С методикой тренировки
Плавание на боку без выноса рук из воды
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Плавание на боку без выноса рук из воды.
Начать занятия следует с упражнений на суше. 1. Исходное положение — основная стойка, правая рука вытянута вверх (ладонь наружу), левая рука опущена вниз вдоль тела. Дви- жения руками. 2. Исходное положение — ноги врозь, тяжесть тела на правой ноге (ле- вая нога на носке), корпус наклонен вправо. Правая рука вытянута горизонтально, левая рука — вдоль тела. Движения руками. 3. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Поочеред- ные движения то левой, то правой ногой. 4. Исходное положение — лежа на полу или скамейке (вдоль) на пра- вом боку, нижняя рука вытянута вверх. Движения ногами. 157 5. Исходное положение — вис на перекладине, кольцах и т. п. Движе- ния ногами. 6. Исходное положение — лежа вдоль скамейки, голова у ее конца, правая рука вытянута за скамейку, левая рука и ноги в исходном по- ложении. Движения руками и ногами. Упражнения на воде 1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь) с наклоном вправо. Движения руками. 2. Исходное положение — лежа на воде, держать между ногами пробки или доску. Движения руками. 3. Исходное положение — лежа на воде, нижняя рука вытянута вверх. Движения ногами. 4. Исходное положение — лежа на воде, держать в правой руке доску. Движения ногами. 5. Исходное положение — держась руками за поручни. Движения но- гами. 6. Исходное положение — лежа на доске, правая рука вытянута впе- ред (ладонью вниз), левая рука поддерживает доску. Движения но- гами. 7. То же, что и упражнение 6, но движения ногами и правой рукой. 8. Исходное положение — лежа на правом боку, правая рука на борти- ке. Движения ногами и левой (верхней) рукой. 9. Исходное положение — лежа на правом боку, в левой руке держать предмет. Движения ногами и нижней (правой) рукой. 10. Исходное положение — лежа с доской в нижней руке. Движения но- гами и верхней (левой) рукой. 11. Скользить, затем плыть, работая руками и ногами. Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения 1. Гребок нижней (правой) руки идет не вниз, а в сторону: упражнения на суше — 1, 2; на воде — 1, 2, 7, 9. 2. Гребок верхней (левой) рукой делается далеко от туловища: упраж- нения на суше — 1, 2; на воде — 1, 2, 8, 10. 3. Быстрое разведение ног и медленное их сжимание: упражнения на суше — 4, 5; на воде — 3, 4, 5, 6. 4. Верхняя нога слишком быстро сгибается в колене: упражнения на суше — 3, 5; на воде — 3, 4, 5. 5. Нижняя нога работает только от колена: упражнения на суше — 3, 5; на воде — 3, 4, 5. 6. Движения резкие, ноги выполняют толчок, а не жим, нет паузы, носок левой ноги перед сжиманием не отгибается: упражнения на суше — 4, 5, 6; на воде — 6, 7, 8, 9, 10, 11. |