С методикой тренировки

155
В случае вынужденного раздевания в воде предметы снимать в сле-
дующей последовательности: 1) снять груз (рюкзак и т. п.); 2) расстег-
нуть (развязать) поясной ремень; 3) освободиться от обуви; 4) стянуть 
через голову рубашку (взяв ее одной рукой сзади за воротник или дву-
мя руками крест-накрест спереди за нижний край), при снимании обя-
зательно погрузиться в воду; 5) снять брюки (можно погрузиться в воду 
или лечь на спину). Нижнее белье снимается так же.
Методика обучения прикладному плаванию
Плавание на боку с выносом рук из воды. 
Сначала отрабатываются 
упражнения на суше.
1. Исходное положение — основная стойка. Согнуть тазобедренный 
сустав левой ноги, поднять бедро (угол между бедром и тулови-
щем — 90°). Мышцы ноги при этом движении максимально рас-
слаблены. Затем согнуть тыльным сгибанием голеностопный сустав 
(носок на себя) и слегка подать стопу вперед. Энергично разогнуть 
тазобедренный сустав и вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — основная стойка. Отвести бедро правой ноги 
немного назад, одновременно сгибая ее в коленном суставе. Когда 
угол между бедром и голенью составит 50–60°, быстро разогнуть го-
леностопный сустав (подошвенное сгибание) и затем выпрямить ногу 
так, чтобы коснуться пола верхними поверхностями пальцев ноги.
3. Лечь на мат на правый бок. Правую руку вытянуть вперед. Имити-
ровать движения ногами при плавании на боку.
4. Исходное положение — основная стойка. Поднять правую руку 
вверх. Имитировать движения руками при плавании на боку.
Упражнения в воде.
1. Стоя на дне, правой рукой взяться за бортик. Согнуть тазобедренный 
сустав левой ноги, отвести бедро вперед-вверх, расслабив при этом 
мышцы ноги. Согнуть голеностопный сустав тыльным сгибанием 
и сразу же начать выпрямлять тазобедренный сустав. Сопротивление 
воды должно ощущаться подошвой ноги и задней стороной голени.
2. Стоя на дне у бортика, согнуть правую ногу в коленном суставе, от-
водя голень назад. Когда угол между бедром и голенью приблизится 
к 50–60°м, выпрямить стопу (подошвенное сгибание голеностоп-
ного сустава), отводя носок немного внутрь. Сразу же после окон-
чания этого движения энергично разогнуть ногу, имитируя гребок 
ногой, находящейся снизу, способом на боку.
3. Лечь на правый бок, взявшись руками за бортик бассейна. Выпол-
нять движения ногами при плавании на боку.

156
4. На правом боку положить правую руку на доску, левую руку вытя-
нуть вдоль туловища. Плыть, выполняя движения ногами способом 
на боку.
5. Во время скольжения повернуться на правый бок, выполнить одно 
движение ногами способом на боку.
6. Исходное положение — основная стойка. Наклониться (грудь по-
грузить в воду) и повернуться налево (правое плечо в воде, а ле-
вое — у поверхности воды). Выполнять движения руками способом 
на боку.
7. В скольжении сделать гребок левой рукой, повернув себя на правый 
бок. Рука остается в воде. Скользить в положении на боку, вытянув 
правую руку вдоль туловища.
8. Повторить упражнение 7, но левую руку не задерживать, а проне-
сти вперед, как в кроле; в это же время выполнить гребок правой 
рукой.
9. Проплыть на боку 5–10 м без дыхания.
10. Повторить упражнение 9, но с дыханием.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Плечевой пояс и голова подняты над водой, таз опущен: упражне-
ния 5, 7, 8, 9, 10, упражнения на плавание кролем на груди.
2. Чрезмерная задержка дыхания, неполноценный выдох: повторить 
упражнения, применяющиеся при обучении дыханию в кроле на 
груди, упражнения 6 и 10.
3. Ошибки в движениях ногами: упражнения 1, 2, 3 на суше, упражне-
ния 1, 2, 3, 4, 9, 10 в воде.
4. Ошибки в движениях руками: упражнения на суше, упражнения 6, 
7, 8, 9, 10.
5. Ошибки в сочетании движений руками и ногами: упражнения 9, 10; 
упражнения на плавание кролем.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: