Учебно-методическое пособие «управление стрессами»

33 
5. Цветотерапия. Так, в начале 1930-х гг. был обнаружен терапевтический 
эффект, который оказывают на организм различные цвета. Этот эффект был 
описан индийским ученым Д.Р. Гхадиали. После его открытия лечение цветом 
стало использоваться в психиатрии (лечении больных, страдающих душевными 
заболеваниями). Намного позже эту методику начали применять психологи и 
специалисты по управлению стрессом. 
Психология уверяют: эффект от лечения цветом очень высок. Язык цветов 
универсален для всех жителей планеты, он действует независимо от религии и 
национальности, возраста и пола. Например, оранжево-красный меняет частоту 
пульса, дыхания, давления крови и провоцирует стресс. Темно-синий цвет, 
напротив, приносит успокоение, уменьшает стресс. 
6. Методы слухового восприятия 
К группе подобных методик можно отнести основные:
1. Гипноз (при грамотном использовании гипноза можно добиться высоких 
результатов в лечении стресса. Специалисты-гипнологи обещают вылечить 
стресс за 2-3 сеанса гипноза. Однако необходимо помнить, что сегодня в 
Москве работает много псевдо-гипнологов, способных принести серьезный 
вред психике пациента). 
2. Музыка (например, недавние исследования показали, что после 
прослушивания двух произведений Клода Дебюсси — «Прелюдия к 
«Послеполудню фавна» и «Облака» у людей снижается температура кончиков 
пальцев, что является явным признаком снижения уровня стресса).
3. Звуки природы. Считается, что наиболее умиротворяющие звуки природы 
–морской прибой, пение птиц, шум горной реки, шум листьев, песни дельфинов 
и китов.
4. Вокалотерапия (лечение голосом). Активно используются во всем мире 
для лечения и профилактики стрессов, неврозов, фобий, депрессии.
7. Методы мыслительного восприятия 
1. Медитация (лат. meditatio, от лат. meditor - размышляю, обдумываю) - 
один из приѐмов духовной практики, заключающийся в приведении своего 
сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением 
крайних эмоциональных проявлений. В США огромный толчок популярности 
медитации в 1960-х и 1970-х годах дало движение хиппи. Хиппи считали 
медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и 

34 
окружающими. В России интерес к медитации появился во время перестройки 
и достиг пика в начале 1990-х годов.
В современной психотерапии считается, что медитация способствует 
расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных 
мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии.
В 
большинстве 
психотерапевтических 
методик 
рекомендуется 
упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т.н. 
релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной 
релаксации по методу Якобсона. Достаточно упражняться по полчаса 
ежедневно на протяжении полугода, чтобы достичь необходимого 
эффекта и избавиться от стресса. 
Расслабление мышц по Якобсону.
Якобсон описал свой метод в 1938 г. Смысл его заключается в 
поочередном кратковременном напряжении и расслаблении отдельных 
групп мышц верхней части тела (щек, лба, рта, челюстей, затылка, шеи, 
груди, плеч, предплечий), брюшных мышц, мышц бедра, стопы, голени. 
Главное, как и при других упражнениях по снятию напряжения, быть 
пассивным, но внимательно наблюдать за протекающими в организме 
процессами. Состояние расслабленности легко можно достигать с 
помощью регулярных тренировок. 
 
2. Самоанализ (анализ своих собственных поступков и переживаний). 
Существует ряд методик по самоанализу.
3. Аутогенная тренировка (самовнушение). Аутогенная тренировка - 
психотерапевтическая 
методика, 
направленная 
на 
восстановление 
динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого 
организма, нарушенного в результате стресса. Методика аутогенной 
тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной 
релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). АТ была 
предложена немецким врачом Шульцем в 1932 году. В России она начала 
применяться в конце 1950-х годов. 
4. Позитивное мышление. В 1905 году английский психолог Уильям Джемс 
сделал уникальное открытие, согласно которому смена психологической 
установки оказывает влияние на жизненные обстоятельства человека. Он 

35 
утверждал, что для того, чтобы изменить внешний мир, нужно изменить самого 
себя. Согласно его теории существует закон притяжения, по которому мы 
воздействуем на ход нашей жизни как магнит. При этом, в зависимости от 
направленности мысли человек сам притягивает как позитивные, так и 
негативные ситуации. Э. Хейч, Х. Сильва, Р. Дилтс - разработчики позитивного 
мышления.  
Структура позитивного мышления: 
1. 
Позитивные утверждения - «аффирмации».
2. 
Позитивный настрой - вера, что все получится.
3. 
Позитивное мышление - умение «правильно» смотреть на мир. 
Позитивные утверждения (или аффирмации) - убеждающие высказывания 
с акцентом на то, что человек желает иметь. Строятся они с опорой на будущее 
время. Например: «С каждым днем мне везет все больше и больше», «Поток 
денег в моей жизни все увеличивается и увеличивается», «Я самый лучший 
продавец, и с каждым днем мое умение продавать становится все лучше и 
лучше». Наилучшим образом Позитивные Утверждения работают, если их 
произносить утром (настрой на день) и вечером (закладка на подсознание), 
каждую аффирмацию по три раза. 
Позитивный настрой - это внутренний само-настрой или вера, что у нас 
получится, что мы сможем. Ключевыми фразами в таком мышлении являются: 
«Я смогу», «Я достоин», «У меня получится», «У меня выйдет», «Я сделаю». 
Позитивное мышление. Это высказывания и мышление, основанное на 
описании событий или процессов в позитивном ключе. Например: 
Негативное мышления 
Позитивное мышление 
«Моя коллега Марина ничего 
сама не может сделать! Она 
меня раздражает». 
«Чтобы у Марины получилось, нужно 
делать вместе с ней. Ее можно понять: у 
нее много личных проблем. Я буду 
помогать ей». 
В каждой негативной проблеме старайтесь найти что-нибудь позитивное. 
Следуйте некоторым советам: будьте спокойными, всегда говорите, что вы 
справитесь с этой проблемой, будьте гибки, объективны и реалистичны, 
старайтесь думать, что можно извлечь из проблемы, принимайте приемлемое 

36 
решение, думайте о последствиях, спросите, чему вас может научить эта 
ситуация.
7. Психотерапия (эмоциональное восприятие). 
Занятия с профессиональными психологами. Психотерапия (от греч. слов - 
«душа» и «лечение») - система лечебного воздействия на психику и через 
психику на организм человека. Проводится как правило специалистом-
психотерапевтом путем установления глубокого личного контакта с пациентом 
(часто путем бесед и обсуждений). 

жүктеу/скачать 0,66 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: