С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
- Бұл бет үшін навигация:
- Контрольные вопросы и задания
| Разновысокие брусья.
Брусья разновысокие (рис. 44) комплек- туются стеклопластиковыми жер- дями с добовлением углеволокна, покрытыми шпоном дерева. Основные размеры брусьев, мм: — расстояние между точками опоры жердей — 2300; — высота верхней поверхности жерди от пола — 1150–1750; — расстояние между внутренними поверхностями жердей — 380–580; — высота рамы, не более — 100. У брусьев бывают разные механизмы разведения и растяжек. Высо- кие и низкие стойки соединены попарно механизмами разведения. Для выполнения упражнений на брусьях разной высоты важна хо- рошая силовая и техническая подготовка. Комбинация на брусьях пред- полагает частую смену положений в упоре, висе, с перелетами, сальто, оборотами, спадами и подъемам и требует хорошей координации дви- жений. Некоторые виды упражнений на брусьях: 1) перемахи ногами; 2) оборот вперед из упора ноги врозь на нижней жерди; 3) большие обороты вперед или назад; 4) подъем переворотом с нижней жерди в упор на верхнюю жердь (рис. 45). Рис. 44. Брусья (разновысокие) Рис. 45. Подъем переворотом с нижней жерди в упор на верхнюю жердь Контрольные вопросы и задания 1. Назовите виды мужского многоборья в спортивной гимнастике. 2. Сколько видов женского многоборья в спортивной гимнастике? 3. Какова длина и ширина гимнастического бревна? 4. Какие упражнения выполняются на параллельных брусьях? 5. Что такое перекат, и чем он отличается от кувырка? 6. Объясните технику выполнения подъема переворотом в упор на кольцах. 7. Какие опорные прыжки вы знаете? Дайте характеристику одному из них. 8. Какова классификация кувырков, выполняемых на бревне? 9. В чем особенность выполнения упражнений на кольцах? 10. Каким хватом выполняется большой оборот вперед на перекладине (бру- сьях разной высоты)? 126 ПЛАВАНИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ Плавание — один из самых полезных видов физических упражне- ний, способствующих оптимальному физическому развитию, оздоров- лению и активному отдыху человека. Плавание эффективно трениру- ет важнейшие системы организма: опорно-двигательную (разгружая позвоночник, дает ему как следует отдохнуть), мышечную (работают абсолютно все группы мышц), дыхательную (дыхание с сопротивлени- ем), сердечно-сосудистую (закаливание) и нервную системы (при регу- лярных занятиях и положительном отношении к плаванию у человека начинают вырабатываться гормоны удовольствия — эндорфины). Вод- ная среда позволяет уменьшить нежелательные эффекты интенсивно- го тренинга на суше и в то же время дает дополнительную нагрузку за счет преодоления сопротивления воды. Создается эффект трениров- ки с утяжелением, но с разгрузкой опорно-двигательного аппарата, поэтому плавание способствует развитию основных групп скелетных мышц, более эффективному снижению веса за счет уменьшения жи- ровой массы, повышает выносливость и улучшает координацию дви- жений и осанку. Вместе с тем при перемещениях в воде происходит ги- дромассаж всего тела, что способствует восстановлению сил и энергии. Игры и развлечения на воде способствуют улучшению сна, разгружают и укрепляют нервную систему. Чем раньше научить человека плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на его раз- витии. В связи с этим уместно упомянуть, что начиная с 1960-х годов во многих странах мира развивается физкультурное направление «Пла- вать раньше, чем ходить» 1 . 1 При подготовке данной части пособия были использованы следующие пуб- ликации: Плавание / В. З. Афанасьев, Н. Ж. Булгакова, Л. П. Макаренко и др.; под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой, 2001; Спортивное плавание / под ред. Н. Ж. Булгако- вой. М., 1996; жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|