может  осуществляться  на  кон-
трактной  основе.  Контракт  по  спортивной 
деятельности  должен  содержать  права  и 
обязанности  спортсмена,  его  социально-
медицинское  страхование,  условия  заклю-
чения  и  расторжения  такого  контракта. 
Контракт  о  спортивной  деятельности  мо-
жет  содержать  и  другие  условия  и  обяза-
тельства,  не  противоречащие  законода-
тельству РК. 
 
Спортивные школы и школы-интернаты 
1.  Спортивные  школы  как  учрежде-
ния дополнительного  образования, а также 
школы-интернаты  для  одаренных  в  спорте 
детей  создаются  в  соответствии  с  законо-
дательными актами РК. 
2.  Государство  создает  условия  для 
укрепления и создание новой материально-
технической  базы  спортивных  школ  и 
школ-интернатов  для  одаренных  в  спорте 
детей. 
 
Сборные команды РК по видам спорта 
1.  Сборные  команды  РК  –  коллекти-
вы  спортсменов,  тренеров,  отечественных 
и  иностранных  специалистов,  других  ра-
ботников  физкультурно-спортивных  и  ме-
дицинских  организаций  являются  состав-
ной частью общественных объединении по 
видам  спорта,  создается  в  целях  подготов-
ки к международным соревнованиям и уча-
стием  в  них  под  Государственным  флагом 
РК. 
2. Сборные команды РК формируется 
с  учетом  предложений  физкультурно-
спортивных  организаций  соответствующи-
ми  общественными  объединениями  по  ви-
дам  спорта  на  конкурсной  основе.  Спорт-
смены,  выполнившие  соблюдение  спор-
тивных принципов, заранее обусловленные 
и  объявленные  специальные  нормативы, 
включаются  в  основной  молодежный  (ре-
зервный)  составы  сборных  команд  РК. 
Члены  сборных  команд  РК,  не  выполняю-
щие  установленных  нормативов,  система-
тически  нарушающие  свои  обязанности, 
могут  быть  отчислены  из  сборных  команд 
РК. Составы сборных команд РК ежегодно 
утверждаются  уполномоченным  органом 
по физической культуре и спорту по пред-
ставлению  общественных  объединений  по 
видам спорта. 
 
Право на занятие профессиональным 
спортом 
1.  Граждане  РК  имеют  право  зани-
маться  оплачиваемой  профессиональной 
спортивной  деятельностью  как  в  РК,  так  и 
в других странах на контрактной основе. 
2. Порядок создания и условия функ-
ционирования  профессиональных  объеди-
нений,  организации  занятий  профессио-
нальным  спортом,  заключения  контрактов 
определяются законодательством РК. 
3.  Профессиональная  деятельность 
спортсменов,  судей,  тренеров  и  других 
специалистов,  связанная  с  подготовкой  и 
участием  в  спортивных  соревнованиях  и 
являющихся источником их доходов, регу-
лируется законодательством РК. 
 
Научно–методическое обеспечение спор-
тивной деятельности 
В  рамках  реализации  государствен-
ных  программ  развития  физической  куль-
туры и спорта Правительство РК, совмест-
но  с  заинтересованными  юридическими 
лицами,  проводит  научные  исследования 
по  проблемам  физической  культуры  и 
спорта,  разрабатывает  научно  -  методиче-
ские  рекомендации  и  программы,  направ-
ленные на развитие массового спорта среди 
различных  слоев  населения  и  достижения 
высших  спортивных  результатов,  привле-
кает  на  контрактной  основе  ведущих  оте-
чественных и иностранных специалистов в 
области  физической  культуры  и  спорта, 
медицины,  биологии  и психологии  к науч-
но-методическому  обеспечению  нацио-

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
142 
нальных сборных команд РК.  
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.  Государственная  программа  развития 
физической культуры и спорта в Респуб-
лике  Казахстан  на  2007-2011  годы.  28 
декабря 2006 г. 
2. Закон Республики Казахстан «О физиче-
ской  культуре  и  спорте»  от  2  декабря 
1999 г. 
 
 
 
УДК 796.01 (574.42) 
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ В 
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ 
Цыплаков В.А. 
 
Основу  специфического  содержания 
спортивной тренировки составляет физиче-
ская  подготовка  спортсмена.  Это  процесс 
воспитания  физических  способностей,  не-
обходимых в спортивной деятельности. 
Физическая  подготовка  неразрывно 
связана  с  повышением  общего  уровня 
функциональных возможностей  организма, 
разносторонним  физическим  развитием, 
укреплением здоровья. 
Предпосылкой  к  выбору  спортивной 
специализации  служат  определенные  при-
родные  данные,  уровень  физического  раз-
вития  как  результат  регулярных  занятий 
бегом, плаванием, лыжами, подвижными и 
спортивными  играми,  а  также  профессио-
нальных занятий. 
Современный  бокс  предъявляет  вы-
сокие требования к физической подготовке 
спортсменов.  Ведущим  боксерам  прихо-
дится  участвовать  подряд  в  двух  турнирах 
(с  перерывом  в  три-четыре  недели)  и  про-
вести восемь-девять напряженных боев. На 
первенствах  Европы  и  олимпийских  играх 
часто  приходится  встречаться  с  потенци-
альными  профессионалами,  физически  от-
лично  подготовленными,  которые  рассчи-
тывают  на  победу,  чтобы  со  званием  чем-
пиона  перейти  в  профессиональный  бокс. 
Многие  выдающиеся  боксеры  нашей  стра-
ны  своими  спортивными  успехами  обяза-
ны,  прежде  всего,  разносторонней  физиче-
ской  подготовке,  в  которой  немалую  роль 
сыграли занятия и другими видами спорта. 
Недооценка  физической  подготовки  при-
водит  к  «однобокому»  развитию  и,  неиз-
бежно  -  к  неустойчивым  спортивным  ре-
зультатам,  прекращению  со  временем 
спортивного  роста.  Физическую  подготов-
ку подразделяют на общую и специальную. 
Общая  физическая  подготовка  боксера  на-
правлена  на  разностороннее  развитие  фи-
зических  способностей.  Она  повышает 
уровень  функциональных  возможностей 
организма  путем  воспитания  общей  рабо-
тоспособности,  стимулирует  развитие  вы-
носливости,  силовых  и  скоростно-силовых 
качеств,  координационных  способностей  и 
др. 
Общая  физическая  подготовка  ком-
плексно развивает физические способности 
в  сочетании  с  вариативными  двигательны-
ми  навыками  и  действиями.  Наряду  с  уп-
ражнениями скоростно-силового характера, 
здесь  широко  используются  упражнения, 
развивающие  выносливость  в  работе  пере-
менной  интенсивности  со  значительными 
силовыми  напряжениями,  а  также  упраж-
нения,  разносторонне  совершенствующие 
ловкость  и  быстроту  двигательной  реак-
ции. 
Под  влиянием  общей  физической 
подготовки  улучшается  здоровье  спорт-
смена,  организм  его  становится  совершен-
нее.  Спортсмен  лучше  воспринимает  тре-
нировочные  нагрузки,  быстрее  к  ним  при-
спосабливается и достигает более высокого 
уровня  развития  двигательных  качеств, 
наиболее  успешно  овладевает  технически-
ми навыками. Общая физическая подготов-
ка  имеет  важное  значение  для  воспитания 
моральных  и  волевых  качеств,  поскольку 
выполнение  многих  упражнений  связано  с 
преодолением различного рода трудностей, 
для  создания  психологической  устойчиво-
сти  и  длительного  поддержания  спортив-
ной формы. 
Общеразвивающие 
упражнения 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
143 
можно разделить на упражнения косвенно-
го  и  прямого  влияния.  Косвенные  упраж-
нения содействуют развитию общей гибко-
сти,  общей  ловкости,  общей  силы,  общей 
быстроты,  т.е.  помогают  спортсмену  стать 
более  подготовленным  для  специальной 
тренировки. 
Физические  упражнения  прямого 
влияния  должны  быть  сходны  по  коорди-
нации  и  характеру  с  движениями  и  дейст-
виями  в  избранном  виде  спорта.  Если  к 
косвенным упражнениям для боксера мож-
но отнести такие, как прыжки, гребля, пла-
вание,  лыжи,  то  к  прямым  (часто  их назы-
вают специализированными упражнениями 
по  физподготовке)  относятся  спортивные 
игры,  толкание  и  метание,  бег,  смешанное 
передвижение,  упражнения  с набивными  и 
теннисными мячами и подобные другие. 
Специальная  физическая  подготовка 
направлена  на  развитие  физических  спо-
собностей,  отвечающих,  в  данном  случае, 
специфике бокса.  
Среди  специально-подготовительных 
упражнений в боксе почти нет таких, кото-
рые имели бы только  одно назначение: ка-
ждое  упражнение  имеет  главную  направ-
ленность,  но,  вместе  с  тем,  способствует 
развитию  ряда  других  качеств.  Например, 
упражнения  в  ударах  по  мешку  развивают 
скорость  и  силу  удара,  длительное  же  и 
частое нанесение  ударов способствует раз-
витию  специальной  выносливости;  пере-
брасывание  набивного  мяча  в  определен-
ном темпе вырабатывает не только коорди-
нацию и точность, но и мышечное чувство 
в бросках на определенное расстояние, вы-
носливость и т. д. 
Силовые  качества.  Силу  человека 
определяют, как способность преодолевать 
внешнее  сопротивление  либо  противодей-
ствовать  ему  посредством  мышечных  на-
пряжений. 
Мышечная сила - одно из важнейших 
физических качеств боксера. Сила мышц в 
значительной  мере  определяет  быстроту 
движений,  а  также  выносливость  и  лов-
кость.  Большое  разнообразие  движений 
боксера  с  определенными  задачами  приве-
ло к необходимости количественно и каче-
ственно оценивать компонент силы. Харак-
терное  проявление  силы  у  боксера  -  в 
мгновенных  (импульсных)  действиях,  час-
то  повторяющихся  на  протяжении  доволь-
но  продолжительного  времени.  Поэтому 
говорят о проявлении «взрывной» силы и о 
силовой  выносливости.  Таким  образом,  у 
боксеров  проявляются  силовые  качества  в 
сочетании  с  быстротой  и  выносливостью. 
Проявление  этих  качеств  зависит  от  дея-
тельности  центральной  нервной  системы, 
поперечного  сечения  мышечных  волокон, 
их  эластичности,  биохимических  процес-
сов, происходящих в мышцах. Немаловаж-
ная  роль  в  проявлении  мышечной  силы 
принадлежит волевым усилиям. 
Во  время  тренировок  и  боев  боксер 
производит  большое  количество  скорост-
ных  действий,  поэтому  можно  говорить  о 
специфике его силовой подготовленности. 
Быстрота  действий  боксера.  Под 
быстротой  понимают  способность  осуще-
ствлять  движения  и  действия  с  определен-
ной скоростью благодаря высокой подвиж-
ности нервно-мышечных процессов. 
Качество быстроты в спорте включа-
ет: собственно скорость движений, частоту 
их и быстроту двигательной реакции. Важ-
ную роль в быстроте движений и действий 
играют  волевые  усилия  спортсмена,  его 
психологическая  настроенность.  Быстрота 
боксера  характеризуется  его  способностью 
к эффективному осуществлению простой и 
сложной реакции. 
Простая  реакция  в  боксе  -  это  ответ 
заранее  известным  движением  на  заранее 
известные, но внезапно появляющиеся дей-
ствия  противника.  Во  время  боя  «чистая» 
простая  реакция  почти  не  встречается,  а 
только  в  процессе  обучения  и  тренировки, 
когда действия боксеров обусловливаются. 
В бою проявляются сложные реакции двух 
типов: реакция на движущийся объект, т.е. 
на противника, и реакция выбора. В первом 
случае  в  доли  секунды  надо  действовать 
ударами  по  передвигающемуся  противни-
ку,  а,  следовательно,  находить  нужную 
дистанцию, выбирать определенные техни-
ческие средства и вместе с тем самому бес-
прерывно  двигаться.  Во  втором  случае, 
боксер  реагирует  своими  действиями  на 
действия противника, причем, как правило, 
успех зависит от преимущества в скорости, 
а сложность реакции выбора - от ситуаций, 
создаваемых  действиями  боксеров.  В  об-
становке  боя  требования  к  сложной  реак-

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
144 
ции очень велики, так как действия проис-
ходят  быстро  и  часто  с  ощутимым  резуль-
татом  для  боксеров.  Преимущество  имеет 
тот боксер, который раньше обнаружит за-
мысел  своего  противника,  быстрее  среаги-
рует  на  его  действия.  Способность  выпол-
нять движения и действия быстро - одно из 
важнейших качеств боксера. 
Информацию человек получает через 
рецепторы  органов  чувств  -  зрения,  слуха, 
вкуса,  обоняния,  осязания,  рецепторы  мы-
шечного  чувства  (проприорецепторы)  в 
мышцах, сухожилиях и суставно-связочном 
аппарате,  рецепторы  вестибулярного  аппа-
рата, воспринимающие  изменения  положе-
ния  и  движение  тела  в  пространстве.  По 
чувствительному 
центростремительному 
нерву  возбуждение  передается  от  рецепто-
ра  в  центральную  нервную  систему.  В  ре-
зультате  поступившего  из  центральной 
нервной  системы  импульса  (ответ  на  раз-
дражение) в рабочем органе возникает спе-
цифическая  для  него  рефлекторная  дея-
тельность,  допустим,  сокращение  той  или 
иной мышцы или группы мышц. 
Все  действия  боксера  являются  ком-
плексом  чередующихся  одна  за  другой 
рефлекторных  реакций.  Допустим,  боксер 
увидел,  что  его  партнер  при  нанесении 
удара  прямого  левой  в  голову  опускает 
правую руку на какое-то мгновение вниз и 
этим  открывает  нижнюю  челюсть  -  самое 
чувствительное  место.  Боксер  получает 
через зрительный анализатор информацию, 
в  коре  головного  мозга  возникает  «реше-
ние»  нанести  встречный  удар  левой  пря-
мым  в  открытое  место,  «команду»  прини-
мает  двигательный  нерв,  и  костно-
мышечный  аппарат  производит  действие, 
контролируемое  центральной  нервной  сис-
темой. Чем быстрее происходит замыкание 
этой  рефлекторной  дуги,  тем  быстрее  вы-
полняется действие - опережение ударом. 
Точность  реакции  на  движущийся 
объект совершенствуют параллельно с раз-
витием ее быстроты. 
В обстановке боя требования к слож-
ной  реакции  спортсменов  очень  велики: 
противник  наносит  различные  удары  как 
левой,  так  и  правой  рукой  в  самой  неожи-
данной  последовательности.  Для  достиже-
ния  высоком  скорости  сложной  реакции  и 
обучении  и  тренировке  следует  придержи-
ваться педагогического правила: от просто-
го к  сложному, постепенно  увеличивая ко-
личество  упражнений.  Например,  сначала 
обучают  защите  в  ответ  на  заранее  обу-
словленный  удар,  затем  ученику  предлага-
ется  реагировать  на  одну  из  двух  возмож-
ных атак, потом трех и т. д. 
Как  уже  было  сказано,  у  боксеров 
быстрота  связана  с  «взрывными»  дейст-
виями,  а  они  зависят  от  силовых  качеств. 
Эти два качества взаимодействуют, частота 
взрывных  действий  определяется  скорост-
ной выносливостью. 
Быстрому  выполнению  действий 
препятствует  излишнее  напряжение,  кото-
рое  возникает  в  начале  формирования  на-
выков; потом, по мере их совершенствова-
ния,  быстрота  увеличивается.  При  утомле-
нии  также  возникают  излишние  напряже-
ния,  замедляющие  выполнение  уже  за-
ученных действий. Для развития быстроты 
целесообразно  чередовать  ускоренное  вы-
полнение  упражнения  с  более  плавным 
(например,  нанесение  серии  ударов  с  од-
ним или двумя акцентированными). 
Развитие  и  совершенствование  ско-
ростных  качеств  является  одной  из  перво-
степенных  задач  в  практике  подготовки 
боксеров. 
Выносливость  боксера.  Выносли-
вость - это способность к длительному вы-
полнению  какой-либо  деятельности  без 
снижения ее эффективности. О выносливо-
сти  боксера  свидетельствует  его  актив-
ность от начала и до конца боя, с сохране-
нием  частоты  эффективных  действий,  бы-
строты,  точности,  как  в  нанесении  ударов, 
так  и  в  применении  защит,  в  маневренно-
сти  и  качественном  выполнении  тактиче-
ских замыслов. 
Выносливость можно определить как 
способность противостоять  утомлению. Во 
время  тренировок  и  особенно  боев  орга-
низм  боксера  испытывает  как  физическое, 
так  и  умственное  утомление  (в  результате 
напряженной  деятельности  анализаторов, 
например  зрительных).  В  бою  боксер  ре-
шает  тактические  задачи,  его  зрительные 
анализаторы  работают  очень  интенсивно, 
все время фиксируя  движения противника, 
боксер  испытывает  высокую  эмоциональ-
ную  нагрузку  (особенно  при  длительных 
турнирах). Во время боя в активной работе 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
145 
участвуют не менее 2/3 мышц, что вызыва-
ет  большой  расход  энергии  и  предъявляет 
высокие  требования  к  органам  дыхания  и 
кровообращения.  Известно,  что  о  состоя-
нии  и  возможностях  развития  выносливо-
сти  можно  судить  по  минутному  объему 
дыхания,  максимальной  легочной  вентиля-
ции,  жизненной  емкости  легких,  минутно-
му и ударному объему сердца, частоте сер-
дечных  сокращений,  скорости  кровотока, 
содержании гемоглобина в крови. 
Основой  выносливости  у  боксеров 
является  хорошая  общая  физическая  под-
готовка,  отлично  поставленное  дыхание, 
умение  расслаблять  мышцы  между  актив-
ными  ударными  «взрывными»  действиями 
и  совершенствование  технических  прие-
мов,  так  как,  чем  больше  они  автоматизи-
рованы,  тем  меньше  групп  мышц  включа-
ется в выполнение движения. 
Для  приобретения  выносливости 
чрезвычайно  важна  высокая  функциональ-
ная способность органов и систем,  обеспе-
чивающих потребление кислорода и утили-
зацию  его  с  наибольшим  эффектом.  По-
этому, как было сказано выше, правильное 
дыхание  боксера  создает  условия  для  раз-
вития выносливости. Быстрое восстановле-
ние позволяет уменьшить интервалы отды-
ха между повторениями работы, увеличить 
их  число  и  выполнять  активные  действия 
на протяжении всего боя. 
На  процесс  утомления  боксера  влия-
ют  несколько  факторов:  1)  интенсивность 
действий;  2)  частота  их  повторений;  3) 
продолжительность  действий;  4)  характер 
интервалов между ними; 5) стиль и манера 
ведения боя противником; 6) сила сбиваю-
щих  факторов,  в  том  числе  и  полученных 
ударов. 
Учитывая  все  сказанное  выше,  мож-
но  сделать  вывод,  что  выносливость  явля-
ется  одним  из  главных  компонентов  мас-
терства  боксера.  Средства  для  развития 
выносливости  у  боксеров  разнообразны  и 
включают  упражнения,  обеспечивающие 
развитие  специальной  выносливости  (пе-
ременный  бег,  перебрасывание  набивного 
мяча  в  передвижении),  координацию,  ско-
рость,  точность.  Упражнения  на  боксер-
ском мешке  обеспечивают развитие специ-
альной  выносливости,  частые  «взрывные» 
действия  в  нанесении  серии  ударов  -  это 
быстрота, точность и сила и т. п. 
Гибкость  боксера.  Гибкостью  назы-
вают  способность  выполнять  движения  с 
большой  амплитудой.  Несмотря  на  то,  что 
в боксерской деятельности амплитуда дви-
жений  относительно  небольшая,  по  срав-
нению  с  другими  видами  (например,  гим-
настикой или легкой атлетикой), в систему 
физической подготовки боксеров упражне-
ния  на  гибкость  следует  вводить,  так  как 
они,  развивая  гибкость,  одновременно  ук-
репляют  суставы,  связки  и  мышцы,  повы-
шают  их  эластичность  (способность  к  рас-
тягиванию),  что  является  действенным 
средством  предупреждения  мышечных 
травм.  Гибкость  способствует  и  быстроте 
сокращения  мышц,  а  это  необходимо  для 
своевременного выполнения уклонов, ныр-
ков, поворотов туловища и т.д. Чем лучше 
растягиваются  мышцы,  тем  большая  под-
вижность  в  суставе,  тем  меньшее  сопро-
тивление  оказывают  мышцы-антагонисты. 
Предварительное  растягивание  мышц  уве-
личивает  их  сократительную  силу;  кроме 
того,  упражнения  с  большой  амплитудой 
быстро  нагревают  мышцы  и  подготавли-
вают их к основной работе. Поэтому в раз-
минку  боксеров  следует  включать  и  уп-
ражнения на гибкость. 
Гибкость  улучшается  с  возрастом, 
достигая наибольшего развития к 15 годам, 
после  чего  некоторое  время  удерживается 
на  одном  уровне,  а  затем  постепенно  сни-
жается. 
Ловкость  боксера.  Ловкость  -  это 
способность выбирать и выполнять нужные 
движения  (действия)  правильно,  быстро, 
находчиво (Н.А. Бернштейн), умение коор-
динировать  свои  движения,  точно  решать 
внезапно  возникающие  двигательные  зада-
чи.  В  основе  ловкости  лежит  подвижность 
двигательных навыков. 
Ловкий боксер умело выбирает время 
и  место  для  решительных  ударных  дейст-
вий,  использует  положение  защиты  для 
контратак,  своевременно  уходит  от  ударов 
противника  и  остается  неуязвимым.  Чем 
больше арсенал технических средств у бок-
сера, тем легче он  овладевает и применяет 
в  бою  новые  движения  и  действия,  тем 
выше его ловкость. Для проявления ловко-
сти  боксер  должен  не  только  искусно  вла-
деть  техникой  и  тактикой,  но  и  обладать 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
146 
физическими  качествами,  такими  как  бы-
строта,  сила,  координация,  выносливость, 
остро чувствовать время и пространство. 
Основной  путь  в  воспитании  ловко-
сти  -  овладение  новыми  разнообразными 
техническими  и  тактическими  навыками  и 
уменьями  в  разных  ситуациях  боя.  Это 
приводит к увеличению запаса технических 
приемов  и  положительно  сказывается  на 
функциональных  возможностях  совершен-
ствования спортивного мастерства. 
Для  воспитания  ловкости  (как  спо-
собности  быстро  и  целесообразно  пере-
страиваться  в  процессе  боя)  применяются 
упражнения,  требующие  мгновенной  реак-
ции  на  внезапно  меняющуюся  обстановку. 
Например,  в  учебном  бою  партнер  меняет 
левостороннее  положение  на  правосторон-
нее или, ведя бой на контратаках, внезапно 
атакует с решительным наступлением и т.п. 
Выполнение сложных реакций при внезап-
но  меняющихся  ситуациях  сильно  утомля-
ет  боксера,  поэтому  в  учебном  процессе 
следует предусматривать соответствующие 
перерывы для  отдыха. Из  общефизических 
упражнений  для  боксера  наиболее  подхо-
дящими  являются  спортивные  и  подвиж-
ные  игры  (гандбол,  баскетбол,  теннис),  эс-
тафеты. 
 
Средства физической подготовки боксера 
Упражнения для общей физической подго-
товки, их назначение 
Для  общей  физической  подготовки 
следует  выбирать  из  других  видов  спорта 
упражнения,  наиболее  отвечающие  харак-
теру  действий  боксера  и  способствующие 
развитию  физических  качеств.  Некоторые 
виды  физических  упражнений,  в  общем 
положительно воздействующие на боксера, 
в  то  же  время  могут  отрицательно  влиять 
на  формирование  необходимых  навыков  и 
воспитание  нужных  качеств.  Так,  напри-
мер,  фехтование  по  быстроте  движений 
относится  к  сложным  двигательным  реак-
циям, но прямая спина, развернутые стопы, 
сильно  согнутые  в  коленях  ноги,  ограни-
ченность  направлений  передвижения  не 
способствуют,  а,  может,  вредят  развитию 
координации,  ловкости  боксера;  упражне-
ния  в  жиме  штанги  большой  массы  могут 
развивать  силу  верхних  конечностей  и, 
вместе  с  тем,  ограничивать  в  быстроте  на-
несения ударов и т.д. 
Поэтому  важно  подбирать  такие  ви-
ды  упражнений,  которые  способствовали 
бы совершенствованию функций организма 
в  нужном  боксеру  направлении  и  в  то  же 
время  положительно  влияли  на  формиро-
вание  необходимых  умений  и  навыков 
(или,  в  крайнем  случае,  не  препятствовали 
их  формированию).  Как  правило,  каждое 
упражнение  имеет  основную  направлен-
ность  (например,  развивает  быстроту),  но 
одновременно  помогает  формированию  и 
других качеств. 
Фехтование  вырабатывает  быстроту, 
чувство  времени  и  дистанции,  точность  и 
высокую  координацию;  оно  может  найти 
место  в  общей  системе  физической  подго-
товки  боксера,  особенно  в  переходном  пе-
риоде. 
Езда на велосипеде развивает мышцы 
и  суставы  нижних  конечностей,  благопри-
ятно  влияет  на  сердечнососудистую  и  ды-
хательную  системы,  увеличивает  газооб-
мен  и  обмен  веществ.  Езда  по  пересечен-
ной  местности  способствует  развитию  вы-
носливости. 
Плавание  разными  стилями  для  бок-
серов крайне необходимо. Плавные движе-
ния,  ритмичное  дыхание  формируют  уме-
ние  последовательно  расслабляться  и  на-
прягаться,  развивают  грудную  клетку,  вы-
рабатывают  свободу  движений.  Кроме  то-
го, плавание имеет большое гигиеническое 
и  оздоровительное  значение,  успокаиваю-
ще  влияет  на  нервную  систему.  Целесооб-
разно  практиковать  свободное  плавание 
после специализированной тренировки или 
тренировки  по  общей  физической  подго-
товке  как  средство  восстановления  орга-
низма  после  больших  нагрузок  во  всех  пе-
риодах. 
Прыжки в воду с небольшой высоты, 
с  парашютом,  прыжки  на  лыжах  с  трам-
плина развивают смелость, решительность, 
координацию.  Эти  упражнения  рекомен-
дуются в переходном периоде; они являют-
ся также активным отдыхом. 
Упражнения  с  отягощениями  (штан-
гой,  гантелями  и  предметами)  занимают 
большое  место  в  физической  подготовке 
боксеров.  Практикой  и научными  исследо-
ваниями  доказано,  что  всевозможные  уп-
ражнения с небольшими отягощениями для 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
147 
отдельных  групп  мышц  являются  эффек-
тивным  средством  развития  силовой  вы-
носливости  и  быстроты.  Эти  упражнения 
необходимо  сочетать  с  упражнениями  на 
развитие  быстроты  без  отягощений  (на-
пример,  наклоны,  приседания  или  поворо-
ты  туловища  выполняют  сначала  без  отя-
гощений,  потом  с  отягощениями  и  снова 
без  отягощений).  По  количеству  упражне-
ния  с  отягощениями  составляют  третью 

жүктеу/скачать 2,29 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: