Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П

замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к 
мнению окружающих, то ему не стоит заниматься в организованных груп­
пах. Индивидуальные же занятия различными системами физических уп­
ражнений без отвлекающих факторов помогут испытать положительные 
эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.
Выбор вами спортивного увлечения может быть сделан из следую­
щих видов спорта, классифицируемых по признаку преимущественного 
развития того или иного физического качества.
К видам спорта, в первую очередь развивающих выносливость, отно­
сятся легкая атлетика (спортивная ходьба, бег на средние и длинные дис­
танции), лыжные гонки, биатлон, плавание, гребля, шоссейные гонки и 
кросс на велосипеде, бег на коньках, альпинизм, спортивное ориентирова­
ние и некоторые другие.
Видами спорта, преимущественно развивающими силу и скорост­
но-силовые качества являются, например, тяжелая атлетика, гиревой 
спорт, атлетическая гимнастика, легкая атлетика (спринт, прыжки, ме­
тание) и т. п.
Для развития быстроты следует использовать, например, легкую ат­
летику (спринтерский гладкий и барьерный бег, метание копья), конько­
бежный спорт (спринт), велоспорт (спринт на треке), фехтование, бокс и 
другие единоборства, бейсбол, русскую лапту.
Совершенствованию ловкости и гибкости способствуют акробатика, 
спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, на 
лыжах с трамплина, фристайл, горнолыжный спорт (слалом), фигурное ка­
тание, спортивные игры, единоборства.
Разностороннему комплексному развитию качеств способствуют ви­
ды спорта, связанные с традиционными отечественными и восточными 
единоборствами (борьба вольная и классическая, самбо, дзюдо, джиу- 
джитсу, карате, таэквондо, ушу, бокс, тайбокс, кикбоксинг), фехтование; 
спортивные игры, виды спорта, в которых есть многоборье (например, лег­
коатлетические десятиборье и семиборье, лыжное двоеборье, современное 
пятиборье и т. п.).
Выбор своей двигательной деятельности может быть вами сделан и 
из числа различных современных систем физических упражнений, разви­
вающей, рекреативной (восстановительной) и корригирующей (исправ­
ляющей) направленности. Таких, например, как бодибилдинг, или атлети­
ческая гимнастика, аэробика, или ритмическая гимнастика с основами хат­
ха-йоги, шейпинг (сочетание ритмической и атлетической гимнастики), 
стретчинг (упражнения на растягивание мышц и повышение подвижности 
суставов), систем Купера (контролируемые физические нагрузки в цикли­
ческих упражнениях), Амосова (гимнастика для суставов), Лидьярда (бег 
ради жизни), Моргауза (всего 30 минут спорта в неделю на фоне повсе­
дневной естественной физической нагрузки), скрытая изометрическая
125

гимнастика но Томпсону (произвольное поочередное сокращение мышц 
тела без изменения их длины), системы дыхательных упражнений 
А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко.
Влияние избранного вида спорта или системы физических упражне­
ний на физическое развитие, функциональную подготовленность и психи­
ческие качества
Продолжительные и регулярные занятия спортом или физическими 
упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подго­
товленность и состояние психики человека. Этот факт может быть исполь­
зован для коррекции показателей физического развития и телосложения, 
для акцентированного воспитания и совершенствования силы, быстроты, 
выносливости, гибкости, а также психических качеств личности. Проблема 
акцентированного развития физических качеств всегда легче решается на 
начальных этапах спортивной подготовки. Если вы развиваете какое-то 
физическое свойство, то тем самым параллельно развиваются и другие. 
Однако по мере повышения тренированности, с ростом спортивной квали­
фикации (от новичка до спортсмена-мастера) величина эффекта парал­
лельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшает­
ся. Чем выше класс спортсмена, тем контрастнее проявляются те физиче­
ские качества, к которым предъявляет особые требования конкретный вид 
спорта. Иными словами, налицо акцентированное воздействие данного ви­
да спорта на развитие определенного физического качества.
Аналогичные процессы можно наблюдать и в развитии и воспитании 
психических качеств и свойств личности. Виды спорта, требующие повы­
шенной смелости, волевых усилий, коллективизма, всегда оставляют отпе­
чаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений, как 
правило, направлены на развитие какого-либо определенного физического 
или психического качества (например, «стретчинг» или системы дыха­
тельной гимнастики).
Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе 
учебной дисциплины «Физическая культура» из числа предлагаемых ка­
федрой физического воспитания в данном вузе. Чтобы не ошибиться в сво­
ем выборе, он должен иметь хотя бы общие представления о характере 
воздействия того или иного вида спорта (системы физических упражне­
ний) на человека.
В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов 
спорта на группы:
1) преимущественно развивающие выносливость (циклические виды 
спорта);
2) развивающие, главным образом, силу и скоростно-силовые каче­
ства (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки);
3) способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная 
гимнастика, акробатика);
126

4) 
комплексного воздействия на человека (разные виды единоборств, 
спортивные игры, различные многоборья).
В этом разделении на группы, хотя и несколько условно, могут найти 
свое место и избранный вид спорта, или современная система физических 
упражнений.
Особенности совершенствования в каждом виде спорта или системе 
физических упражнений требуют более подробного освещения в лекцион­
ном курсе. Лектор должен дать специфические материалы, сведения, при­
меры по конкретному виду спорта или системе физических упражнений 
или адресовать студентов к доступной специальной литературе.

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: